先看一下这两天的计划，一个周未轻松马拉松；一个隔日7公里放松卡；
结果是周日放松半马，以2小时11分12秒完成；按计划完成2021年首个半马；紧接着今天完成10公里38女神卡，本来只想跑计划的7公里，没有想到咕咚里有一张女神卡没有打，就跟着跑打完了，成绩是57分10秒；平均5：42秒完成10公里比赛，基本是我自己半马的平均配速了。
简单回顾一下半马跑步的过程，整体下来2个小时11分，还是比较无聊，我采取是先跑13公里，然后休息大概1分钟喝了150ml的水，继续剩下的8公里；整体平均配速为6：12秒；中间有一公里跑了将近8分钟是陪一个路上碰到的朋友跑了2公里，他跑了5公里准备坐车回去，让我鼓励一下又跟着我跑2公里，然后再走。也算是激励别人一种方式；
这次21公里跑下来，没有什么补给，心率控制在155平均，但是我觉得这个偏高的，正常应该要在150；但是周日跑下来没有觉得疲劳感，可能跟最近比较规律的训练有关系。因为我在最后三公里还可以冲进5分多的配速，跑后不累的感觉，真好！
这21公里除了第14公里异常跑了7：57秒外，剩下全是在6分配速的边上，非常稳定的在550-610，有19公里在这个期间，相当稳的一个配速，这样感觉最好。
接着我们回顾一下早上10公里的情况：
首先要感谢咕咚，感谢平常有报名一些线上比赛，早上本来无意完成10公里，就想着7公里就好，按计划来跑；但是由于有线上活动，就冲一冲；
所以回顾一下，今天的配速，
第1，6：16；第2，5：43；第3，5：44；第4，5:41;
第5，5：40；第6，5：40；第7，5：42；第8，5：23；
第9，5：49；第10，5：23；
除了第一公里，热身之外，剩下稳得一批，太牛了。最后三公里没有冲刺起来，这个应该就是自己马拉松的配速；而且心率牛B平均在136；
看来稳定的训练，充足睡眠是很多事情的保证；
这两次跑步都在想什么，都在想数字，明天解释一下我这一种跑步都在想什么？蛮有趣的。
网友评论