前言
人应该是独立的，伴随孤独，学会享受孤独。
但，我们又和世界相关联的，只是深浅不一。
我，渴望，成为一个独立者；渴望，和有同款渴望的世界建立联系。
因此，2019年1月20日下定决心加入“野蛮成长”群，想探索新的世界，想找到同频人。
我是幸运儿，刚进群，遇上了抱团学习——蔡康永情商课第一期。
感谢逗，感谢群内小伙伴的分享（他们的坚持，他们的思考都超让我震撼）。用到震撼一词，真的不夸张，很少甚至没有，就一本书，一个话题，一个疑问，形成一种“一方有难，八方支援”的画面。
过去，书读完了，也就结束了；现在，因为思考，因为分享，因为实践，书的生命被延展。
自我反省
#羞于直面真实情绪#
过去心愿是永远开心，离悲伤远远的。当遇到悲伤时，吝啬地只能划分一个小时感受它，到点便强制性抽离其中。
很多时候，各种情绪还没好好被消化，就被按强制停止键。
在学习情商课前，没有记录任何关于情绪的文字，脑海里偶尔会想起几次情绪波动的场景，又很快地消失。场景忘记了，但是，这些情绪过后，心理感受很深刻，是羞愧，是懊悔，那绝不是“我”来想掩盖这些回忆。过程中，我有过压抑、有过否认、有过掩饰，是的，康永哥说的情绪表达障碍表现，我都一一中招。在三座障碍大山下，我错误地认为“除开心外，其他情绪并不是我想要的”，度过一段麻木的时期。
幸好，我现在“活”过来了。（自救方式，请看下文。）
越长大，越发现，其实平静比开心显得珍贵。因为平静，才能珍惜每一情绪的波动，感受每一情绪带来的体验。
情绪没有好坏，只有对待情绪的积极或消极态度。
#一句“我懂”不一定“真的懂”#
“我的悲伤你懂吗？”“事情不该这样子的，你懂吗？”
“我懂。”（真的懂吗？）
朋友倾诉他的悲伤、愤怒等，作为朋友，虽想传达理解和帮助，但没有可实施的帮助，只能惯用“我懂你”来搪塞过去。
（我说过，也收到过这样的安慰）
这样看似互助的关系，其实，一点都不紧密。
在此，我要感谢一位“冷漠”的朋友，向他请教如何帮助朋友度过悲伤的时候，他“冷漠”地回一句“不要说你懂这样的傻话，安安静静地听”。很抱歉，当时不懂这句话的力量，对他生了闷气。
人还是吃过亏了，才懂得长大。
后面，实践证明他说的真好。
#讨好型的顽固劣根子#
过去，把别人的情绪放在第一位，不爱也不善于争吵，典型的讨好型人格。
深刻感受过讨好型人格带来的变态后果，一场争吵中，发现，我的好，我的付出，他们认为是理所应当的。
和好，又如履薄冰的。争吵，陷入自责之中。
是的，事情过去了，也说不清对错，最清晰可见的是，那时的自己一点都不可爱，毫无自我。
为什么说劣根子呢？
自我判断，还是属于讨好型人格，经过努力，把典型摘掉，争取成为有锋芒的“好好人”。
在学习成为一个有锋芒的“好好人”过程中，有时还是会陷入“放弃自己部分情绪”局面中。
什么时候“放弃自己部分情绪”是合适？是真心的？或是违心的？
给自己定了一个【度】：
1.不要让心变得麻木，多感受自己的情绪，让自己清晰知道最在乎的是什么情绪。
2.放弃的部分情绪，多久能被消化？
只要不过度，我会接受“放弃部分”，为了社会生存，讨好不失为一种策略（并非故意讨好），但是，我们要懂得清醒地在为生活迎合和保有自我遵从真实中找到平衡点。
自我拯救
自我独处
倾听自己的声音，一步步把自己刨根问底，毫无保留地展现自己。自己才是最亲密的人，请不要在这一环节还要带上面具，欺骗自己。
热爱徒步，五公里、十公里、二十公里乃至五十公里，高山、公路乃至丛林，即使一个人，我也乐于其中。我感受到，那一刻灵魂是真实的，过去被掩藏的自己会跑出去吐苦水呀，说说笑呀~路上，此时笑颜，彼此愁容，都是我，在表现，在消化，在转化。
专注自己喜欢的事物，哪怕很小很小。
别害怕一个人待着，也别害怕短暂的消失会与世界失联。放心，你的消失不会影响地球的转动。给自己放空的时间空间，放下顾虑，全身心投入你喜欢的事物上，感受心流的轨迹。这件事不一定要很伟大，亲手做一顿饭，独自去看一部冷门电影，关闭手机一小时发呆等等，只要你喜欢，感受当下的宁静，那你就去做吧。若是喜欢的事太宏大了，学习目标管理，拆解成小目标，像升级打怪兽一般一步步上王者。哦，如果觉得小目标也很难，那试着培养相关的微习惯，感受小成功的喜悦，储备能量。（是不是很贴心，我真的试过呢）
举个例子，没有一技之长难混饭圈。那接下来，如何培养一技之长呢？
终极目标：自如画偶像，各种场景、服饰、神态、姿态等。
分解目标：临摹画偶像照片，不包含创作成分 → 创作Q版图像 → 创作，应用到各个纪念日
（啊，这手怎么画？姿体不协调呀？放弃，我可能是个手残党......）
接下来，转成微习惯呢。
微习惯：每日一画，爱上画画，修炼技能。
沉着地坚持每日一画，建筑、花草、动物、人物等，画得好的不好的，变成吃饭睡觉日常必做的事情。大概到50多天，终于动手画偶像，整个感觉就不一样，即使是临摹，都有了自己的灵魂。到后面第289天，感觉到量到质的飞跃，为站子画图，原创且高效。
随时被忽视的，一旦坚持下来，微习惯带你的成就感、满足感不可小觑。
但是，请不要为了打卡而打卡，在这面上还是多点目的性，尽可能往终极目标靠拢。
情绪技巧
情绪防身术。一开始，别人扔一个球过来，我接住往回投，一来一往，没有休止。原来情绪交流，还有你骂我一句，我还你一朵鲜花这一招，高招。遇到让我措手无措且不想交往的人，请大方地让他表演，结束后送上掌声，就离场吧。实战过，现在各自安好，真好。
情绪止损。不必感同身受，遵从真实。若不能懂，就安安静静地倾听；若不能消化，请掌握“喊停”的主动权。
情绪日记。去年开始学习文字记录，生活点滴吧。原以为只是客观地流水记录生活，学习情绪日记，返回去寻找情绪痕迹，还真有。情绪日记，是自己绘制的地图，需要花时间心理去测量、去记录。今年给自己的目标是，认真详细地记录重大情绪经历，尽快并尽可能还原真实：1.时间、地点、人物；2.发生的事以及细腻描述感受。
正念训练
以舒适的姿势地进入自我觉察状态，发觉内在自己，增强情绪控制。
1.意识自己处于什么情绪之中
2.不评价，体察情绪，进入情绪内，就事论事
3.有耐心，不急于让他消失，不预设任何立场，自然而然是最好的安排
4.没成见，只是觉察当下状态
5.信任，相信你的身心会自然地导向最好的结果
6.无为，不强求任何目的
7.接受，接受任何如实出现的身心现象
8.放下，放弃所有分辨心和好恶心，保持完全开放的状态
第一期学习有拖延现象，交流较少，第二期要变得更加坚持和主动~
彩蛋：只作了情商课一周的插画，后面的各种【情绪】，脑海里就蹦出来《头脑特工队》的各个小可爱~
离慢漫
离慢漫-网络
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