从150斤减至115斤，减重35斤！窃喜，抑制不住激动的心情想要把这段经历写下来。
年初有一天晚上和妹妹出去散步，我尝试跑步，1公里都不到就累得气喘，胸口还闷疼。妹妹很担忧的眼神看我：姐，你得减肥了，你的体力太差了。妹妹每天能轻松跑5公里，我望尘莫及。不过即使这样，我依旧没开始减肥，促使我下决心开始减肥的，源于那之后的一次体检。好多半年前还正常的指标，这次都超出正常范围，甘油三酯高了，血糖高了，还有尿酸也高了！健康状况半年就下降成这个样子了？不减肥不行了！曾经有个朋友说，做一件事情，都得有个契机，我不以为然，彼时我觉得那是他给自己躺平找的名正言顺的借口而已。现在，促使我减肥的，不就是“健康亮了红灯”这个契机么？
啥也别说了，开始吧！
年初时体重152斤，这比4年前进公司前涨了30斤！当脂肪想往你身上贴时，是招呼都不打一声的。
减肥箴言：管住嘴，迈开腿。
我奉行：温和减肥不伤身，平均每月掉秤8斤就可以了。不急功近利，不焦虑。任何反人类让人痛苦的事情都是不值得进行下去的。
先说迈开腿。我主要是跑步+跳绳。因为以前也是跑步过的，一周15公里，这个算是比较适合我的减肥方式。重要的是掉秤减重，塑型什么的后面再说吧。
准备工作：装备
一双跑鞋很重要，一定得跑鞋，减震功能防止膝盖受伤；买了跑步机，护膝。买了跳绳，是那种绳子可以拆卸的款，这种跳绳真好哎，可以计数，可以一直跳不用担心被绳子绊倒。下载了keep app。
跑前需要热身，避免跑步过程中肌肉和韧带拉伤。跑后拉伸，这两步必不可少。热身和拉伸，我是按照keep app上的动作进行的。
刚开始我早上跳绳，晚上跑步。跳绳最初只能几百个，每次比前一次增加100个，慢慢涨到5000个，然后就维持5000个不变。晚上再跑5公里。最初跑3公里，增加到5公里后，每次都坚持5公里。一周锻炼4-5次。
管住嘴是同时进行的。首先把饭量减少了三分之一。为了切实控制饭量，还买了食物称，我对什么七八分饱什么的没有概念。对于多少卡更没想法。那就用数字说话吧，为此我还下载了yazio的app，只要记录了食物，就会计算出卡路里，这个app需要付费，花了我85快大洋，着实肉疼。
微信公众号和b站看了几个小视频，兼收并蓄了下，认真执行了几个月。比如：碳水放在一餐的最后进行。碳水尽量选择粗粮，玉米红薯紫薯南瓜都可以，减少米饭面条的摄入。早餐秉持营养全面，碳水较之前减少一半的量，午餐量减少三分之一，晚餐去除碳水。只吃蔬菜和蛋白质。
就这样运动+饮食 进行了3个月后，体重减了25斤。然后我放慢了节奏。也是因为进入瓶颈了，不怎么掉秤了。
然后我看b站一位营养学博士的间歇性断食理论，16+8，或20+4，还有23+1。16+8的意思就是，一天内的食物在8小时内吃完，剩下的16个小时不进食，但可以喝水喝茶喝咖啡（仅限于美式，不能加牛奶）个人认为16+8可行，一天少吃一顿而已。肝脏肾脏在努力消化食物为全身输送能量同时排出废物，能让他们减少点工作量也能让他们更持久的工作不是？少吃一顿不会少什么，所以我把晚餐cut了。
这样两个月又掉了10斤，每月5斤。掉秤35斤后我就没有特意再去追求数字了。当然，每日早晚各称一次已经成了习惯，身体能量消耗是个非常玄幻的学问，有时候我不运动第二天也照样掉秤，有时候晚上吃个欺骗餐，以为第二天肯定涨了不少，结果也没涨。但规律运动和规律饮食的喜欢就这样保持下来了。计划一直保持下去。
胳膊细了腿儿细了腰也细了，可以摸到锁骨了，身轻如燕，别提多美了。美中不足的就是肚子上的肉很顽固，很难减。当然，胖首先就是从肚子开始的，长肉4年，指望几个月就全部减下去也有点强人所难，慢慢来吧。现在开始在keep上做HIIT，平板支撑，慢慢增肌，徐徐降脂。
减肥不是一生的事业，但健康是，运动是，读书是，毕竟，在变美好的路上前行是很让人兴奋的事儿。谁不希望越变越好呢？对吧。
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