生活中处处有谈判，在面对谈判时，了解自己的情绪、掌控自己的情绪至关重要，我更倾向于把情绪管理必做「与自我进行谈判」。
情绪中最备受关注的是焦虑，接下来我们就来聊聊焦虑。
焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生。
找到焦虑背后的信息
很多时候焦虑不一定是什么坏事，我们不需要排斥它，面对它最正确的态度就是，把它当作一个信息。这个信息背后的完整内容，需要我们去追问。
我们需要问自己：发生了什么？我在担心什么？
比如，一个人为几天后的述职感到焦虑，这个时候他可以问自己：这个焦虑情绪的背后是什么？是担心述职不好失去重要的机会么？是害怕别人否定自己的成果吗？...
当我们这样去问的时候，会发现，答案本身就给出了行动方案，它会告诉我们，我们能做什么。
比如，害怕别人否定自己的成果，那么就可以更全面地准备你的内容和成果价值。有时候，焦虑的敌人，就是行动。
我们还需要知道，很多焦虑是有隐蔽性的，当事人可能会有莫名的压力，但不是很容易识别压力背后到底是什么。
比如上台演讲的例子，有的人已经准备很充分了，但还是会不安，那是为什么？这个问题是可以追问下去的。你可能发现，焦虑未必来自客观的威胁，而是来自某些更加个人化的原因，甚至是一堆小的焦虑糅杂在一起而演变出来的。
不管怎样，我们先记住一点：就算我们觉得生活中的焦虑情绪已经是一种常态，也不要把它们笼统地用“焦虑”两个字带过。“我很焦虑”这种话语可能会让你更焦虑，你原来可能还只是为某些事情焦虑，而现在你在为自己的焦虑状态而焦虑。
正确的方法是， 告诉自己：我在为什么什么而担心、我害怕什么什么发生。信息被这样“翻译”出来，本身就是一种情绪的释放。
找出焦虑背后的“想法”，心理学有个“合理情绪疗法”，也叫ABC疗法。A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。A和B加起来，才导致了C。我们无法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是观念和想法。
我们很多人也一样，每一个焦虑背后有一个我们自己的想法，这个想法是我们对眼前发生事情的观点和评价，也是对未来的主观推断，当你抓到你的想法，就好像抓到让你焦虑的那个背后黑手。
所以当你焦虑的时候，应该问问自己：
“我是怎么想的？”
“眼前的事情哪些是客观发生的、哪些是我的观点和信念？”
“我的观点和信念一定正确么？”
“换一个想法情况会不会有改变？”
拥有自己的情绪简历
我们的观点和信念不是突如其来的，它跟我们怎么习惯性地看待这个世界有关。
因此，当我们发现自己有某种惯性的焦虑反应的时候，我们可以试着去找找焦虑的源头，有一个方法叫做写情绪简历。
我们可以准备一支笔和一张纸，纸分左右两栏，试着去回忆在我们可以想到的过去时间段里面，有哪些人生大事发生？在纸的左边写上这件事情是什么，自己看得明白就行，然后在右边的对应的地方，写上这件事情对自己的影响是什么，外在有什么影响，情绪和认知上有什么影响。
每一件发生在生命中的事情对我们的认知和感受都是有影响的，只不过有些被强化了，有些被弱化了。而能够在我们写情绪简历时回忆起来的，一定是被我们强化的那些事情。
这个做法，其实是一种简单的自我洞察的方式，它可以帮助我们知道，我们的观念和想法是怎么形成的。
当我们在写情绪简历的时候，不要光回忆那些挫败和不如意的经历，要把正面的记忆也写下来，因为当一个人焦虑严重的时候，能想到的事情很多都是负面的、挫败的。 回忆正面的记忆，能让你更客观地观察到，人的状态是流动的、有好有坏，我们当下的状态并不代表你的全部。
与自己谈判时，更多情况下需要保持平静，看到内心真正的需求和变化。
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