这是星期天的第138篇（311046）
一、冥想
二、check in
邀请你用一句话分享一下自己的状态，即此刻你自己的感受是怎样的，状态是怎样的。
邀请我们学习一个东西，就是无论自己是怎样的状态，都可以去觉察自己和接纳自己的状态，和自己的状态同在。
三.练习一
今天安排了两场练习，是关于转化我们面对的或者我们自己对其他人的命令的状态、要求的状态。在这些状态时，可能我们经常会说我们是觉得自己没有选择的，无论是你面对其他人给你要求的时候，或者是你对其他人提出要求的时候。这牵扯到我们内在能不能觉得自己是有选择的，我们可以通过怎样的练习，在那个状态里找回自己的纯真、真实以及选择。
下面是第一个练习。
首先，我会带领大家一起在大组做一个整体练习，然后回到小组的时候大家可以互相分享。第一个练习就是转化我们我们对其他人的要求或者命令。邀请每一位学员找一个具体的情景，即你对其他人有要求，这个要求可能是带着情绪的。然后我会像上一次我们探索恐惧一样，带领着大家去探索这个部分。
如果你找到这个情景的话，请你在脑海中回忆经验，当时是一个怎样的事件？引发了你什么情绪状态，你对对方的命令是什么？这个要求是什么？把你对对方的很具体的要求写下来。
写完以后，给时间让自己去体会一下，要求的能量，这个要求给你的感觉是怎样的。当时的你在经历一个怎样的情绪状态，邀请你慢下来去感受一下。当我们在这个状态的时候，我们身体具体的感觉是怎样的？当我们带着一个强烈的要求的时候，感受一下你的呼吸，你身体的感觉，胸口、手臂等等，打开自己去全然的感受这个身体的感受是怎样的。
然后继续把你的注意力放在这些身体的具体的感觉上面，问一下自己你对这个情景或者对方有怎样的评判和想法？你脑海里、心里带着一个怎样的评判想法？这些想法都写下来。坦诚的去看见自己的想法，看一下你的想法背后有没有一些更加核心的信念或者核心的想法。
这些想法背后有没有能总结出或者看到的一些信念、想法？这些想法可以是关于自己的，关于对方的，或者是关于世界的。如果你找到自己这些想法，你会有一些共鸣的感觉，对吧？
你问一下自己，我们这些想法、评价的背后以及我情绪状态的背后，我的需要是什么？为什么对你来说是很重要的？你的渴望，你的需求。
接下来邀请你想象一下，如果带着你命令的状态、这种能量，带着对对方有要求的这种状态，想象一下对方跟你的要求说“不”时，内心有什么反应。对方拒绝你的要求，意味着他拒绝你，拒绝回应你的需求的话，对你来说意味着什么？问一下你的想法。对方对你 say no，对你自己来说，意味着什么。把这些也写出来。如果你这个部分也完成了，邀请你感受一下此刻你的感受是怎样的。
邀请大家在这个位置上带着同理心去倾听自己的感受和需要，看看自己深层次的需要是什么。如果你找到你的需要的话，邀请你停下来去纯然感受你这些需要给你的感觉，每一个需要的感觉是不一样的，每一个需要的能量是不一样的，给自己时间慢慢的去感受。去纯然的去感受自己每一个需要背后的纯真，这是我们最真实的、最纯真的部分，去感受它，接纳他，陪伴他。
感受一下你此刻愿意打开自己去理解对方吗？如果你觉得自己是ready的，可以打开自己的心去感受一下对方。邀请你去猜一下对方在这个情景下他的需要是什么，他的感受是什么，去看到对方的纯真和真实。
用你的想象力和同理心尝试看到对方的需要是什么，感受是什么。尝试好像我两只手一样，同时捧着自己以及对方的需要，看见这些需要，拥抱这些需要，纯然的去感受这些需要都是我们、我和他作为人，共同拥有的纯真和真实的需要。
回看我们原来的状态，开始我们对对方是发出一个要求，现在做完这个练习，你现在的状态是怎样的，原来要求的状态，命令的、要求的能量有转化吗？你此刻对自己有什么请求？想要怎样回应自己和对方的需要？
如果你想到了如何向自己提出请求，也连接到了自己的需要，倾听到了自己的情绪，那请你感受一下此刻和刚练习时，有什么差别？现在有一种有选择的感觉吗？此刻有选择的感觉是这样的，一种发自内心需要的选择，这种选择的感觉是这样的。
四.分享
小组分享：接下来我们三人一组，10分钟时间，分享练习中的学习和启发。
回大组分享
邀请两、三位同学分享一下你的经验，在这个练习里你的转变、转化以及你的反思和学习，其他同学想邀请你用文字的方式分享你的收获，可以吗？或者这个练习带给你的经验。
分享者1：
正好我今天就遇到一个情况，我们刚刚开学今天是第二天，孩子们很多材料都没有准备好。上课的时候没法给他们上课。正好有一个孩子在排队的时候，我希望他发言，他说我很丑，所以我不想发言，他给了自己这样一个评判。然后我想既然所有的材料都没准备好，我们就聊聊同学们对自己的评判。这个话题同学们非常喜欢，讨论了半天以后，我就引导他们自己去感受一下自己评判时内心、身体的体会。
我们24个孩子当中只有一个孩子，他说他没有办法体会到身体的感觉，其他的孩子都很迅速的捕捉到了自己的感受，我当时心里觉得还是孩子们好，比我们大人要跟自己的身体保持密切的联系。但是很多孩子可能感受到我的接纳度，所以他们总是讲话。
一开始是请求，请不要讲话了什么的，其实我现在想到那就是要求。但孩子们不停的讲话。我当时是很温柔的对他们说，现在是要求，请你们不要讲话。我现在才明白，其实我当时隐藏了很多来自我内心的，没被我觉察到的“要求”。虽然我是用温柔的语气在说，实际上当时内心已经很生气了。生气的背后我刚才在引导的时候，体会到实际上我是挫败的，我觉得我nvc学得很糟糕，我怎么不会用，我怎么一到课堂实践的时候我就失控了、就糟糕了，学生怎么就不听我的了？我很挫败。
我也转化了一下自己的需要，就是我真的需要耐心的成长，不能这么着急，我给自己的评判就是我很糟糕，我不够好，然后在慢慢体会自己需要的时候，我知道我需要给自己提一个请求，我要耐心一点，对自己再温柔一点好一点，不要挺着急的，苛刻的让自己才刚学NvC，就要求自己要在实践当中很熟练的去运用它，这是暂时做不到的，我就得接纳我现在的状态。
同时，对于学生我也感受到实际上他们的需要我遇到这么好的老师了，他们允许我上课讲话了，允许我自由发表自己的感受和意见了，我要尝试一下老师他的接纳度有多高，我还要再向前探测一步，再向前探测一步，这是我不允许的，我就生气了，我是有边界的老师。
老师：所以我们有没有发现在要求的状态里有什么特点呢？现在你转化过来了，有了转化的经验，回头去看看，你发现在我们发出要求的状态里，有什么东西是我们可以注意到的？
分享者1：有次阿雅老师说，我们要跟自我连接。那个时候实际上我是跟自己断联了。
老师：有没有人可以感受到无力感或者一种没有选择的感觉，在你的要求的状态里，一定要这样的状态。如果有的话你可以示意一下。
分享者2：对，我提要求的时候，我的感受是无力、无奈。这种状态让我觉得整个人好像越来越缩小，然后我探索出来的需要是重视、被认可。
刚刚探讨时，我们组有个小伙伴提出了一个问题，我想请教一下各位老师，他的要求是当他听到一句话，比如说他儿子说妈妈我要去做什么事情，他心中是有咯噔一下，他有个不情愿，不过他还是 say yes。这就让我想到了马歇尔说的 Jack，他表面很nice，他说好好，但是其实他心里不情愿。这个也是要求吗？这个是不是对自己的要求，我不知道他这种算不算要求，因为从他在yes那一刻开始，他就逐渐的累积一些的不愉快，然后最后像气球一样可能会有一个爆发。
所以我的问题是他这种状态下说的yes，是对自己的要求吗？这是我的问题。
好，谢谢你的问题。我们等下的练习也跟这个有关。即当我们面对其他人的请求时，可能对我们来说，其他人即使对我们是请求，我们也会听到的是要求。此时，当我们面对这种强迫时，一般我们有两个选择，一个是服从，另外一个就是反抗，或者在服从的状态里我不愿意，我没有一个全心全意的yes。此时，我们可能是没有意识的，可能是有意识的。
分享者2：对,我就是这个问题，就是没有全心全意的yes，但是可能是50% 60%的yes，但是他还是说了yes，他内心不舒服，我很好奇这种状态怎么去探索和转化？
分享者3：比如我提出了请求，希望对方一周联系一次，他可能有一些理由，然后就拒绝了。拒绝之后，我选择的方式是切断联系。那此时，我的请求是一个要求、还是一个请求？如果我不切断联系，我会觉得对方都不联系我的话，并没有满足我内心的需要，所以我选择了切断联系这个决定，看起来我的请求是一个要求，但是好像我就觉得如果我把它真正的变成一个请求的话，我接纳对方说“不”，是说，我允许你说“不”，还是说，你说了“不”之后，我采取了断联的方式，也是接纳的一种形式。
我有点迷糊，有点搞不清楚。
老师：你问了一个非常典型的问题。
分享者3：对。因为我觉得人首先是要满足自己的需要，我要满足自己的需要之后，我爱自己的时候，我才可以有能量给到别人。所以我觉得我们会选择首先满足自己，所以就有这个问题了。
刘轶老师：就像刚才阿池说的这个是我们一个nvc的经典问题，我们怎么知道这是请求还是要求呢？就是当对方说不的时候，我依然是由衷地敞开心的。
刚才你说你是选择了切断联结，但是你又说，我是不是需要先照顾自己的需要，我觉得有两种可能性，
一种你提出的请求里面到底有没有，也是基于你自己的连接的。请求是什么呢？请求是为了丰富生命，为了滋养生命的。所以这个请求里面很深就看到了你的需要，还是这个请求里面其实忽略了你自己需要的。所以这个请求本身可能并没有完完全全去呈现请求带给我们的那样一种意义。所以一个是你自己的情况。
另一种是，当你接受到对方“不”的信息，你的反应的时候，确实也是一次机会回来看一看，我的自我连接，我可以做一个自我连接，当听到“不”的时候，我的状态。其实很经典的回答，当我提出的真的是一个请求的话，我的状态是开放的、放松的，我是愿意去听到对方不背后的需要，和我们继续的进入对话协商，然后去找到满足双方需要的新的请求的。所以我觉得是不是要求我不想下这个论断，可以再体会一下能量里面是什么样的一种能量。
分享者3：我大概明白刘老师的意思，就是说当对方说不的时候，我还是去体会对方的需要是什么，也和自己连接看到自己的需要，然后继续探索有没有一个策略可以满足到双方的需要，但当然可能是很有可能是没有策略的。那时可能我在连接的状态，我也知道我的需要以及他的需要，那放弃也是一种策略吧。就看放弃的那一刻心里是不是开放的那种状态，是这样的吗？
刘轶：前提是真的是你能够感觉到你们之间是有连接的。通常很多时候我们在说我们已经连接了找不到策略，很可能是由于连接其实还并没有真正的发生。当两个人真正的联结有了，找到新的策略其实是比较容易的。我们对于暂时找不到策略也会比较容易放手。所以就是你看看是不是大家真的充分理解了，如果是真的充分连接了，你们之间会有流动的，那么你们对于策略的这种看法和做法其实就会很不一样，你就会很自然流动起来。
分享者3：我懂了。我觉得还是连接，随时随地去觉察他的需要和我的需要，去临在。
老师：刚才有个例子也非常好，就是你很客气的说，其实你也是在发出一个要求，对不对？所以还是要看自己内在的状态是怎样的，这是一个很好的例子。
我想有一个小总结，当我们看到自己要求的状态的时候，当我们转化的时，其实是重新夺回了自己的选择。因为当我们对对方有要求的时候，其实我们活在一个非此即彼的状态——一定要那样对吧？不是这样不行。我们内在的状态也包括了我们有一种缺乏感，就是没有选择的感觉，这是很具体的身体的感觉。当我们转化这个的时候，我们可以重新感受到这种有选择地感觉，所以转化自己的要求其实是夺回了自己的选择权。
当我收回了我对其他人的这种压迫和要求时，其实我也把选择交给了对方，想跟大家分享这个部分。
很多时候在我们有要求的时候，也是很无力的。因为当需要很强烈的时候，我们比才会很惨的要用到要求。如果你很ok的话，你也不会随便抓出要求。所以当你发出要求的时候，也是就是一种wake up call,就是可以“叮”提醒一下，原来我现在状态很不ok，不然我不会随便发出这样的邀请的。当我们有这样的能量和要求的时候，其实是告诉我们内在的状态需要连接，需要转化。
五、练习二
如果你觉得今天晚上练习太多的话，你可以休息，你是有选择的。如果你愿意继续的话，我想跟你探索的是轮到我们面对其他人的要求了。
步骤
找一个例子，即你面对其他人对你的要求，比如你的工作伙伴或家人对你提出了要求。
1. 回忆当时对方说了什么、身体语言、语气或者其他什么表现，让你觉得这是一个要求了。
2. 听到这个要求，你当下的反应是什么？是服从还是反抗？你有什么想法或评判？把你的想法都写下来。
3. 把注意力放在身体上，留意身体的感觉是怎样的。
4. 这些身体的感觉背后你的情绪是什么？
5. 这些想法、情绪、感受的背后有什么对你来说是重要的，你需要什么、渴望是什么？
6. 也邀请你问一下自己在这个情景下，你有没有一些恐惧和担心。如果你反抗的话，对你来说你觉得会怎样？这背后你的需要是什么？或者服从的话，又会怎样？在这背后你的需要又是什么？
7. 和找到的需要做连接——需要的冥想。
8. 同理他人：尝试去了解对方发出要求背后的感受和需要。
9. 观察此刻的自己和开始做练习时的自己有什么变化，即回想对方当初的表达，感受一下自己内心有没有一些变化，有没有感受到自己有空间、有选择？
10. 如果回到当初情境的话，看到自己和对方需要以后，你想对自己提出怎样的请求。
具体怎么做？
我们刚才做了一个练习，是我们对其他人有要求。现在我想你找一个例子，即你面对其他人对你的要求，这个可以是你的孩子对你有强烈的要求，或者你的工作伙伴，你的家人或者你的老婆。找一个具体的情景。然后如果你愿意的话，把这个情景在你脑海里是回忆一下，邀请你提一个有趣的问题，就是回到这个情景，你去看一下对方说了什么，或者对方的什么东西，让你觉得这是一个要求了。
他的身体语言，还是他的语气，还是什么，是什么东西让你觉得他在给你发出一个要求。你当下的反应是什么？你当下的反应是服从还是反抗？内心的反应是什么，有什么想法？
好，接下来回想一下，在这个反应里，你有什么想法？你在内心对自己讲什么，你有什么评判和想法，也是一个坦诚面对自己想法的时候。把它写下来，给一个空间把你的想法都导出来看一下，就像摊开在你面前一样，看一下，哪些想法你是最有共鸣的，这可以帮助你找到一些核心的想法。
然后邀请你停下来感受一下身体有什么感觉的。那个情景之下，把你的注意力放在身体的感觉，留意身体的感觉是怎样的。这些身体的感觉背后你的情绪是什么？有什么具体的感受？然后问一下自己，这些想法、情绪、感受的背后有什么对你来说是重要的，你的需要、渴望是什么？
如果你找到自己的需要是自主性、有选择，除此以外，你还找到有什么其他的需要呢？也邀请你问一下自己在这个情景下，你有没有一些恐惧和担心，如果你反抗或者服从的话，对你来说你觉得会怎样？
我的问题再我再说一遍，即在这个情景里，有什么是你担心的、恐惧的、脆弱的。举个例子，比如说我选择了服从，我服从的背后我担心的是什么？如果我不服从的话，我怕有什么会发生。如果我选择是反抗的话，我问一下自己，如果我不反抗的话，我担心有什么会发生？如果这个问题你有感觉的话就回答。
这个是探索我们反应背后的恐惧是什么？担心是什么？如果你连接到恐惧的话，你可以问一下你背后的需要是什么？如果你找到的自己的需要的话，给一个空间自己好好感受一下你需要的能量，看到自己需要背后的纯真。感受一下你的内心，看一下你自己有没有空间和意愿去感受对方。你愿意去了解对方发出要求背后的感受和需要吗？你愿意了解他的内心吗？这里不强迫自己。如果你愿意的话，那也要请你去想一下，他对我们发出要求，要求其实是他需要得不到满足的一个表现，对吧？
好像我们刚才的例子一样，我们对其他人发出要求，我们内在的状态，邀请你去看一下，如果你愿意的话，对方在那一刻他背后的感受和需要是什么？我们可以先放下能不能回应到他的需要，纯粹的去了解和连接他的需要而已，看一下自己愿不愿意去看到它的纯真。如果你看到他的需要，觉得自己没法满足的话，我们也可以在此刻去哀悼一下。
有些情境，在有限的能力下，我们满足不了彼此的需要。可以去哀悼和陪伴这种难过。这个可以打开我们的心。
然后邀请你回到原来的当初他的表达，回想对方当初的表达，感受一下自己内心有没有一些变化，有没有感受到自己有空间、有选择？让我们提醒自己，其实我们什么时候都是有选择的，如果回到这个情境的话，你想对自己提出什么样的请求？看到自己和对方需要以后，你想对自己提出怎样的请求。
六、分享
小组分享：面对其他人对我们的要求，你现在有怎样的体验和学习，10分钟
七、 check out
邀请每人都用一句话来来分享一句话，分享你今晚的一个收获。
这可以帮助我们梳理自己的学习——当我们整理了自己的的学习，我们的收获的时候，再讲出来其实是一个提炼的过程。
这是一个值得庆祝的事情，即当我们对其他人提出要求或者面对其他的要求时，其实是最难看到彼此的纯真，彼此的真实，以及看到大家的选择的状态。所以感谢大家愿意做这个练习，以及得到转化和看见自己和对方。
有些时候我们真的是不能满足彼此的需要的，或者我是没什么选择的。这个状态我们可以通过自我倾听，接纳、哀悼，转化自己的情绪状态，虽然外面的情境不一定有变化，但是我们可以在这个状态里得到转换。所以有些时候哀悼是可以帮助到大家。
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