意志力是我们每个人都有的生理本能，它和其它的身体本能一样，都是大脑和身体协同做出的反应。
面对威胁时的身体反应
应激反应：
它是在你面对最原始的欲望时的反应，比如遇到危险时，人脑与神经系统协调，给肌肉供能，以保证迅速反应、全力出击；比如看到美味时，大脑释放多巴胺神经递质，身体降低血糖，以便摄入更多的糖分而不至于糖分昏迷。
“三思而后行”反应：
它是你意识到内心里的冲突时，大脑和身体作出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。但是“三思而后行”反应不会向肌肉输送能量，它只能调整大脑状态。比如身体对美食做出本能的应激反应（降低血糖）时，你的大脑需要让身体意识到这个反应是应激反应，同时意识到你的目标，从而克制住冲动。
身体的意志力“储备”——心率变异度
心率变异度能很好的反应意志力的程度。
心率升高→心率变异度降低（意志力储备低）→屈服于诱惑
心率降低→心率变异度升高（意志力储备高）→抵抗诱惑
降低心率变异度的因素：垃圾食品，糟糕的环境，压力、焦虑、愤怒、抑郁、孤独等不良情绪，慢性疾病……
增强心率变异度的因素：健康饮食，良好睡眠，锻炼身体，减轻压力，冥想，每天进行20分钟放慢呼吸的练习……
训练意志力
锻炼身体：锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础，它能让你的大脑更充实、运转更迅速。每天进行5分钟的“绿色锻炼”（指任何能让你走到室外，回到大自然的活动）就可以。
良好睡眠：睡眠不足会影响前额皮质吸收能量，从而让大脑的警报系统失效，结果就是身体一直处于应激状态，心率变异度大大降低。远离那些让自己没法睡觉的事，保证足够的睡眠时间，如果已经缺乏睡眠，可以尝试补觉、储存睡眠，或者打个小盹。
自控力太强的代价
自控需要大量的能量，长时间过于自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。所以我们要放弃对意志力完美控制的想法，学会放松，通过深呼吸和冥想训练来恢复意志力储备。
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