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太极拳学习之五

太极拳学习之五

作者: 杜鹃姐姐 | 来源:发表于2019-01-05 19:56 被阅读0次

太极拳基本动作的基本要求

   

太极拳学习之五

      太极拳初学者,一般练习基本步法一段时间后,就开始学习太极拳的十三势~掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。也是八门五步。八门即四正四隅,四正指掤、捋、挤、按,四隅指採、挒、肘、靠。方位八门,乃阴阳颠倒之理,周而复始,随其所行,以身分步,则有五行,以之支撑八面。五行者,进步为火,退步为水,左顾为木,右盼为金,中定为土,而以中定为其枢纽。

      掤势~掤臂必须呈弧形,手臂高与胸齐,肘关节稍低于手,掤势劲点在手臂外侧。

    捋势~.捋势必须呈弧形或曲线,紧接掤势后就是捋势,一手沾人腕部,一手粘人臂,将对方捋至己身后。劲点在腕根外侧。

    挤势~用小臂挤击人身体,挤生于敌捋已之后。劲点在小臂外侧。

    按势~用单手或双手按人身体,以顺步为得势。劲点在掌根。

    掤捋挤按四势,在杨式太极拳套路中,在揽雀尾一式中体现,一气呵成。

    掤捋挤按四势,都需遵守虚领顶劲,沉肩坠肘,含胸拨背,坐腰松胯,收尾闾,用腰胯带动手脚,虚实分明,方得掤捋挤按之内涵,并灵活运用练习中。

    採势~以手抓住对方手腕或肘部,往下沉採。採劲发劲在腰腿。海底针一势就是採的运用。

    挒势~挒势在捋或採之后,一手按住对方的臂,另一手即用手背反挒人之领际,使对方后仰倾跌。挒分横挒和采挒,劲在腰腿。

    肘势~肘为人的二门,发之得势劲较手猛,可直攻人的心窝。发肘劲时,肘膝相合,用腰腿劲。

    靠劲~用肩靠对手胸部,其势比肘更为凌厉。靠劲一般用于己身与敌身距离极近,肘被闭而不能发劲时。

      同样,採挒肘靠四势也要求身体中正,虚领顶劲,含胸拨背,沉肩坠肘,尾闾收住等要领,以腰腿发劲灵活运用,在套路练习中,每一式的动作正确,劲点掌握,身体中正,初学者则能较快入门。

      进、退、顾、盼、定。即是前进,后退,左顾,右盼,中定。

进步,脚跟先着地,身体重心再逐渐前移;后退,脚尖先着地,脚跟里扣45度至60度,踏实,身体重心逐渐后移;左顾右盼,眼睛要有神,不可怒目皱眉,不可萎靡,不可散乱。左顾右盼时,要以腰为轴转腰转眼神,不可摇头晃脑。中定,心为令,气为旗,腰为轴,心定气沉,内固精神,外示安逸。

    希望通过此次重新学习整理,使我对太极拳练习有帮助和提高。

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