2021-07-27读书打卡第二天《自控力》

训练大脑，增强意志力

意志力其实是“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量，他们协同努力，变成更好的自己。

如何提升自控力，我们可以让大脑冥想：

如果你经常让大脑冥想，它会提升你的自控力。一个冥想的小实验，1.原地不动，安静坐好。2.注意呼吸，眼睛盯着某处，呼气时说“呼”，吸气时说“吸”。3.感受呼吸，弄清自己是如何走神的，不再默念呼吸，每天坚持做五分钟。

02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

什么是威胁，我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，其实问题出自我们自己身上，是我们的思想，欲望，情绪和冲动除了问题。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。我们要做的训练是放慢呼吸，激活前额皮质，提高心率变异度。坚持这个练习能够提高你的抗压能力。

研究表明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼，锻炼能提高心率变异度的基准线。简单到任何让你离开椅子的运动，都能提高你的意志力储备。

睡出意志力，如果你每天睡眠不足六个小时，你很肯能记不得自己上一次意志力充沛是什么时候。

当然，作者也告诉我们，长期的不自觉的自控也会让我们遇上麻烦。每天的放松和冥想同样重要，你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。

03  累到无法抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限。