太极拳学习之五

太极拳基本动作的基本要求

   

太极拳学习之五

      太极拳初学者，一般练习基本步法一段时间后，就开始学习太极拳的十三势~掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。也是八门五步。八门即四正四隅，四正指掤、捋、挤、按，四隅指採、挒、肘、靠。方位八门，乃阴阳颠倒之理，周而复始，随其所行，以身分步，则有五行，以之支撑八面。五行者，进步为火，退步为水，左顾为木，右盼为金，中定为土，而以中定为其枢纽。

      掤势~掤臂必须呈弧形，手臂高与胸齐，肘关节稍低于手，掤势劲点在手臂外侧。

    捋势~.捋势必须呈弧形或曲线，紧接掤势后就是捋势，一手沾人腕部，一手粘人臂，将对方捋至己身后。劲点在腕根外侧。

    挤势~用小臂挤击人身体，挤生于敌捋已之后。劲点在小臂外侧。

    按势~用单手或双手按人身体，以顺步为得势。劲点在掌根。

    掤捋挤按四势，在杨式太极拳套路中，在揽雀尾一式中体现，一气呵成。

    掤捋挤按四势，都需遵守虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拨背，坐腰松胯，收尾闾，用腰胯带动手脚，虚实分明，方得掤捋挤按之内涵，并灵活运用练习中。

    採势~以手抓住对方手腕或肘部，往下沉採。採劲发劲在腰腿。海底针一势就是採的运用。

    挒势~挒势在捋或採之后，一手按住对方的臂，另一手即用手背反挒人之领际，使对方后仰倾跌。挒分横挒和采挒，劲在腰腿。

    肘势~肘为人的二门，发之得势劲较手猛，可直攻人的心窝。发肘劲时，肘膝相合，用腰腿劲。

    靠劲~用肩靠对手胸部，其势比肘更为凌厉。靠劲一般用于己身与敌身距离极近，肘被闭而不能发劲时。

      同样，採挒肘靠四势也要求身体中正，虚领顶劲，含胸拨背，沉肩坠肘，尾闾收住等要领，以腰腿发劲灵活运用，在套路练习中，每一式的动作正确，劲点掌握，身体中正，初学者则能较快入门。

      进、退、顾、盼、定。即是前进，后退，左顾，右盼，中定。

进步，脚跟先着地，身体重心再逐渐前移；后退，脚尖先着地，脚跟里扣45度至60度，踏实，身体重心逐渐后移；左顾右盼，眼睛要有神，不可怒目皱眉，不可萎靡，不可散乱。左顾右盼时，要以腰为轴转腰转眼神，不可摇头晃脑。中定，心为令，气为旗，腰为轴，心定气沉，内固精神，外示安逸。

    希望通过此次重新学习整理，使我对太极拳练习有帮助和提高。