如何提升代谢率

今日和大家科普一下：📝如何提升代谢？

基础代谢，是指人在维持生命特征下所需要的最低能量需求，简单来说，一个人只要活着，需要呼吸、体温、心跳等，就会消耗热量，这就代谢。

提高基础代谢

💫影响基础代谢的因素主要有💫

1、性别

2、年龄

3、体重

4、体温

5、肌肉含量

提高基础代谢

💫怎么提高基础代谢率？💫

1、千万不要节食减肥

当身体摄入的能量不足以维持身体正常需求的时候，身体就会开启保护措施，通过关闭不必要的生命活动（例如：例假、头发）来减少能量消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时候基础代谢率就会降低。所以，提高基础代谢率的首要条件就是不能节食减肥！

2、多吃高蛋白、高纤维的食物

高蛋白、纤维的食物不易于消化，身体想要消化这类食物，就需要消耗更多的热量，这就是通过食物的热效应来提高身体基础代谢率的最好方法。

提高基础代谢

3、少吃多餐，增加饮食频率

相比于一日三餐，每天吃4-5餐更能保持比较高的基础代谢水平，两餐之间保持在2-3个小时，还能避免饥饿而引起暴饮暴食。

4、困倦的时候喝杯咖啡或者茶

人在困倦的时候，基础代谢就会保持比较低的水平，这时候来上一杯黑咖啡或者茶水，不仅能够提神醒脑增加工作效率，还能暂时提高基础代谢水平。

提高基础代谢

5、给身体代谢加点燃料

辣椒中的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，这些都是提供基础代谢的小技巧！

6、提高肌肉含量

1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量。通过一定的力量训练，训练中注意保持蛋白质的摄入，增加肌肉含量，自然也能让身体基础代谢率更高！

提高基础代谢

其实，要提升代谢率，除了多关注以上讲到的，在忙碌的学习工作生活动也可以来一杯能提升我们身体的代谢率，能代谢起飞的亦餐咖啡就能轻松get了！感兴趣的小伙伴可以去试试看，本人亲测有效哦~

悦轩——整理收录于2023年12月12日深夜~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员；公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！