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晚上下班才能健身 ,应该吃完了去还是练完了吃?

晚上下班才能健身 ,应该吃完了去还是练完了吃?

作者: 710cc6285f21 | 来源:发表于2017-06-15 12:44 被阅读2787次

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这几天一直有留言,归纳一下

只能下班或者下课去健身,那么问题来了

1.白天工作或者学习又累又饿,先吃东西再健身这样好吗?

2.如果运动结束,吸收变得更好,再吃东西会不会肥死?

3.吃完东西太晚了,再去健身,每次都是最后离开健身房,是不是太讨厌了?

4.健身结束又太晚了,不敢吃东西,可是又饿的要死,吃就肥死,不是饿死,好纠结。

一、衡量时间很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的,健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是ok的。

二、下班晚怎么办?

下班晚或者路程远,那就提前准备点食物,按时吃点,这样就可以直接去健身了。如果毫无征兆的被通知加班,没提前准备,呵呵,恭喜你可以和同事吃“外卖”了。

三、运动完吃晚餐会肥死吗?

实际上运动完吸收虽好,却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!

此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然了话说回来,运动结束很开心,约上几个基友,啤酒撸串是万万不能了。

四、没时间吃直接去健身房开练

那也就不用去了,从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。练也练不动,心有余而力不从心。千万别听那些瘦骨嶙峋的假私教忽悠,“这时候正好消耗脂肪”,哄你去跑步,你现在不是烧脂肪,是烧血。

五、练完太晚,不吃伤身

“这么晚吃完伤心、好纠结!”

呵呵,少年这个时候就得有个取舍了,两害相权取其轻。宵夜让你的消化系统一直在工作得不到休息,反而不能及时的吸收利用营养。给你个建议啊,下次再有练之前不能吃,练完又太晚的情况发生,就快点练,别磨蹭,少聊天。你会发现你比平时的锻炼效果要更好。早点结束,早点吃,别耗着。

六、千万不要拿水果当晚餐

很多人以为,水果以“水”为主,热量不高,而且还含有丰富的维生素,是夏季减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食,就以水果代替。可是吃着吃着,体重不降反升,心里别提多郁闷。

晚餐水果代餐正餐,能起到减肥效果吗?

答案当然是“否定”的。

水果摄入过多,也会导致肥胖

水果中含有大量“果糖”,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就因此而产生。

好不厚道的附上一张水果的热量表,自己对照一下吧

100克西瓜有42千卡,可是谁吃西瓜才吃100克?

42千卡没概念哈?给你个公式

1000g脂肪=8000千卡热量散步半小时消耗97千卡左右≈100千卡

200份×100g西瓜=200×42=8200千卡≈1000g脂肪

200份×100g=20000g=20kg

也就是十几个西瓜的重量,一次半次不显眼啊,架不住时间长啊,一个夏天还吃不了十几个西瓜吗?就算不吃西瓜,吃别的也是一样。

吃点这吃点那的就吃多了,还不解饿,水果里面都是糖分,一会就代谢完毕。过量的糖分代谢不掉转换成脂肪二次存储。

很多人白天上班忙,没有时间吃水果,常常是晚饭后开始吃。殊不知,中医认为“夜属阴”,大多数水果属于“寒性”食物,多吃容易伤脾胃,从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调,则体内痰湿容易变成膏脂,蓄于肌肤,日积月累,则成肥胖。


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作者丫头有态度,一个致力于自我成长的学习者,拥有AFAA认证教练、生涯规划师身份。热爱思考,喜欢尝试做新鲜有趣的事情,去探索人生中更多的可能性。


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