自我调节训练法十二

一、《自我调节训练法十二》王婷灏，中原焦点团队讲师、心理咨询师，持续原创分享第565天，2020年6月4日

         

        净化法练习第六课（练习5天）

        练习主题：我可以重新去看。

          练习要求：

        1、这个主题观念的练习应用于一切你想到的东西，练习时需要指出具体名称及所给你带来的感受。

        2、对你所想到的东西，随机的进行套用操练。

        3、对于你想到的东西，不管他对你而言是好的或是不好的，或是无所谓好坏的，都一视同仁的随机进行套用操练。

        4、可以在心中操练，也可以说出来。

        5、每天练习2至3次，每次1至2分钟左右。

        6、练习不需要过多练习，一旦令自己感到困扰便可暂停，当缓解之后保持操练。

练习方式：练习时，觉察自己的内心，对于想到或意识到的一切东西，不管是好的坏的，一视同仁的随机进行套用操练。

        例如：想到了有关抑郁症方面，对此感到担心，便可以进行如此操练：

        我对抑郁症感到很担心，是我选择的一种看法，我可以重新去看。

        我对想到过去的自己，感到很快乐，是我选择的一种看法，我可以重新去看。

        我对什么时候才能好起来，感到很着急，是我选择的一种看法，我可以重新去看。

        我们的世界是由我们自己建构的，我们的想法是由我们自己决定的，事物本身不具有任何意义，对事物的好坏看法都是对过去学来和被学来的认知和经验的判断，所以说我们自然可以去选择平静，选择有助于我们健康安定和正面的思想去重新看世界。

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