一.刻意练习是什么
1.有目的练习和天真练习的区别。有目的练习是专注，含有反馈，需要走出舒适区，并且要有特定目标。遇到瓶颈要通过加强动机和做不同的事情来突破。
2.大脑和身体拥有无限适应力，同时我们需要走出舒适区，练习改变大脑结构。潜能是可以被塑造的。
3.心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某种信息，或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。心理表征的作用:有助于找出规律；有助于解释信息；有助于组织信息；有助于制定计划；有助于高效学习。
4.黄金标准。集中注意力走出舒适区有目的的练习还不能足够，刻意的练习才是黄金标准。需要熟悉和了解刻意练习的特点并运用刻意练习的原则，找到优秀导师，从一开始就养成正确的习惯。
二.运用刻意练习选择
1.在工作中运用刻意练习原则。让训练成为日常中做的一部分，拒绝错误的信息，边学边干，致力于改进新技能的新方法。
2.在生活中运用刻意练习原则。找到一位好导师是一个好的开端，专注和投入是至关重要的，如果不专注练习是毫无效果的。在没有导师的情况下，和处于停滞状态的时候良好的规划和挑战自己，都是次要的，还需要保持动机继续前行。
3.想要成为某个领域杰出的人，那么兴趣无疑不是第一步。把兴趣当作事业来做，变得认真并且全力投入，开拓创新都缺一不可。
4.天生才华就是漫长艰苦的训练练就了它们的能力，没有捷径可走，唯有刻意练习。
5.用刻意练习创造全新的世界。刻意练习可以用在各个不同的领域和行业，也适用于不同的年龄段和社会群体。让大家意识到可以掌控自己发现并有所提高，并不断通过自身的努力来完善和改变自己。
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