尝试养成规律的作息

这周一给自己定的作息目标是：

每天晚上十一点半睡觉，早晨6点半起床打坐冥想，午休二十分钟。

今天周三回看，这三天的执行情况，午休没达成，中午在办公室伏案睡不着，下午工作注意力没法集中，头昏昏沉沉。早晨起床打坐，脑子思绪万千无法集中精神，坐到二十分钟左右，屁股就难受，如坐针毡，内心躁动。

大师都说，定能生慧，可是怎么样才能定呢？觉得请教明师。