昨天在图书馆无意间看了《英语世界》这本书，里面有一篇文章叫“吃一天饿一天的减肥方法”，对我来说，深受启发。
夏季怎么瘦，快进来看看轻断食 减肥法，不进减肥，还可以长寿
轻断食是有理论根据的，是美国NIA(国家老龄研究机构)科学家研究出来的结果，加上国外在动物和人体上的临床实验对比显示，轻断食在提高身体健康指标和降低体重腰围上，有明显的效果。它不单单是一种减肥手段，更是一种让身体进入自我修复的方法。提高身体健康指标是轻断食的第一要义，而减肥则是它附带的效果。
隔日断食法这种方法可以保护心脏，循环系统，大脑抗击老年疾病。之前人们都认为隔日断食法跟人类没有什么关系，因为很少人可以有保持他们每天摄入的卡路里在最低的状态。这不仅可以发到减肥的效果，而且更有利的是能够延长生命，更加长寿。
书中推荐了几种断食方法。作者力荐的断食法是：两日断食法。即在一周内选择不连续的两天进行断食，其他时间则正常进食。这是优化过的断食法。相比起每隔一天就断食一次的隔日断食法来说，两日断食法更容易坚持也更有灵活性。在断食日的当天并不是说什么东西都不能吃。女性在断食日仍然可以摄入500大卡的能量，男性则可摄入600大卡的能量。（1大卡=4千焦）
除了两日断食法，还有四日断食法，隔日断食法。我现在进行的是最难坚持的隔日断食法。即每隔一天，断食一次。已经坚持了两个星期。断食日摄入的东西很简单，燕麦30克用200ml纯牛奶冲泡，早晚各一次。并且尽量拉长早晚进食的时间间隔，一般10小时以上。断食日全天进食在500大卡以下，除了进食，还有就是多喝水，让身体保持水分的足量摄入。
下面我给大家推荐几种低卡路里食物:
苹果、燕麦片、全麦包、椰菜、茄子、鸡肉、海鲜、土豆、扁豆、黄瓜、苦瓜、玉米等。减肥期间是很好的瘦身食物哦！
苹果100克的卡路里是52大卡
黄瓜100克的卡路里是15大卡
绿豆芽100克的卡路里是18大卡
在减肥期间，这几样东西都是既饱腹又低卡的黄金食物哦！
卡路里哦
刚开始坚持的时候可能会觉得很痛苦，挺饥饿的，看到什么都想吃。但是，只要你坚持了第一天，第二天可以吃东西补偿我们的小肚子，第三天又可以挨饿一天，第四天又可以吃东西，就是打你一巴掌然后给你一颗糖。这样子的效果还是很好的！当然第二天你也不会吃得太多，第一是因为你第一天没吃东西，第二天你也吃不下太多，因为胃已经变小了些，当然第二天你吃的比较多就会有负罪感，这就是一个减少你食量的的一个过程。
当然，这种方式效果是有的，但是大家要注意，光轻断食可以，但是要配合运动，生命在于运动，有胃病的，或者有其他疾病不能适应这种方法的，就不要尝试，毕竟这个方法不适应每一个人。
配合运动的轻断食才能给你生活，体重一个大大的惊喜哦！
简书大卡16天
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