9.8练肩
热身
拉伸
肩部旋转
胸部扩胸运动
抗阻力训练
1.1杠铃肩推40公斤㎏10个
1.2.杠铃肩推35公斤㎏15个
1.3杠铃肩推30公斤㎏10+7=17个
2.哑铃（15公斤㎏）肩推54个（4组）
3.哑铃（5公斤㎏）侧平举10个+4.曲臂哑铃侧平举10个，五组
5.1俯身反向飞鸟5公斤㎏10个
5.2俯身反向飞鸟2.5公斤㎏45个
核心训练
卧姿腿举100个（五组）
有氧运动
椭圆机一小时
肩部旋转
胸部扩胸运动
1.1杠铃肩推40公斤㎏10个
1.2.杠铃肩推35公斤㎏15个
1.3杠铃肩推30公斤㎏10+7=17个
2.哑铃（15公斤㎏）肩推54个（4组）
3.哑铃（5公斤㎏）侧平举10个+4.曲臂哑铃侧平举10个，五组
5.1俯身反向飞鸟5公斤㎏10个
5.2俯身反向飞鸟2.5公斤㎏45个
卧姿腿举100个（五组）
椭圆机一小时
囚徒健身训练日记第26天，20170529周日 我的训练计划是“初试身手”（第一册P258） 1.肩倒立深蹲25*...
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肩 平举哑铃，双臂直角 前举哑铃 坐姿举杠铃 坐姿器械 臀 平躺挺腰 平躺单腿挺腰 单腿撑墙下蹲 深蹲
本文标题：我的健身日记第63天（肩）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ptidvdtx.html
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