很多人在训练后如果饿可都选择饿肚子，到最后心慌的受不了的时候，才吃！
好吧！现在告诉你这是最得不偿失的选择！
训练后真的是不吃白不吃，吃了也白吃
很多减脂的同学都害怕吃东西，总感觉一吃就白练了，吃了之前的努力就白费了！
和我一起吃过饭的人都知道，我吃的真的不少！细心就会发现我吃饭的时间非常规律，定时吃！
是的：时间关系
吃除了有讲究和选择，而吃的核心在于时间的选择，在合理的时间内吃合理的食物，你就能控制体重和形体！
分享如下：
健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。
简单说明：
有很多减脂同学：一说到吃就想的是少吃米饭，也就是低碳饮食！
然而大量的运动后也不给身体充碳水，
这样就导致了一个用蛋白质来偿还的循环，蛋白质又是肌肉生长的重要组成部分、换句话说也就是你降的体重很可能是你流失的肌肉！
而肌肉的代谢又是脂肪的倍数，最终就可以得出，代谢率越来越低！
也就是说你挨饿了没吃东西，到最后只会越来越胖！
明白了吗？好好吃因为很多的肥胖原因都是从不好好吃开始的！
从明天开始，跑完步半小时内及时吃早餐，当然如果你的夜跑，泡步超过一小时，记得吃片面包吧！
马拉松比赛结束后半小时，速度吃根香蕉补充能量。有小面包之类的食物统统吃光光，不要等到肚子饿了再吃，吃晚了就转化为脂肪啦！
马拉松比赛结束后吼最好的碳水就是一碗～红烧牛肉面！
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