睡眠

小时的睡眠时间，那么一天中就有1/3的时间在睡眠，有着八小时就足够了。睡眠是内脏和身体的器官休息修复和排毒的时间，由于白天的劳累和各种活动，积攒下来的毒素都将在夜晚器官通过自我代谢排掉，所以睡眠时间对身体的健康非常重要，

失眠的人，睡前坚持做到它，舒缓压力，养生排毒

如果人连续都晚上失眠，那么不仅仅会出现黑眼圈和精神不振的现象，而且还会对精神和身体双重的摧残。那么，在晚上睡觉之前，一般是在晚上7点到11点这个时间段，做哪些事情才能对睡眠好呢？哪些食疗对睡眠好呢？

不要做剧烈运动

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对身体和神经有刺激性的行为，包括剧烈运动，吃一些辛辣寒冷的食物，唱卡拉ok等，这些户外运动，一般晚上9点之后就不要进行这些事情了，剧烈运动可以会让神经异常的活跃，而且让身体处在一个躁动不安的状态，如果吃一些辛辣的食物，吃完不容易入睡而且对肠胃不好，因为晚上肠胃处于休息的状态，不利于消化食物，这样就容易在身体之内计累积素。

听舒缓的音乐

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这个时间段应该控制在十点之后，可以听一些舒缓的古典的音乐，这个在各大音乐软件里面都会有的，可以收藏一下，晚上10点之后然后打开这个软件，听一听是非常不错的，这样有助于放松神经和身体。

不要玩手机和看电脑屏幕

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晚上10点之后就不要再玩手机，看电脑屏幕了，因为手机和电脑屏幕中含有蓝光，这种光线可以让人神经系统不能很好的休息和安静。现在很多人都喜欢在睡前玩手机躺在床上，这样不仅对视力不好而且对颈椎不好，更有的人玩着玩着，时间不知不觉的就过去了，容易造成颈椎疾病，而且浪费了大量的睡眠时间，不容易进入有效的睡眠状态。

进行身体按摩

当然，这种方法适合一些有条件的家庭，可以让自己的家人按摩，也可以自己舒展身体，要注意的是慢慢的舒展，如果说听音乐是放松精神，那按摩就是放松身体。

哪些食疗可以帮助更好的睡眠呢？

喝一杯温热的牛奶

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一小杯就可以了，热牛奶有助于提升睡眠状态，如果晚上很累的话，半杯牛奶还可以当作宵夜充饥，其实晚上睡觉之前最好不要吃一些其他的东西。

吃一点蜂蜜

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蜂蜜中含有多种营养元素，而且味道很好，晚上吃一点可以帮助睡眠，另外还可以将蜂蜜加到牛奶中，这样味道更好，不过吃过记得刷牙或者漱口哦。

在睡眠之前注意一点，改掉平时不好的一些习惯，还要注意晚上还要少吃一点，因为晚上不怎么运动了，平时的时候还要注意舒缓压力，遇到不开心的事可以找人聊聊天。晚上可以的话要在十一点之前睡觉，实在不行要在十二点之前睡觉哦。