一个月前发现没办法控制自己的情绪，甚至被老师说过我的情绪不稳定，于是去图书馆借了几本有关情绪的书籍。里面有很多调节情绪的方式方法，一个月下来我的不良情绪也减少了不少。
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为什么控制不住你的小情绪
1、小情绪来得太快。我们还来不及反应就已经爆发。
好像确实是这样的，有时候自己都不知道为什么会突然不开心，会突然间冲动恼怒。
2、小情绪源于自我。小情绪的其中一个来源就是我们的自我认知，一旦有人否定我们的工作，对我们的行为不满时，自我的认知与主观态度会进行预判，不管这段话是否正确，在那个情形时，我们都很难理性地去看待批评，不理智的感性情绪占据上风。
这让我想到了这几天复习专业书时看见的一些话。人的心理现象分为心理过程、心理状态和个性。其中心理过程包括认识过程、情感过程和意志过程。也就是说我们的感觉、知觉、记忆、想象和思维都能引发我们的喜怒哀乐。
忽略我的丑字哈哈哈哈
3、难忘的特定环境与经历。比如对于刚丢狗的主人来说，狗狗的名字就是情绪爆发点；对于刚刚失恋的人来说，与恋爱有关的一切都是情绪崩溃的导火线；对于从小有不幸童年的人来说，那些曾经经历的人和事，都是情绪爆发的按钮。
就像上个月的工作例会，一进办公室，朋友就给我取了一个新绰号，听见他那样叫我，我的不满情绪立刻爆发，讨论工作内容时我对他的态度直线下降，一个劲的在给他挑刺，谈话间充斥着许多不满和怨恨。会议结束后，我恢复了平静，不良情绪也消失了，于是立刻与朋友道歉，并说出了自己曾经的经历，原来是因为小学时班里那些调皮捣蛋的男孩就是这样叫我的，这个绰号在他们口中充满了戏弄和玩笑，当时发生了很多不开心的事情，所以我不喜欢这个绰号。
这件事很快解决了，但是当时情绪莫名的爆发对朋友也是一种伤害，因为曾经的事情不是当前的朋友造成的，这样的爆发不会真正缓解情绪，反而会成为加剧情绪变化的关键点。
4、个人因素。每个人的性格不同，对事物的接受能力不同，对待事情看法不同，自然难以以同样的标准对待。有些人天生难以控制情绪，有些人喜欢把情绪压在心里。所以我们要了解自己，找到正确的解决方案。
对于随时随地出现又无法轻易控制的小情绪，我们应该怎么做？
1、学会与人倾诉
与人倾诉确实可以缓解负面小情绪，而以前的我总是以不好意思麻烦别人为理由，总喜欢把情绪压在心里，以至于越堆越多，最后承受不了，只能爆发，这不仅伤害自己，还给其他人带来了担心，还要长时间才能恢复。
不久前心理咨询室的老师告诉我，向朋友倾诉其实能让朋友感受到被需要的满足，所以适当的麻烦朋友，麻烦其他人能给他人增加价值。老师的一番话点醒了我，我也开始向他人倾诉自己的小情绪，生活也变得更加美好愉快。
2、转移自己的注意力
这也是我经常使用的方法，跑步、听歌、写日记、吃美食都能让我的心情变得开阔。昨天心情极度不好，于是我先去吃了一顿麻辣烫，然后到图书馆看书，晚上再和男友打电话把所有的不开心说了出来，哭过之后今天元气满满，恢复了正常。
3、先想想后果
很多时候我们如果当场爆发情绪会失去工作，破坏与同事朋友的关系，所以情绪来临时，不妨在恼海中询问自己三个问题：
“这件事情有一定要说出来的理由吗？”
“如果我真的发泄了我的情绪我能得到什么？”
“如果发泄了情绪我会失去什么？”
部门负责人选举时，一个很有能力的学妹在竞选时遇到了其他人对她的诽谤和误解，听见那些言语后她的情绪变得特别激动，完全控制不了自己的情绪，甚至直接哭了出来。正是因为她发泄了情绪，所以她失去了这个机会，这件事后来还成为了她很长一段时间的噩梦。如果那时她冷静，用理智的思维应对，那么她不仅可以如愿当选负责人，还能收获大家的喜欢。
可惜这没有如果，压抑自己的情绪不是一种美德，同样的，随时释放自己的情绪，也不是一种勇敢。因此我们要学会用正确的途径和方法排解自己的小情绪。
与小情绪和解
Part1 和解第一步，理解自己
1、对自己诚实
2、不再折磨自己
3、提升自我价值感
Part2和解第二步，努力表达真实的自己
很多时候明明我们不开心了，却不肯承认，明明很伤心却还是装作无所谓，总是无法表达出自己真实的想法，总是在用外壳包装自己。可是越不说出来自己的想法，就越不被人理解。于是越发苦闷个，常常陷入痛苦的循环中。
其实很多时候清晰表达出自己的感受，将自己的小情绪传达出去，事情就能够容易得到解决。
一直以来我都是心直口快，有事就说，但很多时候也会藏起自己的小情绪，特别是与男友相处的时候总是在说“没事”“随便”“都可以”。
或许是因为他看出我的反话，因为他关心和耐心我开始把“没事”背后的秘密全部告诉了他。后来看到书中的例子后，我学会了如何主动表达情绪，及时把自己的不开心说出来的感觉真的很轻松。
其实不会表达自己内心真实想法的人不止我一个人。上次与闺蜜因为默写而引发了不快乐，我看出了她的不开心，问她是不是因为没有按照她想的方式默写，所以心情不好，她极力否认。直到后来我的暖心打开了她的心扉，她才承认我正如我猜的那样，她不开心了。
Part3和解第三步，不做“老好人”
故事中的小张因为不会拒绝接了很多不属于自己的工作，占用了太多个人时间，最后导致自己的工作都没有完成，于是整日焦虑，生活不快乐。
看完小张的故事，仿佛这个故事的主人公就是我自己。一直以来我都不会拒绝，总是顾虑太多，不拒绝导致身心俱疲，最后又陷入了极度痛苦焦虑。
很早之前在男友了帮助下我已经明白了学会拒绝的重要性，也在便签里记下了这样的一句话：学会说"不"，直接拒绝可能一时会让双方不开心，但是最后不会有什么的。一直积累等到自己累着了，不行了再拒绝才是真的对双方都不好。
然而今日我还是因为不会拒绝有了一点不快乐。今天中午一点时收到了一个好友验证，是一个高中校友，现在和我一个大学，一个专业，也和我去一个地方实习。我们没有什么交流，并且我不喜欢她的性格，按照常理判断她来找我不会有什么大事，而且中午属于个人的休息时间，我完全可以午觉起床再处理这件事。但不知道为什么我立刻同意了她的好友申请，同意了帮她搬行李下楼的请求，更同意了陪她把行李搬到储存室的不简单差事。
那时的我又困又累，又在为自己的不会拒绝而后悔。这样的事情我做过不少，以前男友总因为我多管闲事没有足够时间休息，心疼我而与我发生争吵，那时我总觉得只是一些简单的小事，同学朋友之间互帮互助很正常。现在我终于明白了这样的老好人并不能让自己真正快乐，反而会让自己陷入痛苦焦虑。
怎么样才能远离这样的状态呢？
1、判断自己可支配的时间。
成为“老好人”，无法开口拒绝别人，一方面是心理作用，难以鼓起勇气拒绝别人；另一方面就是，对自己可支配时间的判断出现误区。每个人的时间精力都是有限的，超出自己能力范围的事情，就会影响完成的质量。
所以要先判断自己可支配的时间，再判断要完成多少件事，有多少自己急需处理的事情，是否能够游刃有余地完成？在时间充分的情况下，可以适当地帮助别人，这样不仅能增加自我价值感，还能和同事、朋友建立、维系良好的关系。
2、勇敢说不。
其实很多时候我们无法拒绝就是因为顾虑太多，总想着如果拒绝了别人会不会影响彼此的关系，会不会影响友情，会不会让自己的形象破灭。其实如果朋友因为自己的一次拒绝就与自己渐行渐远那还有必要维持这段友谊么？如果同事因为自己的一次拒绝就怀恨在心，那他的人品是不是也要重新审视一下呢？
虽然开口拒绝很难，但我们也要试着与对方沟通，要拒绝的是“你请我帮忙的这件事”，而不是“你这个人”。也许拒绝会让对方感到不理解，甚至是失望、埋怨。但真正的朋友是能理解我们立场和感受的，会理解我们的拒绝并接受我们决定的。
3、学会拒绝。
拒绝是一门艺术，不能直接强硬的说“不行。”如果换成“你能来找我帮忙，说明你非常信任我，谢谢你！我真的很想帮助你，但是很抱歉，这份文件我明天就要做好交上去，而我现在还有很多没有完成，所以我实在是爱莫能助。很抱歉'这次我不能帮你了，希望你能找到一起完成的人。”
利用巧妙的语言表达自己的想法，不失风度地拒绝，即不失去形象，也不失去时间。与其委委屈屈做个“老好人”，不如勇敢说不，做支配自己时间的人。
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与小情绪和解的步骤方法还有很多，对于孤独、悲伤、愤怒、烦恼等情绪书中设立了专门的篇目描绘，在此就不一一介绍了。这篇文章中详细记录大多都是我存在的问题，愿能时刻提醒自己，愿能做情绪的主人，愿我们每天都有好心情。
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