肩部训练

杠铃颈前杠铃推举

重量：5KG

RM：15-10-12-12

杠铃颈后推举

重量：5KG

RM：15-15-12-12

Fst-7哑铃侧平举

重量：10KG

RM：20＋18+18+18

重量:12.5

RM:18+18+15

三部曲

重量:5KG

RM:12+12+12

7.5KG

12+12+12

前平举

重量:10

RM:18+18+18+12

俯冲俯卧撑

12+12+12

龙门架肩后伸

5KG 15RM

10KG 18+20