R：原文
非暴力沟通表达愤怒的方式
在生气时，批判和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想要充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而是把注意力放在自己的感受和需要上。与批判和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
非暴力沟通表达愤怒的具体步骤有三：首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静旳体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了，她这是种族歧视”，我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我们把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出自己的愤怒－－怒火此时已经被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷：“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎样？”
I：用自己的语言重述知识
愤怒时一味的发泄自己怒火指责对方不对，并不能有效的解决问题。这时我们要改变自己的关注点，从对方身上转移到自己内在感受，去找到愤怒的原因，再说出自己的需要。好处是这样表达出来的内容，虽然还是会有愤怒情绪在里面，但是对方可以清楚的知道，使你愤怒的原因在哪里，从而可以进一步的沟通。最后使愤怒化解。如果不这样去做，语言矛盾激化会引起别的坏事情发生。所以我们都需要正确的去表达愤怒。
步骤：
1.关注自己：让自己安静下来，注意力放在自己的内心，不要先声夺人指责对方
2.思考：思考自己愤怒的原因
3.表达：说出自己的需要，以及别人使你愤怒的原因
例子：半夜弟弟在打游戏，声音很大，影响人休息
1.关注自己：先让自己安静下来，不要吼他
2.思考：因为现在很晚了，噪音使我睡不着
3.表达：弟弟这么晚了你还在打游戏，声音很吵会影响我休息，明天还要上班。所以现在你最好安静些，让我睡个好觉。
A1:描述自己的相关经验
故事：昨天跟弟弟一起去健身，各自锻炼完毕九点左右。可能是小孩子比较贪玩，他在跟其他人打闹。因为提前跟他讲过要早回家，所以没有忍住一下就吼出去了“有数吗，几点了还玩”。结果弟弟乖乖回家，场面还有一些尴尬。
反思：显然我的沟通是暴力的，可能想节省时间，所以不愿意讲太多。虽然达到了目的，我想弟弟也是十分不开心的。想想如果弟弟不是那么听话，当场反驳的话，这样子的沟通显然就错的离谱了。
A2:以后我怎么应用
今天晚上去健身，弟弟如果再贪玩或者不听话，我会使用非暴力沟通中的表达愤怒方式，去与他沟通。
1.先不要吼出去，安静下来，明确自己想要他做什么
2.思考是不是他时间观念太差，或者行为不得体导致自己看不下去了，所以想出面制止。
3.走过去面对面的说出自己的需要：我需要你安静下来，吵吵闹闹会打扰别人健身频率。并且快到时间了，提前收拾好东西吧，如果晚回家会耽误接下来重要的事情。你可以说说你的想法。
这样的结果比起大声嚷他，弟弟会更乐于接受。如果产生矛盾也是我们两个人之间，不会在大庭广众之下让彼此尴尬，矛盾升级。可以通过弟弟的想法，来检视自己的愤怒有没有被理解。
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