解压魔法棒-解忧杂货铺之九

作者: 诗不在远方 | 来源:发表于2019-05-29 06:43 被阅读90次

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生活中，会遇见很多事情，一些让人开心快乐的事，一些可能也会让人焦虑、痛苦地喘不过气来的事！世间万物本来就无常，当然任何人都无法拒绝它们的发生，而在于其中的我们要如何面对这些事情呢！

婚姻也有保鲜期，所以存在七年之痒之说。职业也有保鲜期，当面对一个职业，每天都在做各种并不是自己很乐意做的事情，只能不得不做时，就会产生很多不满情绪，这样势必会出现一些不和谐现象。这样久而久之会出现职业的倦怠的时候。面对这些，我们就任由情绪蔓延吗？当然不是！

无论你在生活中遇见压力，婚姻中遇见七年之痒，工作中遇见倦怠，孩子中出现的叛逆。其实所有的一切都是我们与这些事情的发展，不是顺其自然，而是自己给她产生了一定的阻力，它也会产生一些与你不和谐的力量。本文先以职业倦怠为案例进行压力释放与动力提升进行展开一节职业倦怠缓解的绘画治疗心理课。

参加人群：本单位的进职9年以内的职员30名

时间：45分钟

地点：小会议室

准备材料：

14色彩色笔7盒

白色纸5*30张

过程的思维导图

备课过程的思维导图

活动过程：

一、原则：

今天在这里发生的所有的事情只发生在这里，等下出了这个办公室，把这里发生事情，你看到，听到的。还是留在这里。做到保密，这是对别人的保护，也是对自己对保护。如果觉得自己可以做到保密原则的，我们鼓掌通过。对于这个过程中，还有一些想法与疑惑的，可以在课后咱们再约，因为可能有一些是你的隐私。

二暖身

大家围成一个圈，伸出你双手，你的左手与别人的右手十指相对，每个对应的手指尖都对应相碰。不发声，只是听从内心深处的声音，弹12345，看2指手能不能弹的和谐。

如果左手代表你的意识层面，右手代表你的潜意识层面，发现遇见外界事物（即别人的手），大家要弹出非常和谐的声音，还是存在一定的难度。当这样的情绪积累多了，可能就会产生一定倦怠情绪，而没有进行很好的处理，可能就会越来越严重。甚至会出现一些极端现在。

三、过程：

1、现在我们尝试与自己的内心深处的声音对个话。请各位放下手里东西，如果戴眼镜的，也可以先把眼镜也摘下。闭上眼睛，在大脑中寻找在你入职以来遇见很多让我们觉得幸福，欣慰，感动的事，当然也会出现各种我们不愿意面对的事情，而我们又没有力量去面对的事情！这些让你伤心，让你委屈、让你愤怒，在这些事情中，选择一年对你来说伤害最大的事情，想想当时是如此发生的事情，有哪些人中的其中，说了什么，做了什么，有哪些让你很伤心，愤怒等各种情绪。每想到这些事情，你是后还会依然难受，伤心，愤怒。不管是怎么样的情绪，她都是你的情绪，情绪没有好与坏之分，只是你的情绪，对自己说，我看见你了，我的情绪，并试着在想象成一个可以具体看见的人或者某一个物体，在想象中尝试着与她拥抱。

好，现在请大家慢慢睁开眼睛，回到现实中。

2、如果你的感觉在就让他在。现在你只是感受这个感受。这种感受如果用一种颜色来表达，你会选择什么颜色，在面前的彩色笔中选择一种。刚才想到的那件事对你伤害如果用0-10来打分，0代表伤害最轻，几乎可以看成没有，分数越大，表示伤害越大，10分最大，几乎痛不欲生，无法忍受。纸的左边代表0，右边代表10分。

在你面前有5张白纸，拿出一张，放在你的正前方，把刚才选择的笔放在你觉得的那个事情对你伤害程度的合适位置。放好以后，静静看着她30秒，此时让你的感受是什么？不管怎么样的感受，都允许她，接纳她。

3、问一下，大家都习惯用右手吗？

如果确定,继续进行。

伸出你的左手，拿一支你喜欢的颜色笔，在刚才的那张纸上进行涂鸦20秒。

现在把这张纸放在前面，再拿出一张纸，再选择一支笔，当然也允许用原来的颜色笔，用右手在纸上涂鸦20秒。

4、现在把2张纸前后放好，仔细看着这两张纸，有什么不一样的地方。自己感受就可以。如果有分享,可以分享一下。

5、其实我们经常会有各种情绪，有时候会觉得无法用语言表达，所以情绪积压会越来越严重，下面我们尝试着把情绪表达出来。看看我们的情绪是怎么样的。

选择一种颜色笔代表你平静时的情绪，再拿出第三张纸，在纸的最下面，用一种线段表达你平静时候的情绪，线段可以是直的，曲线，折线，只要你愿意都可以的。

再想想刚才那件让你事情让你伤心的情绪，再选择一种颜色笔表达你的伤心情绪的。在刚才的线段上面再用线段表达。

再找到那件事中让你觉得愤怒的情绪，选择一种颜色笔，再在伤心情绪线段上面画表达你愤怒情绪的线段。