《精力管理》感想

在此次阅读《精力管理》我意识到精力管理比时间管理更重要。而我的精力往往出现使用过度或者使用不足的情况，这是由于不明白自己最重要的是什么造成的，因为精力的分配是由深层价值取向分配的。

本书的精力管理从体能、情感、思维、意志四方面进行讲解，通过大量案例让人思考自己的困惑。

体能方面

体能的好坏与身体的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。曾经的我仗着年轻，从未关注过这方面的事。三餐不正、熬夜通宵、没有运动计划，让自己的精力一点一点的流失。最近才正式这个问题，身体健康状态和精力状态都大大不如从前了。可喜的是都还有补救的机会，身体和精力都可以通过饮食、睡眠、运动等进行调节和锻炼。

饮食计划

因此一天的饮食安排如下：

早餐，八分饱，吃以高蛋白和高纤维为主的食物；

上午10点-11点，吃一把坚果或者一个苹果；

午餐，吃六七分饱，尽量多吃蔬菜或者高质量的蛋白质；

下午3点-4点，再加一顿零食，比如酸奶或坚果；

晚餐，多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。

在饮水方面，处理早晚起床睡前的饮水，在工作休息间歇让自己最少和小半杯水，增加饮水的频率，以确保明天饮水量在1.8升左右。

睡眠安排

按照认知行为疗法制定方案：没事不上床；增加白天的户外时间以及晒太阳的时间，并每天按时起床；提前一小时做好睡前准备。

运动习惯

持续每周3次以上的有氧运动，工作期间给自己设定间隙时间，即50分钟工作休息10分钟。10分钟根据当时情况，考虑简单的瑜伽拉伸或是深蹲等不受场地和器材限制的运动。

情感方面

精力管理让我明白人都是容易产生负面情绪的，而我们可以通过自主的训练来控制情绪。而正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

我是非常容易受外界影响，也很容易产生负面情绪的人，虽然一直都在告诫自己，但效果始终不明显。一点事或者是他人的情绪就能让我小心翼翼，或者是忧郁寡欢。

在训练方面，通过热启动练习帮助我激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。

在日常生活中，将情绪的关注转移到对目标的关注上。通过自控完成目标，获得成就感，培养自信。

在人迹关系上，学会倾听，而不是关注自己，一直述说自己。定期和家人好友联系或者聚会，让人际关系不只是浮于表面。

思维方面

最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。而优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

思维锻炼的第一步是明确自己的价值目标，而我一直都在寻找自己的目标是什么，也在不停地求教该如何找到自己的目标，可终究还是无果。而通过测试和问答，我第一次对于价值观有了明确地认知，知道了自己该走向何方。

同时体能、情感、思维在精力方面是相辅相成的，因此认真逐步完成制定的饮食、睡眠、运动等计划，在此基础上学习新知识等，建立大脑的新联结。通过以上计划方案提升认知能力、锻炼思维肌肉，保持专注和乐观。

意志方面

意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，为热情、毅力和承诺提供动力；是通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。意志精神让自控力有了支撑，让我们能按价值观进行生活。

我自控力很差，最近都还经常熬夜追电视剧，导致第二天精神不济。当有了明确地价值取向时，在面对选择我会更明白自己需要的是什么。在通过对意志的锻炼，不断地挑战极限，让意志像肌肉般通过锻炼不断增强，以防止过度消耗精力。

通过此次共度，我深度挖掘出自己的价值观，明确认识到什么是最重要的，以及自己想成为一个什么样的人。清晰的画面认知，可行地行动计划，一点一点地通过反复锻炼提升精力。

同时十分感谢加一组织地这次共度活动，以及一起参加活动小伙伴地陪伴。