文/ Lucky锾
减脂不要节食，也不要不吃任何含热量的东西，碳水、蛋白质、优质脂肪，对人体的新陈代谢来说缺一不可！
生活本就是个圈循环，良好的开始，再坚持一段，你就会发现自己越来越自律！自律的前提是，每天迈出了第一步！
一周食谱参考
第1天减肥餐
早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，全麦土司两片。
加餐：一个小苹果
午餐：米饭半碗、蔬菜一份，几块瘦肉。
加餐：酸奶
晚餐：水煮蛋一个、苹果一个,素菜一份。
第2天减肥餐
早餐：水煮蛋一个、素包子一个，粥一小碗。
加餐：脱脂奶一盒
午餐：清炒时蔬、素菜一份，水煮鸡胸肉
加餐：猕猴桃一个
晚餐：鸡蛋一个，水果沙拉一份
第3天减肥餐
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、豆奶一杯。
加餐：一个小苹果
午餐：素水饺一份最多10个、蜂蜜水一杯。
加餐：酸奶
晚餐：一碗小米粥、一个苹果。
第4天减肥餐
早餐：红枣燕麦粥一杯、素包子一个、水煮蛋一个。
加餐：酸奶
午餐：杂粮米饭半碗、清炒时蔬。
加餐：梨一个
晚餐：小紫薯一个、白菜汤一份。
第5天减肥餐
早餐：牛奶一杯，黑芝麻燕麦粥一杯、苹果一个。
加餐：坚果五颗或者一个小苹果
午餐：黑米米饭半碗、青菜半碗。
加餐：脱脂牛奶
晚餐：蔬菜沙拉一份，南瓜半小碗。
第6天减肥餐
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、黑咖啡一杯。
加餐：坚果五颗
午餐：八宝粥一份、菠菜豆腐一份，牛肉一份。
加餐：酸奶
晚餐：青菜一份、水煮蛋一个，苹果一个。
第7天减肥餐
早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片、两个鹌鹑蛋。
加餐：酸奶
午餐：黑茶一杯、清蒸鲈鱼半条，青菜半碗。
加餐：西红柿一个
晚餐：素菜一份、半个玉米
细嚼慢咽多喝水，每餐6分饱，别信少吃多餐，能忍住就别吃，吃的食物一定要少油少盐少糖！拒绝一切油炸食品！
努力就能看得到成果的只有减肥，减下去的所有脂肪，都是对你付出的时间精力和汗水的认可！
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