小雪时节话养生

小雪时节话养生

满城楼观玉阑干，小雪晴时不共寒。

润到竹根肥腊笋，暖开蔬甲助春盘。

眼前多事观游少，胸次无忧酒量宽。

闻说压沙梨己动，会须鞭马蹋泥看。

  ——黄庭坚 · 次韵张秘校喜雪三首

  冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。

在子时(23:00-1:00)以前上床，易进入最佳睡眠状态。

胃不和则卧不安

这是因为在进食1-2小时后胃肠道达到吸收高峰，需4-5小时才能将胃内容物基本排空。睡前过量进食迫使胃肠处在“紧张工作”中，这使机体组织器官无法进入代谢缓慢的“休整”状态。长此以往，会加重胃、肠、肝、胆、胰的负担，并刺激中枢神经系统，让它一直处于工作状态，进而导致失眠。常按两穴好助眠，足三里，三阴交。

暖足避邪顾肾气

所谓“寒从脚下起”，足部一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，所以，在睡眠需应注意避风保暖，防止足部受寒。对于脾胃虚弱、下元虚冷者来说，更宜加意暖之，必要时可洗足后穿袜子入眠，或于足心涌泉穴位置放一口袋，将艾叶、干姜、桂皮等打粉后铺匀、填入口袋加以固定以温肾暖脾，散寒助眠。此外，冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

放松身心快入眠

积极地调节自己的心态，心平气和，保持乐观，节喜制怒，多听听舒缓的音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。这样能使我们的身心得以放松，缓解疲劳，夜晚也能安静平稳地入睡。