合理情绪疗法作业

一、合理情绪疗法的原理：

答：引起人们不良情绪的原因不是外界事件本身，而是对这件事情的看法、态度和评价，所以要改变不良情绪，不需要致力于改变外界环境，而在于改变自己的认知。认知改变了进而改变情绪。外界事件是A，对事件的认知是B，产生的情绪和行为反应是C。A是别人的事，B和C才是自己的事，所以我们可控制的只有B和C，想要缓解不良情绪，只能改变自己，不能去试图插手别人的事。

二、解释三个不合理信念的主要特征：

答：1.绝对化要求：根据自己的认知和意愿，认为事情应该按照自己的意志为转移，认为事情应该或者必须一定超某个方向发展。就是对外界的期待过大，去插手了别人的事。

2. 过分概括化：依靠一个或者几个现象，就以偏概全的评价事件或者某个人的整体价值。也就是说在评价一个人时，证据不足便下了结论。除了可以帮助我们全面评价自己和他人之外，还可以帮助我们谨防上当受骗。

3. 糟糕至极：由于一件事的发生而推理、想象出非常糟糕的结果，从而使人陷入极度负面的情绪中。

三、找出自己生活中有哪些不合理的信念造成了自己的情绪困惑和不良反应。

1. 认为我说的话老公必须能很快听懂，遇到听不懂的时候我再解释时就很着急。这就是绝对化的认为了我说的别人都能听懂。可是别人说的我也有听不懂的时候啊。不能这么去要求别人。

2. 因为孩子一年级学习困难，就认为这孩子不适合学习，以后肯定白瞎了。这就是过分概括化的不良信念。

3.因为孩子一次偷东西，就认为孩子将来品质极差、没出息，将来在社会上无法立足。这里既有过分概括化的不良信念、也有糟糕至极的不良信念。