让跑步掌控你的身体

让跑步掌控你的身体

上中学时，体育课的800米考试，是我的噩梦。每次考之前一周就开始惴惴不安，怕考不过。

因为以小缺乏锻炼，我又有点微胖，跑步一会，就脸热一头汗，心脏“嘭嘭嘭”剧烈地跳，像是要从身体里蹦出来，让我心里很难受，迈着沉重的腿，咬牙坚持着跑到终点时，人差点瘫在地上。

所以每次看到运动员到终点后，躺在地上，一副运动后的享受的时候，我特能身有体会，因为跑完我也只想躺地上不起，直到心脏不再乱跳。虽然运动员是赛后的激动表现，而我是体力不支的苟延残喘。

最近，我听樊登讲的《掌控》说：“一个人在刚开始运动时，心率不高时，你消耗的是脂肪，当你的心率开始增加了，你难受、不舒服，这时候你会消耗糖。要学会看着脉搏来跑步，这样你就一点不难受，因为你消耗的全是脂肪。我们以前的很多人干跑步，不瘦，是因为你消耗的都是糖，而不是脂肪。”

所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。

原来心率决定我们跑得是否轻松、不难受，把“燃糖模式”置后就能享受跑步。

2.

我最近想要跑步，正好可以了解如何跑能减肥，让自己精力充沛，能坚持运动。

算出自己的运动强度，循序渐进

控制心率才能让运动进入“燃脂模式”，那么如何算出自己的心率呢？首先，要想准确测量心率，你应该有一个心率手表或者心率手环。

网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。

运动的强度也不是越大越好，而是要找到自己的舒适区，循序渐进。用张展晖老师的话来说，就是你要先接受自己的慢，然后才能变快。

樊登老师刚开始跑步，就是跑上三分钟走上一会，让身体始终处于一个适应的阶段。逐渐的在三个月后，他就可以很轻松跑5公里。

原来坚持跑步并不是想象中的，一上来就要跑很多。是我们对跑步有很多的误解。

跑步姿势需要学习

1.用重力跑步

跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。博尔特可以被称作飞人的原因之一，就是他在跑步时的前倾角度可以达到21.4度！

2.用前脚掌先落地。这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。

3.不要过度跨步。

4.跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员，他们的小腿都是细长且紧实的。

真是啊，二十岁时跑了一年的步，小腿跑成了萝卜腿。（说出来都是泪）

热好身会让跑步效果更好

我以前跑步很少热身，最多蹦两下，随便压压腿。都是先走，慢慢就开始跑步。

跑上一会儿，就开始觉得喘不上气、浑身难受得想放弃。有时还会跑步“岔气”，跑完了之后则会肌肉酸痛一星期上楼梯抬不起腿，有些人还会膝盖受伤，这都是不重视热身导致的结果。

原来我以前的有这么多错误的做法。我的小粗腿就是悲催的经验和教训呀。

热身充分时，内脏里的血液都流到四肢，运动的时状态特别好，就会很舒服。反之人就会很难受。

运动中有一些人的误区

前一晚睡眠不足，第二天做高强度运动会伤身，因为睡眠不足会影响人的免疫力。人体在进行高强度运动时，免疫力是最弱的，这就是很多人进行大强度的锻炼之后会发烧或生病的原因。

人生就是一场马拉松，要走走停停才能跑得好。

我们需要有充足的精力，健康的身体，才能在这场马拉松中跑到终点。