2018.4.18复盘D101 BY小小/自在生活
听课仅0.8小时。
早上网点搬迁人在网点，下午办公室添置旧家具整理，至此办公室终于落定。
晚上加班到九点梳理检查要点。
还是没办法做到早睡早起
晚上时间不可控，应缩短晚上时间，延长早上时间。那就只能早睡早起。最近还老忘记或错过打卡。
九点定个闹钟，按睡眠十律要求做好准备工作，十点前睡觉，五点前起床。六点前打卡，先坚持100天。
1、睡前一小时洗热水澡。当身体体温下降时，才能更好的睡眠
2、褪黑激素下降时，人越清醒。当环境越黑，比如拉上不透光窗帘，褪黑激素上升，人会越来越困，促进睡眠。
3、肌肉紧绷、放松法。从脚趾头开始先是肌肉紧绷，再肌肉放松，来回数次，人会越来越放松，会促进睡眠，可以睡前进行15－20分钟左右。
4、草药作用。熏衣草和缬草酊剂，泡脚或泡茶喝，也能促进睡眠
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