第九章：整合身心的力量
本书作者表示，在西方，大人会告诉小朋友，身心是分开的，而且身体更重要，（所以美国健身人士比例高吗？？）棍子和石头能打断你的骨头，但是话语却伤不了你的身体。如果身体出了什么毛病，我们会去看医生，但是在碰到心理问题时，最多只是找朋友倾述一下。
认为身心分离的观念根深蒂固。这可能是我们所具有的最顽固的心理定势，也可能是最危险的不成熟的认知承诺。
（作者如果在中国就知道中医的博大精深了？哈哈哈哈，身心合一）
书中讲了一些西方的观点，身心分离的二元论什么的。对于一个中国人，我看到这里确实有一点点不理解他们的思维，反过来讲这也是我作为中国人的一种思维定势。
危险的思维定势
孤儿院的婴儿虽然能够吃饱穿暖，但是如果他们得不到个性化的关爱，得不到足够的爱抚或良性刺激，那么就会发育迟滞甚至死亡。
简单讲：周瑜被气死，就是思维定势的为危害。
但是周瑜为什么会被气死呢，那就是对事情的背景的认知在造孽。
由于背景不同，相同的刺激会引起我们不同的情绪。大多数有背景唤起的情绪是习得的，我们并没有对情绪的起因进行缜密思考。
比如我们害怕狮子，但是在动物园我们就不怕，如果狮子出现在你家花园，呵呵。吓你半死。
情绪就是这样建立在不成熟的认知承诺上。
由于没有意识到不同背景下的某种刺激会变成不同的刺激，我们就成为了各种心理定势的受害者，盲目地将某种刺激和特定情感联系在一起。
因此，在情绪不佳的时候，我们会被动地接受这一切，认为自己别无选择。
（所以，我们要学会和自己的认知进行辩论。比如把自己认知的人，事、物写下来，然后进行辩论。看看会有什么样的结果。如：“我今天讲课太差了。”于是我就愤怒。我就把这个认知写下来，然后辩论说，讲的很好啊，虽然普通话有点不标准，但是课程结构很好，逻辑性很强，课程不算讲的太差。所以不必愤怒。）
背景中的身体
将思维和情感整合在一起的观念又助于我们理解背景对于健康和幸福的重要影响。
我们的情感离不开背景，而我们的思维创造了这一背景。
比如别人气周瑜不管用，为什么诸葛亮气周瑜就管用，就是因为周瑜心理在乎，周瑜的思维创造了这一在乎诸葛亮的这种背景。
所以，如果周瑜换一种思维，不把诸葛亮放心上，那么我想诸葛亮也不会把周瑜气死。
所以，为了改变生理状态，我们有时候只需改变一下心理状态即可。
可怜小乔啊。
本书也引用了一些实验，背景对于身体的影响力，说是转移注意力可以减轻疼痛。
我又想到了关羽刮骨疗伤的例子，不就是通过下棋转移注意力吗。
情绪背景，即我们对于身边事件的解释是导致严重疾病的一连串因素中的第一个环节。由于背景多少是可以被控制的，所以我们对于生理疾病的控制力要比人们原来以为的更大。
即便一些疾病的病程看是不可逆，我们也依然可以选择用什么样的态度去面对，这会改变疾病对我们的影响。
比如癌症，我们身边有很多人，只要被诊断出癌症，总是在很短的时间就恶化。这种病情的迅速恶化 ，明显不符合正常的病程发展。
实际病人已经在心理上认为自己将不久于人世，所以他们的身体也为死亡做好了准备。
成瘾与背景
虽然酗酒和吸毒被视为难以根治的顽疾，但是，认清背景的重要性能为我们带来一丝希望。
比如，我们甚至能够通过改变饮酒者的预期来改变他们的醉酒程度。
他们做了一个实验，一组预期自己喝含酒精的饮料，一组预期自己喝不含酒精的饮料，结果就是想象自己正在喝酒的人，无论他们喝的到底是不是酒，其心率都会下降。
这是什么意思呢。就是说，如果我告诉你，我给你喝的是56度的衡水老白干，其实我给你和只是36度的低度白酒，你也会容易醉，会比平时和的少。
书中讲了酒瘾，毒瘾和烟瘾的故事
一味地否定一种坏习惯，并不能促进人们戒除这种坏习惯。相反，让人们承认坏习惯也有好处，并找到能够起相同作用的替代方式，也许是更有效的方法。
传统安慰剂：愚弄身心
所谓安慰剂就是，比如我感冒了，医生给我一种药，告诉我是特效药，吃了感冒就会好。
结果我吃了以后，真的好了。但是医生其实给我的就是一种没有任何效果的替代物品。
这就是安慰剂效应。
安慰剂效应是真实而强大的。安慰剂为何能让我们自愈呢？我们为何不能简单地命令身体，非要用安慰剂来愚弄我们自己，才能激活体内的自愈能力呢？
除了安慰剂，我们还有许多激活体神奇力量的方法。
如：催眠、自我心理暗示、不放弃信念、想象、积极思维和生物反馈。
这些方法其实都是用来改变思维定势的工具，他们能够帮助我们更换不健康的背景，我们越是善于调动身体的潜能就越能够掌控自己的健康。
主动型安慰剂：动用身心
上面提到的治疗方式中有一些绝不是被动的，我们用它们主动地改变不健康的心理定势和不成熟的认知承诺。
就拿催眠来说吧，大多数催眠专家认为，如果被催眠者不服从的话，没有人能让他们进入催眠状态。一些人甚至认为，所有催眠其实都是自我催眠。
书中举了一个例子。
就是一种皮肤病。通过催眠，然后就自然的痊愈了。
有些科学家就致力于改变人们认为癌症是绝症的看法，“癌症患者常常会感到绝望，或者干脆放弃”，这种情绪反应引发的生理反应会抑制身体的自然防御系统。
简单讲就是身体的免疫系统放弃了反抗，结果导致免疫系统没有作用。于是身体更容易产生癌细胞。
确实良好的心态也是能够让癌症患者的生命的延长。
只要我们在治疗疾病时不把自己完完全全托付给医生，那么我们的每一步都将是专念的。
在运用专念理论改善健康方面作者主要是针对老人。
让我们开动脑筋、冥想、切换视角、富于创新都能让老人变的更长寿，所以我们有理由相信，这些方法同样能够改善年轻人的健康状况。并缩短他们的康复时间。
不知大家是否还记得我们小的时候学习骑自行车。在我们掌握平衡之前，父母或其他“师傅”会扶着自行车的后座，防止你摔倒。但他们会在你不注意的时候撒手，对此浑然不知的你却能够自己掌握平衡。
生活中的许多事情其实都是这样。我们在掌握自己健康、治愈自己疾病的时候却不知道自己有这样的能力。
但在学骑车的时候，你早晚会意识到已经没有人扶着车了。
某种程度上，我们应该“服用”安慰剂，而不用吃药。秉持身心合一的观点意味着我们可以像就哦内阁制自己的意念那样来控制自己的身体。大多数人至少现在还需要服用真的安慰剂来哄骗身体，激活自愈力量。
但我们有理由相信，只要我们学会有意识地激活这股力量，身体就会听从我们的指令。
（划重点：本章节就是强调，我们的认知是可以改变我们的身体健康。）
网友评论