觉察日记

2023年9月23日

5团王彩云

一、觉知觉察日记、赞美日记

1、今天你发现你有什么情绪？生气

2、当时的情绪当中，我的表现？说话急，有抱怨模式

  3、什么原因就是我会有这样情绪？（因为吃完中午饭，我从香河回北京了，两个孩子在香河）吃晚饭时，儿子打视频电话说，她妹妹踹了她一脚，他不小心把刚买的平板掉地上了，屏幕给碎了

4.我此刻有什么觉察？

有点心疼平板，没有关注儿子的心里

5、当下我要对了自己说什么？彩云，你此刻有了觉察，很好，那就开始去关注人，既然儿子说了，平板碎的原因，肯定就想着他不是故意的，应该同理他，赞美他

 

6、明天以后！我如何跳出这种情绪。情绪/模式的控制？

从今天起，我要换位思考，多站在对方的角度去同理对方，赞美对方[强][强]，才能更好的处理和孩子们的关系

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？彩云，我赞美你今天给孩子们做了奥尔良鸡翅，你真的是太棒了

2）我赞美自己今天做到什么

彩云，我赞美你今天听了2遍录音，认真写了聆听报告，你真的是太棒了[爱心]

3.我赞美自己今天做到了什么

彩云，我赞美你今天边做公交车，边听回放，虽然坐车有点晕车难受，但还是坚持去听，没有浪费坐车的时间，你真的好棒啊[强]

三、明日六事。

1.早起5:30开会长专属会

2、收拾家务

3、陪伴孩子

4、听回放，练习陪伴对话

5、给新学员打电话

6、写觉察日因为记