第1天的镜子练习
1)站或坐在浴室的镜子前。
2)凝视你的双眼。
3)深呼吸,然后说出下面这个肯定句:
"我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。
我们来试试看,并且一起发掘其中的乐趣吧。”
4)再做一次深呼吸,然后说:
“我正在学习真正喜欢你,我正在学习真正爱你。
5)这是第一个练习，我知道做起来会有点挑战性,
但请不要放弃。
持续深呼吸,看进自己的双眼,并在话里加入你的名字：
“我愿意学习爱你，【名字】。我愿意学习爱你。”
6）在这一整天里,每次经过镜子或看见自己的映像,
请重复这些肯定句,就算必须无声地说也没关系。
第1天的记录练习
1）做完早晨的镜子练习后，写下你的感觉和观察到的事。
你是否觉得愤怒、心烦意乱，或是这样做很蠢?
2）做完早晨的镜子练习6小时后，再次写下你的感觉和观察到的事。
随着你持续或正式或非正式地进行镜子练习,
你是不是开始相信你对自己说的那些话了?
3）记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。
镜子练习有没有变得容易一些了？
或者，重复做了几次之后，你依然觉得很困难?
4）这一天即将结束上床睡觉前，写下你从镜子练习学到什么。
Vidya记录：
1）做完早晨的镜子练习后，写下你的感觉和观察到的事。
你是否觉得愤怒、心烦意乱，或是这样做很蠢?
这是第二轮开始做镜子练习，相较第一次站在面前自言自语，此时并不觉得自己愚蠢。
只是看到镜子中的自己，会略显陌生，“噢，我是这个样子？”
别人眼中的我，是这个样子，可信吗？值得爱吗？愿意亲近吗？
记得第一次做这个练习时，看着镜子里的自己就想哭，一说肯定句“我想喜欢你”，委屈就止不住地往外冒。
码字前求助老公帮助做一张手卡（ppt），便展开了“世纪大讨论”。
他不明白我为什么想做这个练习，我没有耐心解释。
对于一个凌晨两点半就被娃吵醒没再睡着的人来说，没好气地回，“我就是想做啊！”
随后我深呼吸还是去跟他沟通，我做这个练习意图：
1）记录自己练习的感悟
2）在分享过程和小伙伴们有联结
3）为情绪桌游主题课“信念转化”做准备
他赞同了我的意图，并给我提出指导意见。
再次没好气，我不听就想先做做看，他说好，没有帮我做手卡，让我就用以前的。
沟通之后，我对着镜子继续说着，
“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。
我们来试试看,并且一起发掘其中的乐趣吧。”
眼神中带着忧伤，却也有点喜欢自己淡淡忧伤的模样。
2）做完早晨的镜子练习6小时后，再次写下你的感觉和观察到的事。
随着你持续或正式或非正式地进行镜子练习,
你是不是开始相信你对自己说的那些话了?
中午躺着午休，打开摄像头看着自己的脸，第一反应是充满评判，“真难看”“肉好多”“皮肤真差”......
停下自动化驾驶的负面信念，试着说了一句，“我想要喜欢你”。
另一个声音，“这个猪头脸，你也要喜欢吗？”
“是的，我想要喜欢你，我想要爱你”。
“真的吗？这张脸值得被喜欢吗？”
“我正在学习喜欢你，我正在学习爱你”。
“这么难看你也喜欢？”
“我愿意学习喜欢你，我愿意学习爱你”。
和半信半疑的自己对话，好像镜头中的自己也没那么难看了。
3）记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。
镜子练习有没有变得容易一些了？
或者，重复做了几次之后，你依然觉得很困难?
一照镜子，第一眼会关注脸上的问题，黑眼圈、皱纹、痘痘、斑点，立马就会有美丑的评判，会责怪自己没有好好睡觉，想到工作压力大，任务多，一连串的念头冒出来。
凝视双眼时，看到内在那个委屈的、忧伤的、孤独的自己，表达爱，并没有让这些情绪消失，看着她们就在哪里。
第一天，也不想硬掰这些负面情绪和负面信念，知道她们在，并保持开放，相信“我敞开，乐于接受”，看看有没有新的信息和领悟进来，体验总是在变化中，下一秒又是新的状态。
4）这一天即将结束上床睡觉前，写下你从镜子练习学到什么。
临睡前，儿子生气我把灯关了，还好老公在陪他去讲故事了，我自己太困了，只想快点睡觉。
同样的经历，也可以这样说，老公对儿子就和颜悦色，我让他帮点小忙，他就说不行。
至少从今天开始练习起，我可以尝试自己来爱自己，其他人的行为和表现并不能证明他们是否爱我，因为他们心里正在经历着自己的故事，他们的行为只能反映当下他们爱自己的状态。
我先感受到足够爱自己的能量，才能保持在自己稳定的中心，不受他人情绪的影响，如果我愿意还可以让这份爱自己的能量满溢出去，散播给身边的人。
敞开、接受，不急于改变什么，只是知道当下的状态就是这样，如其所是，带着好奇，看看会发生什么。
第一天的心灵信息：
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