父母老了，应该为父母做点什么？

父母老了，应该为父母做点什么？

春节回到家，看着爸妈日益沧老的脸颊，头发花白的父亲和头发渐渐稀疏的母亲，感受到的是岁月的无情，时间的匆匆。坐在家里20多年前买的破旧的沙发上，儿子在一旁开心地玩着iPad，在和父母聊天时得知，我年少时记忆中的成年人当中，有些已经早早离开了这个世界，而有些则因得了疾病而痛苦地支撑着。听得出来父母随着年龄的增加也开始对自己的身体健康忧心忡忡。我告诉父亲，平时要少抽烟，少喝酒，不要太操劳，家里的田少种点......。但，总感觉我的言语显得苍白无力，毫无新意，当然也丝毫缓解不了父母的忧愁。

直到有一天，我在得到看到一堂精品课《怎样健康活过100岁》，于是马上付款订阅，然后一口气听完了全部内容。我觉得对父母的健康非常有帮助，也很有指导价值。因此，在和父母一起外出的路上，我把精品课的音频内容在车里播放了出来。我故意把车开得很慢，父母听得很认真，对里面的内容不时点头称是。我把这里面的精华内容重新精简整理，期望通过这种方式帮助父母建立新的认知，恢复生活的意义和憧憬，解除心中的忧愁与焦虑。这是我今年过年做得最有意义的一件事。

日本有一本畅销书，叫《父母离去前你要做的55件事》。书里做过一个计算，如果你的父母现在60岁，假设他们活到80岁，你现在开始，能陪他们的时间，加起来总共也就55天。在这55天当中，我们都应该问自己，应该为爸妈做点什么？（下面歌曲，请自行脑补Music哼唱）

找点空闲 找点时间

领着孩子 常回家看看

带上笑容 带上祝愿

陪同爱人 常回家看看

妈妈准备了一些唠叨

爸爸张罗了一桌好饭

生活的烦恼跟妈妈说说

工作的事情向爸爸谈谈

常回家看看 回家看看

哪怕给妈妈刷刷筷子洗洗碗

老人不图儿女为家做多大贡献

一辈子不容易就图个团团圆圆

常回家看看 回家看看

哪怕给爸爸捶捶后背揉揉肩

老人不图儿女为家做多大贡献

一辈子总操心就问个平平安安

一首“常回家看看”，唱出了多少游子的心声，也让拼搏在外的人多了份牵挂和思恋，禁不住热泪盈眶。我想父母除了需要我们的陪伴和呵护，更重要的事是，让我们的父母用理性乐观的心态面对衰老，甚至疾病。用科学知识武装自己，实现健康长寿的目标。

正确地面对衰老

随着年龄的增长，父母可能会注意到自己身体的一些变化。比如说体力不好了,记忆力也衰退了,眼睛看东西开始花了,皮肤也没有以前有弹性了,头发开始容易掉,牙龈开始萎缩......这些其实很多都是正常的衰老现象 ，除非是出现得太早，或者是症状太重，绝大多数都不用担心。我们应该追求的是顺应这个规律，尽可能延缓衰老，力求健康长寿。

如何才能健康长寿？

长寿到底是由什么决定的？到底是基因，还是环境，或者说生活习惯决定的？现代研究的一个答案是：

父母老了，应该为父母做点什么？

人类长寿的四大基石:天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单

父母老了，应该为父母做点什么？

1. 天天要活动。

这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。比如说平时能走路、能骑自行车的时候，就不要坐车。能走楼梯，就不要坐电梯。平时出去买菜，自己做饭炒菜，饭后洗碗、散步，这些都是活动。文中推荐的两个运动，瑜珈和太极拳不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入的冥想状态还可以帮助您头脑更清楚。另外击掌和蹬脚也是不错的锻炼方式。如果能够每天练习的话，绝对能延年益寿。

  2.饮食有节制。

因为现在的很多病，说实话都是吃出来的。

吃得多有什么样的一些危害呢？

·过剩的营养堆积在身体里就容易出现慢性病。比如说糖尿病就是糖太多了，高血脂就是油脂多了，高血压就是盐太多，痛风就是嘌呤太多，所以这些病都是跟咱吃的过多有关。饮食方面需要注意的，就是要少吃糖和盐，口味不要太甜或者太咸。

·人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。人体好比就像一座锅炉一样，我们吃的食物就好像煤。我们要消耗食物产生的热量来维持生命，但是烧煤的过程会产生烟，这个烟是会污染环境的。所以人体在燃烧这些食物的时候，产生的烟就是这个氧自由基，对身体是不好的。氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。所以，您看在咱们现在的医院里面，没有什么饿死的人，只有吃太多最后得病死了的人

咱们中国有句老话，叫 "若要身体安，三分饥和寒"。这在“低温养生”中也提及到，“少穿一件衣，少吃一口饭”目的就是降低细胞的代谢速度，利于延长细胞的寿命达到延年益寿的目的。

上天给每个人能吃的食物总量是一定的，你提前把总体配额消耗完了，生命也就到了尽头。

除了饮食要节制之外，还要注意吃的种类。吃饭以蔬菜和豆类为主，而不是以主食为主。

首先，因为蔬菜和豆类的营养是非常丰富的，而且热量很低，不容易长肉，并且含的纤维素非常多，吃了以后不容易饿。饮食是以深绿色的蔬菜和豆类为主的。比如说咱们常见的菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆。

其次，多吃深绿色的蔬菜还有一个重要的原因，就是它富含像维生素C和维生素E这样的抗氧化剂。而这些抗氧化剂就是对抗这些氧自由基的，所以当您吃这些深绿色的蔬菜的时候，它能起到保护您的血管和细胞的作用。天然抗氧化剂家族成员：（1）维生素C和维生素E，主要来源于：柑橘、果汁、西红柿、椰菜、菠菜和坚果。特别是杏仁和大豆。（2）微量元素硒，来源于动物内脏， 牡蛎，茶等。（3）类黄酮与茶多酚。它们具有独特的化学结构与性质，能有效解除自由基的武装，并保护免疫细胞不会受到伤害。类黄酮多存在于蔬菜和水果中。如柑橘、杏、樱桃、葡萄、青辣椒、花椰菜、洋葱、西红柿等。荞麦也富含类黄酮。绿茶则同时富含类黄酮和茶多酚。因此平时要多吃蔬菜和水果，多喝绿茶。常喝绿茶可通过它的抗氧化作用，调控基因表达，从而抑制心肌细胞凋亡，发挥对心脏的保护作用。水是最好的保健品，每天清晨喝一杯清水或盐水，有助肠胃代谢。

饮食方面总结一下就是：蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好。

最后，世界卫生组织（WHO）提出了“食品安全十定律”对保证身体健康有很强的指导作用。

（1）食品一旦煮好，应立即吃掉

（2）家禽肉类必须煮熟才能食用

（3）选择已加工处理过的食品

（4）如需把食物存放4~5个小时，则要在高温（>60度）或低温（10度左右）保存

（5）存放过的食物必须重新加热才能食用

（6）不要让未煮过的食品与煮过的食品相接触

（7）保持厨房清洁

（8）处理食品前要先洗手

（9）不要让昆虫或鼠、兔等接触到食物

（10）饮用水及准备做食品用的水应清洁干净

这些最基本的食品安全要求，仔细核对一下，其实有些还真的没有做到。特别是老年人因为珍惜食物，不忍心扔掉已经放置很久甚至过期的食物继而复食者大有人在。作为子女的我们要时刻关注并提醒父母这一点。

3.日日有盼头。

有盼头，就是有目标感，有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。

第一，想一想生活中有没有一些您自己觉得特别重要的事，特别期待或者盼望的事，然后把它写下来，每天看一看。这样就不会觉得生活漫无目的，退休后没有了方向。

第二，想一想自己有没有一些特别的爱好或者喜欢做的事，很长时间以来都没有时间再去做了。可以试着在这些事情上面多花一些时间，把它再提高一个档次。比如喜欢养些花草，或拉个二胡等。

第三，尝试着去学习一个新的东西，比如说学跳广场舞，学习新的技能，给自己一点挑战。

4.生活不孤单。

美国杨百翰大学做的一项研究发现， 孤独感的危害相当于酗酒或者每天吸15支烟。孤独感会增加人体皮质醇的水平，皮质醇是身体内的一种压力激素，会控制人的情绪、健康，会控制免疫细胞和炎症反应，皮质醇如果长期偏高的话，免疫系统就会被削弱，人就更容易生病。如何做到生活不孤单呢？

第一，要参与主动的娱乐，而不是被动的娱乐。什么是被动的娱乐呢？ 被动的娱乐就是被动地接受信息，比如说看电视，坐在那里什么都不用干，只是被动地接受信息就行了。

第二个建议是要走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。

第三个建议，如果父母不是特别讨厌动物的话，可以养一只宠物，不管是猫还是狗还是鸟，都可以。有了宠物在身边，每天要喂它吃喝，每天叫唤它，也可以排解掉一部分孤独。

最最重要的还是像开头那首歌唱的一样，如果不能长时间陪伴在父母身边的话，至少要常回家看看，哪怕给妈妈刷刷筷子洗洗碗，哪怕给爸爸捶捶后背揉揉肩。最后，祝愿天下所有人的父母都能健康长寿，安享晚年。

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文章中部分内容引自

1.【得到】精品课程《怎样健康活过100岁》—张遇升

2.《影响您健康长寿的12个关键》—张湖德