A1 2019年9月份我在家门口的游泳年卡由于场馆改造到期了，我选择了一个距离我家不太远的新的场馆重新办的年卡。原以为新场馆能让我养成每周游三次的习惯，但是是以愿为。下面由ABC模型表述一下：
A前提条件：身材偏胖、想提升身体素质
B行动：每周游三次，每次游1500米。
C结果：坚持了一个月，状态好的时候可以游2000米。后续由于修路、时间安排的原因，后续游泳时间不规律了，有时一周只一次。
反思：ABC模型对于习惯最核心的点就是每一个行动导致的是一个好的结果还是一个坏的结果，很显然是坏的结果没有让我坚持下去。而坏的结果必然有一个坏的行为。根据习惯的三原则（暗示、惯常行为、奖励），我的行为缺乏奖励的环节，是导致我没有养成好的习惯最重要的原因。
A2 对反思的内容做自己的目标和行动计划
C结果：疫情结束前用室内跑步机代替游泳，养成每周游泳运动三次的习惯，并在每次运动后给自己一个奖励。（目标）
A前提条件：不变
B行为：（行动计划）
1、从今天开始到疫情结束，每周跑步机运动三次，每次运动30分钟。疫情结束后，每周游泳三次，每次游1500米。
2、每次运动前运动后称称体重，做出对比，作为“成就感”的奖励。
3、每周完成目标，看一场电影作为物质奖励。
4、把ABC模型的方法橫展到每天的学习工作当中，完成一个任务，给自己一个小奖励作为正面反馈。
5、制作行动列表，每天的计划完成后打勾反馈做正向激励。
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