2019-02-15 第一章“借力自然！最适合在清晨做的事情竟有这么多”-晶晶在悦读
书名：《四点起床-最养生和最高效的时间管理》
作者：中岛孝志
题目：第一章 借力自然！最适合在清晨做的事情竟有这么多
半天干完全天活，重此睡到自然醒。你信或不信，人生的顺遂就从早上4点开始。
经典语录：
1 如果有人让你将工作效率翻倍，你会怎么做呢？方法有很多，但究其根本，必须改变工作的质与量，否则效率翻倍只是痴人说梦。方法有两种：提高质量或者增加工作量。
改变工作质量等于创新，而改变工作量等于调整时间。只要在同样的时间里完成两倍的工作量，便能将工作效率翻倍，工作效率总是和时间有千丝万缕的联系。
2 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
在早晨采取怎样的行动？养成怎样的习惯？是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，其中的差距决定胜负。
内容摘要：
❶颠覆早晨的常识
如果你认为早晨是用来睡觉和休息的，那你就需要给脑子重装一遍系统，安装一个新软件-“早上才是工作学习和自我投资的最佳时间”
一切从早起开始。
案例：
作者坚持早晨四点起床，已经整整十几年的时间，他的一天从步行锻炼，开始之后是写书，学习，搜集信息调查。他认为早晨是最适合工作的时间段。
❷让我四点起床的原因
作者创业之后他的生活模式，和小偷的模式差不多，也就是一个彻头彻尾的夜猫子型。儿子的一句，无意的话，我的爸爸是小偷，成为了作者改变其生活模式的导火索。而早起之后，作者发现它能够与家人同步生活，早餐晚餐都能够和家人一起吃，并且，交流的时间增多了。
❸没想到工作效率这么高
早起，让作者提前完成工作。早起之后，作者的工作状态更加积极。作者从早起之后到中午的时候，就能够把一天的工作完成，下午就用来完成新的工作，出门营销或者是谈新的项目。
案例：
作者以前是一个写书的，现在却做着投资企业，新兴企业老板们的顾问，还做公关宣传方面的咨询，将许多公司推向了市场。同时帮助很多公司变亏为盈。为此，帮助作者奠定了其公司的一大卖点，也就是充分利用媒体宣传。
早起，帮助作者找到了自己的方向，从事咨询业的工作，使得自己和普通公司的工作时间，吻合起来。生活方式的改变，使得作者的工作范围拓宽。
❹四点起床，拥有早饭前的自由时光
大脑的工作效率也就是大脑的灵活度来看，早上要比晚上好得多。
只要早晨四点起床，就能集中注意力做自己喜欢的事情，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间。你完全可以用上班前的这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。作者自己会早起学习写书。
❺3-8式活法
我把一天分成了三块，上午八小时，下午把小时，晚上睡眠八小时。
❻早上荷尔蒙分泌更旺盛
从生理学的角度来看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关，肾上腺髓质分泌的肾上腺素，与肾上腺皮质分泌的肾上腺皮质内醇酯醇，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌，这两种荷尔蒙分泌高峰期正好是早上7点钟左右。深夜也会分泌荷尔蒙，但是与分泌高峰期比分泌量要差的很多，只有高峰期的1/3。这就是为什么早上效率高的原因？。
因此从生理学的角度来看，人们应该晚上8点多睡觉，早上4点起来，这才是对身心最理想的生活节奏。
案例：
作者，利用早起的。时间灵活安排工作，一般上午会早早的处理完公司的事情，下午早早收工，参加同行的学习会。其参加的，同学会是由作者和他的同僚们一起出钱租的一间工作室。
学习会里的所有成员都是基层的商务人士，他们在自己的公司都以作风勇猛著称，业绩名列前茅。
现在他们大多成为了投资机构的社长，在自己的领域独占鳌头，甚至有的公司已经成功上市。还有的，边经营体育方面，一边教书，多方面兼顾。
而作者自己当初的把写稿子当做兴趣，变成了现在的全职工作，现在做着每月要至少写六个专栏，每个月会出版一本图书，同时还在大学和商科教学，在电视上当评论员。这一切都是在做着早起之后，早早完成工作，下午走，参加学习会拓展自己的道路沉淀。来的。
❼各行各业时间是怎样利用的？
日本各行各业的时间分配统计数据，也就是nhk国民生活时间调查，该调查显示，经济类管理类与农林渔业内的劳动时间长足足相差三个小时，而且，农林渔业者10%都是从早上6点多开始工作，有90%是下午6点多结束工作。
不同的工种，通勤时间不同，个体户和农林牧副渔业很少需要通情勤，他们的通勤时间极短。
❽睡眠时间越来越短。
日本全体国民的人均睡眠时间为7小时23分，周六为7小时38分，周日为8小时9分。
同时该调查显示，20-29岁的人是睡眠最多的。
在所有年龄阶段的女性都比男性要睡得少，因为女性不仅仅是主妇还是母亲，而且还需要工作。
在日本，人们在吃饭上所花的时间很少，平均为1小时30分钟。
❾能缩短睡眠时间的是Job而不是Work
job是指只能用时间衡量的工作，也就是所谓的简单操作。
work是指需要用脑子完成的工作，别人关注的是你的工作质量，也就是你时间的质量。
无论多忙，都不能够依靠压缩睡眠时间。熬一两个晚上，就算了，要是熬整整一个礼拜，或者是长期熬夜，工作效率以及质量都会下降。
能用时间量，换来的只有作业量。单纯作业的生产量，的确与时间量成正比，但完成这种工作的时候，根本不用动脑子，就像机器人一样。
工作的时候需要我们全神贯注，遗憾的是注意力是一种爆发力，无法长期的持续下去。
❿用三小时为大脑休息充电
芝加哥大学生理学教授的两位研究人员，克雷特曼与德门特，提出，一个关于睡眠的划时代见解。
REM睡眠：快速眼动睡眠。
快速眼动睡眠是联系清醒状态与意识体温低下的睡眠状态的桥梁。
快速眼动睡眠，是为人们睡醒做准备的，健康的成年人，大约是1.5小时快速眼动睡眠。
Non-REM睡眠：非快速眼动睡眠飞非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间。健康的成年人大多非快速眼动睡眠，是1.5个小时。
在睡着之后的三个小时中，会有高质量的睡眠，深度非快速眼动睡眠等于熟睡。之后才是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的结合。
作者通常会将三小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前都会小睡一会儿。熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的预防药。
❶❶这样睡不用睡足八小时
熬夜前的三小时睡眠，既是我的健康熬夜法，也是我提高效率的诀窍。熬夜之后也不会很累，不会让熬夜的后果，波及到第二天。
八小时睡眠绝对能只是一种思维定势。换而言之就是自我暗示，也就是常识对我们的洗脑，一旦被洗脑就很难再摆脱。
睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服，体内生物钟比闹钟更靠谱。
案例：
历史上著名的少数人是当初拿破仑与爱迪生，他们之所以觉得只睡三个小时就够了，也许正是因为他们养成了像作者那样的睡眠方法。拿破仑会在马背上打一会儿瞌睡，爱迪生只会在研究室的躺椅上小憩片刻。
❶❷这样做就不会起不来
充分利用体内生物钟，也就是体感时钟，在睡觉之前拉开窗帘，让阳光把你叫醒。
❶❸闹钟是破坏脑子的毒品
闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠，还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切的把你吵醒，是一种非常手段。时间到了闹钟就会把手伸进你的脑子里，这对大脑来说必是一种压力，你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑其实还处于睡着状态，这样你就会容易，昏昏沉沉，总是一副没有睡醒的样子。
因此作者建议，与其花心思叫自己起床，不如想方设法早些睡觉
❶❹清晨一小时尽是大宝矿
一个人完成工作的方法，能够体现出他的性格和习惯。
能塑造一个人的是性格而非能力，但是作者四点起床之后才注意到的。
他山之石可以攻玉，商务人士若是不能在一大早就进入工作模式，就会落后于人。
在早晨采取怎么样的行动，养成怎样的习惯？是做抢先一步的人还是做落后一步的人，其中的差距决定胜负。
案例：
一家名叫日本电产的企业，规模达1万亿日元，总公司位于京都。创始人，永守重信先生是领头羊。
他收购了一家企业，准备进行重组，但是发现那里的员工没有工作意识，每次都会，迟到早退。前后浪费了大约一个多小时的工作时间。
永守先生让他们每天上班来，提前15分钟到公司，在换衣服之前将机器开好，在空闲的时间打扫卫生，每天干到五点钟。一年之后该公司的状况有了很好的改善。
也就是通过让员工，将工作状态进入正常状态来提高工作效率。
复述（试着用自己的话来描述。）：
作者通过十几年的四点早起，发现了早起的奥妙。通过早起作者工作效率得到了极大的提高。而且通过早起，发现了自己的发展方向，并且形成了自己的事业。
作者通过早起，将一天分为三个时间段，早上的上午八小时，下午八小时，晚上睡觉八小时。上午主要用来完成一天的工作，下午则用来拓展未来的事业。睡觉时间才让大脑得到充分的休息。
作者认为，与其费尽心思的让自己早起，不如把精力花在让自己早睡上面。作者在催睡眠方面，根据科学的研究以及自己的实践经历得出：三小时睡觉法则。
因为人的睡眠一般分为快速眼动睡眠和以及非快速眼动睡眠，一般以1.5个小时为一个单位。人在睡眠过程中，通常是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠相互交替的一个循环过程。备注：非快速眼动睡眠非为浅层非快速眼动睡眠和深层非快速眼动睡眠。
正是利用这些睡眠的规律，作者在日积月累的，早起过程当中，自己的，生活工作事业都得到了，很大的提升。
关联（核心观念与生活中的哪些经验相关关系）：
早起人的大脑会十分清晰。这一点自己在166个，4点半起床的时间过程中，有很深的感悟。
早起可以治愈失眠。因为要早起，所以自己经常会早睡。通常大约三个小时左右，自己就会醒来一次，这个与作者在文中所提到的，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，的睡眠规律，十分的吻合。
从这一规律里面，自己也学习到可以更加充分的利用自己的睡眠规律，来完成一些需要在短时间内，迅速高效完成的事情。三小时睡眠。
闹钟是一个大毒瘤。早起的时候闹钟响起，有时候会，让自己强迫的清醒过来，同时也会吵醒自己的家人。本文中作者则，通过尊重自己的生物体闹钟，来让自己醒来，给了我很大的启发。
读书笔记第2天
遇见更好的自己
我在坚持阅读，晶晶
2019年2月15日 湖北
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