「愿你和家人生活得更美好」

以下部分资料来源：Caregiver Asia.

促进骨头生长的方法不仅仅是补钙。生活中的很多事情，包括饮食、吸烟、锻炼等都在对骨骼的健康产生影响。对于有可能引发骨质疏松症的疾病患者来说，改善或戒除一些不良习惯来维持骨骼健康是很必要的。可以引发骨质疏松的疾病包括：

● 结缔组织疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等；

● 内分泌疾病，如甲亢、糖尿病、库欣综合征等；

● 血液系统疾病，如淋巴瘤、多发性骨髓瘤、白血病等；

● 胃肠和营养性疾病，如慢性的胃部、胰腺、肝脏等疾病；

● 神经肌肉系统疾病，如各种疾病引起的偏瘫、肌强直等；

● 多种慢性肾脏疾病。

吸烟

骨骼的生长和保养是由成骨细胞和破骨细胞协同调控的。一方面，破骨细胞会清理衰老或受损的骨组织，另一方面成骨细胞会修复或建立新的骨组织。

而吸烟摄入的烟碱会抑制成骨细胞并促进破骨细胞的增殖，从而使骨组织的破坏得不到更新，导致骨质疏松；烟草中的尼古丁会对血液循环产生影响，使蛋白质、钙等有益骨骼生长的营养难以被有效地吸收和利用，使骨骼因营养不良而无法正常重塑。

青少年尚处在在生长发育期，应避免吸烟，因为这会直接影响到骨骼的生长；中老年人吸烟，则会增加骨骼变脆的风险，容易因跌倒而出现髋骨骨折等严重伤害；另外，吸烟对于女性的伤害尤其显著，据研究统计，女性每吸烟10年，都会造成骨密度下降2.3%至3.3%，特别是绝经后的女性更应注意。

过量饮酒

过量饮酒会扰乱人体激素环境，影响身体维持其骨形成的能力。同时，大量饮酒还会损害肝脏和胰腺，间接影响钙、镁等元素的吸收。长期饮酒会增加血液的酸性环境，也不利于骨骼的健康。

爱喝酒的人应在35至45岁进行一次骨密度检测，以了解自身骨骼健康状况。平时应注意身体是否有腰、背、肋部的慢性疼痛，这可能意味着已经发生骨质疏松；更容易遭受骨伤或受伤后难以如期恢复，也表示骨骼健康受到了损害，应密切关注及早控制。

缺少日晒

有人说“一白遮三丑”，不得不承认，在我国多数人以白为美。然而无论对于皮肤还是骨骼，都需要适当地接触阳光来保持健康。晒太阳可以促进胆固醇转化生成维生素D，而维生素D有利于钙、磷等元素的吸收，帮助骨骼生长。

长期坐办公室或足不出户的人群每天应进行15至30分钟的日晒，日晒强度应避免皮肤受暴晒而损害。早上太阳初升至10点钟左右的时间段，紫外线较弱而红外线较强，能起到促进血液循环的作用，比较适合晒太阳。尤其是对于工作忙碌的上班族来说，上班的路上就是个不错的时机。

冬季由于国内大部分地区日晒条件较弱，建议选择在晴天的中午12点左右的时间段到室外活动一下筋骨和接受日晒。除高原和热带地区外，冬季的阳光强度通常并不会对皮肤造成损伤。

缺乏锻炼

进行负重运动是维持骨骼健康的最佳方法之一。通过一些专业的指导，在适量的强度下进行负重运动，不但有利于保持骨骼健康，而且能增加肌肉力量而提高对骨骼、骨关节的保护和支撑作用，有效防止受伤。

此外，一些“反重力”运动如慢跑、徒步、攀爬等，也有利于强化骨骼和减少骨密度损失。对于中老年人来说，往往肌肉力量会随年龄增长而下降，但肌肉耐力可有效维持，因此也建议从低负荷的有氧运动开始进行锻炼，逐步增加一些负重运动，以促进全面的身体健康。

高盐饮食

研究显示饮食中盐分较高，会导致更多的钙元素随着尿液的排出而流失。同时高盐饮食还会增加高血压的风险，尤其是北方多数地区饮食咸味偏重，在步入中老年阶段很容易出现骨骼和其他身体健康的问题，在饮食中应注重鲜香味而逐步替代对高盐分的需求。

通常我们知道每天喝一两杯牛奶可以满足钙的摄入量，而实际上这只是饮食中的一小部分。低盐、富含维生素D和钙质的饮食才是利于骨骼健康的组合，这些饮食包括：

● 深海鱼类，如金枪鱼、三文鱼等；

● 蛋类，尤其是蛋黄；

● 动物肝脏，如鸡肝、羊肝等；

● 奶及奶制品，如牛奶、奶酪等；

● 黑色食品，如紫菜、海带、黑芝麻、黑豆、黑木耳等。

整体的健康生活方式可以减少多种骨病，如骨骼疏松症和纤维异常增生等。健康的骨骼条件除了可以增强运动功能和防止受伤，还有利于病后或术后的康复，应及早改变不健康的生活习惯，“你现在不觉得，等你老了就知道了”。

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