情绪管理

《不咆哮，让孩子爱上学习》

田宏杰

51个笔记

  第五章 情绪管理——让快乐激发潜能

>> 积极情绪·学巴菲特，跳着踢踏舞去上学

>> 快乐、积极的情绪会让孩子更有动力，更容易成功。

>> 在学习中，我们应该如何去激发孩子的积极情绪？如何让孩子快乐学习？有三种方法。

方法一：转换身份

>> 把他当成别人家的孩子，自己是在给别人家的孩子做辅导，这样情绪脑就能立刻冷静下来，用理智脑去想办法。

>> 方法二：记感恩日记

>> 记感恩日记或好心情日记可以让我们和孩子更快乐。怎么做呢？我们和孩子分别说三件今天发生的好玩的事，或者有趣的事，或者别人帮自己做了什么让我们觉得很感激的事，用一个本子把它记下来。

>> 比如妈妈可能说：“今天进小区大门的时候，我看到后边有一位妈妈用自行车推着孩子，我就等了他们一小会儿，帮他们开门，他们很开心。”这就是一件事，很简单。孩子可能说：“今天体育课我忘了带跳绳，浩然把跳绳借给我，我很开心！”可以说学习上、工作上的事，也可以说生活中的事。哪怕只是一个小小的积极事件，只要我们注意到它、提及它，就会带来好的心情。

>> 方法三：心锚法

>> 心流·孩子有挫败感，怎么办

>> 真正给心理带来打击的常常不是事情没做好产生的挫败感，而是我们对挫败感的不认可而导致的对自身能力的不认可。

>> 挫败感是什么？挫败感是一种特别重要的情感，是我们很渴望得到一个结果或一种状态，但却没能得到时所感受到的情感。

>> “心流”是积极心理学里的重要概念，是指那种将个人精力完全投注在某种活动上的感觉。在这种感觉下，个体的潜能得到最大限度的发挥，内心体会到最大的幸福。

>> 当挫折感来临的时候，我们不但不能压制和掩盖它，还要去认同它，这样我们才能找到方法去克服，才能体会到全然投入、物我两忘的境界，才能在完成任务时体验到征服感，形成真正的信心。急于缓和挫折，未到时机就解除焦虑和逃避巨大挑战都会妨碍心流的产生。

>> 这个时候应该怎么和挫折感相处？我们要用到张国维博士提出的“情绪三明治”法：先谈情，再说爱，最后讲理。

>> “先谈情”，就是认同当前的情绪，共情。这时要对孩子说，“嗯，你觉得自己讲得不够好，心情真的会很低落，很沮丧”，让孩子觉察到内心有一种无力的感受，然后静静地和自己的这份情绪待一会儿。不要急于去让孩子从消极情绪中走出来，当孩子的这种情绪被接纳，得以表达后，就会慢慢平复下来（情绪是流动性的），这时——就像那个演讲被淘汰的孩子，她的内心想要讲得更好的决心才会开始冒出来起作用。

“再说爱”，这就是要让孩子看到内在的力量和以往成功的经验，来让自我的能量变强大。家长可以对她说：“嗯，我看到你真的很用心，很想做好，这些天你练习演讲时，很注重通过故事来阐释你的观点，这样确实能与听众产生共鸣，我欣赏你的这种风格。”根据孩子的实际情况，说出她的练习成效，孩子的内心就能体会到很强的力量感。

“最后讲理”，要找到原因，找到方法。和孩子一起探讨：这次有哪些问题之前疏忽了？下次可以在哪些方面提高？问完这些问题，孩子的思路立刻就打开了，她不但不会再沮丧和挫败，反而会产生很强的力量，她会恨不得赶快参加下一次演讲，来看看自己提升的效果。

>> 抗逆力·把错误逆变为学习机会

>> 我们的人生也一样，每一个障碍和每一段弯路对我们的人生也都有着重要意义。有位生涯咨询师说过：“人的一生中有很多波峰和波谷，波峰是正面经验，波谷是负面经验，而每一个波谷的负面经验，都能够挖深生命的河床，让生命容纳更充沛的水流，让人生之河变得更宽广。”错误的价值是什么？错误能让我们的内心激发出更强大的力量，让我们拥有“即使百转千回，最终定能柳暗花明”的自信。

>> 孩子和成人不一样，孩子对未来的权衡力看得不够清晰，自身的弹性和自控力也没有发展成熟，这时让一个孩子独自去面对错误和困难，孩子很难应付

>> 以偏概全包括两种情况：一种是错了一次就觉得以后永远都得错，另一种是做错了一件事就对自己整个人都否定。

>> 错误真的有意义。在做事之前做好充分准备，把自己能想到的、可以避免的错误全都避免掉，这只是智慧的一部分；智慧的另一部分是，当一个没有想到的错误出现的时候，我们能看到这个错误给了我们什么提示，这两点加在一起才是真的智慧。

>> 抓住生活中一个个小的错误，对孩子进行认知引导，让他看到错误的意义，帮他找到方法去解决困难，弥补错误，孩子内在的抗逆力就会得到激发，爆发出强大的力量。

>> 心理弹性·成败并非泾渭分明

>> 首先，这个转变过程中会有“反复”，我们要做好心理准备。

>> 在这个养成过程中，我们要看到有哪些因素促成了他好的状态。可能是因为我们最近跟孩子说的话比较积极正向；可能是我们心中对他有了正确的期望，没提过高的要求；也可能是我们跟他提要求的时候，列出的清单比较明确具体；也可能是孩子最近因为快考试了，动机比较强，他每次做作业前都做好了桌面和事项的整理……要把这些成功因素都看到，不断去有意识地强化，这样我们的成功就不是稀里糊涂，我们也就知道该怎么把这些因素在孩子的学习中稳定下来了。

>> 其次，在孩子学习状态好的时候，也要看到想学和不想学的矛盾较量。

>> “孩子，你身上也会有不想学的力量，因为你还小，不能完全掌控它。但是，当你看到它的时候，有意识地去掌控，或者不被它控制的时候，你想学的力量就会越来越强大。”

>> 自主性·放弃威胁，激发学习热情

>> 威胁关系中孩子的学习没有自主性

>> 将玩具提前“给他”还是“不给他”本身不是问题。问题是什么？是在给和不给的时候有没有尊重孩子自主性的需求，要让孩子明白妈妈不是要限制他玩，而是希望他快点完成作业，这样就可以玩得更尽兴，那孩子就会学得好也玩得好。

>> 我们一定不要将学习和礼物之间建立这样的关系：学习好才有礼物，学习不好没礼物；学得快先拿礼物，学得慢后拿礼物

>> 有自主性，才能主动掌控学习

>> 你感觉我是在威胁你呀？妈妈这样做的本来目的不是想威胁你，是觉得如果拿礼物来激励你，你的作业也许会写得更快，之后就有更多的时间尽情地玩。如果你觉得我是威胁你的话，看来我这个方法是不管用的

>> 认错就是简单地说，我的方法不管用，我们要想新方法。这样就行了。妈妈把认错做得真诚又不过分，才会给孩子做榜样，孩子也会勇于认错。

>> 然后要把问题抛回给孩子：“妈妈又想把礼物给你，让你开心地玩，又想要你快点完成作业，你觉得怎样才能做到呢？”这才是本质问题嘛。这时儿子就会发挥他的自主性，提出他的方法来，在自主地提出方法时，他才有主动感去掌控学习。

>> 被妈妈欣赏的孩子，会更有学习热情

>> 孩子学习磨蹭的时候，我们就可以说，“妈妈不允许你浪费时间，你一定要把握好时间，过最有意义的生活”。这样孩子就懂得了，妈妈不允许他浪费时间，不是因为学习是唯一重要的事，而是因为妈妈希望他每一分钟都过得有意义，这样以后才能拥有一个有意义的人生。

>> 我们不能使用“好好学习，才给礼物”这样的威胁性语言，孩子被威胁时会愤怒、会抵抗，而且在威胁中自主性需求无法得到满足，这样孩子就没法做到好好学习。所以我们在送礼物时一定要让孩子明白：他的快乐对妈妈来说很重要，妈妈内心对他有很重要的期许，希望他能够做最好的自己，过有意义的人生。当孩子明白他的人生不是只有学习，还有着更广泛和更多元化的意义时，他才会更好地理解人生的意义，才会有更多的学习热情。

>> 情绪调节·如何应对考前焦虑

>> 怎样引导孩子调节考前焦虑，让他考出最好的成绩

>> 焦虑水平不是越高越好，也不是越低越好，而是居于中间位置时学习效率最高，我们将这种居于中间的焦虑水平称为最佳唤醒水平。

>> 实际上孩子面对考试时，只有经过精心准备，才能取得他理想的成绩，只有跨越挫折，才能获得对考试真正的自信。

>> 怎样将焦虑情绪调动到最佳唤醒水平，用最好的状态迎接考试

>> 实际上，考试的意义是什么？

考试的第一个意义是对以往学习的反馈。通过考试可以看到孩子哪里学得好，哪里还有弱项，让我们把弱项找到。这个弱项可能是知识点上的漏洞，也可能是学习方法上的漏洞，或者可能是考试方法上的漏洞。我们要通过考试把这个漏洞找到，然后再去找应对办法，去提升孩子的学习水平。

>> 考试的第二个意义是刻意练习考试技能。

>> 当孩子把应试能力变成可培养、可成长的能力时，面对考试他就不再紧张了。

>> 我们要引导孩子建立对考试的合理观念，把考试看成是平时学习的反馈，通过考试找出知识漏洞、方法漏洞和考试技能漏洞，在后面的学习中逐渐提升；把考试技能看成是可培养、可成长的能力，在每一次考试中不断练习。通过这两个方法正确认识考试，将考试中的焦虑水平调动到最佳唤醒水平，促进学习，取得好成绩。

>> 情绪冰山·将坏情绪引向正面

>> 要以坏情绪为线索，看到孩子内心未被满足的需求

>> 消极情绪的产生是因为孩子内心的某种需求没有得到满足。每一个孩子，当他的需求被满足的时候，就会产生积极情绪，像开心、高兴、惊喜。当需求没有被满足时，就会产生消极情绪，像生气、厌烦、焦虑。

>> 去除“好、坏”二元对立评价，才能看到检查作业的真正好处

>> 批评的时候呢，不要皱着眉头说，“这个乱”“这个错了”。孩子不想被我们指责，他当然会发脾气。所以，要基于具体的问题来说错在哪里，如果我们能找到他错的规律那就更好了。