如何启动行动的改变（自我发展心理学第一部分总结）

第一课改变的选择

核心观点：你为自己不改变找的所有借口，统统都是你的选择。我没有选择，那也是你的选择。

行动改变：我一直不能去运动，其实就是选择了懒惰，选择不健康，选择了不自律

第二课本质是获取新经验

核心观点：感性和理性，大象和骑象人，要遵从人性。尝试新经验，并从中获得快乐。

行动改变：因为过去经验我知道躺着很舒服，但是我并不知道运动的感觉是什么，所以我应该去尝试。

第三课识别改变的障碍

核心观点：人需要控制感和安全感，改变带来的是焦虑和不确定性

行动改变：我以为去运动就要去健身房，就会觉得不能掌控自己的时间，这是错误的想法。

第四课看清心中的恐惧

核心观点：改变会面临质疑、否定、冲突，所以宁愿用免疫系统保护自己

行动改变：克服自己会觉得运动很累，觉得运动会和其他事情冲突的想法，多想运动带给自己的好处

第五课看清限制自己的规则

核心观点：假想了很多可怕的事情会发生，用行为去做检验，而不是思虑过多，行动瘫痪

行动改变：不要认为运动是一件很累，很可怕的事情，想多少，不如去动一动试试

第六课小步子原则

核心观点：专注当下。不要想着一步到达，不要想去控制天气，接纳自己所不能控制的事情。

行动改变：尝试每天运动十分钟，不要多，不限制运动的方式，打扫卫生也算一种运动

第七课环境场

核心观点：要营造学习的场，社群、朋友圈，要和优秀的人在一起

行动改变：找到了两个有共同需求的小伙伴，建了小社群，每天运动监督打卡，会有责任感，把自己每天的运动发到抖音（抖音号：385672861快去观摩吧哈哈），同时，我还把运动健康的社群都置顶，每次运动后会发朋友圈，作为自己每天很重要的事情，这些都是我为自己营造的场和仪式感。

第八课情感触发

核心观点：不要责怪自己，只有爱和期待才能触动内心的“大象”

行动改变：当我又偷懒没有运动的时候，不再过多的责备自己和愧疚自己，而是鼓励自己要加油，此刻我想起了林志玲的那句话“萌萌，站起来”

第九课第二序列改变如何区分有效和无效

核心观点：自我接纳不是追求完美，而是学会舍弃，舍弃自己对世界的幻想和执念，一切都有自然发展规律的

行动改变：第一个不要过于焦虑如何运动是最好的，过度思考就会导致自己永远不能开始，所以就先动起来。还有就是要想运动长期带给自己的健康，一定是需要时间和量的积累的，不要想着一下子就变成运动达人。

总结语：

通过第一部分的学习，真正的发生了改变，这就是小步子行动的原理，不让自己想得太复杂，太完美。最近把健康一直在往前移，跟慧环一起学习健康饮食，虽然做不到那么好，但是吃多了，就会觉察下，可是上周晚上老公回来买了十个羊肉串，还是没控制住，没有责怪自己，也没有责怪他，爱比减肥更重要。

行动改变的成果：三个人的十分钟运动群，没有任何的闲聊，每天做完了发到群里，昨天小伙伴儿给我点赞了，我越来越发现，永远不要想着去改变任何人，而是努力的去找到那些自己的同路人，这才是真正的快乐和幸福。

最近跟着李源老师学习史记，我提了一个问题，老师的回答特别特别有意思。古代的君主都有自己的谋士，而我们没有，怎么办？读书。读书，你就拥有了天下最牛的谋士，每一本书都是作者的精华，他们都是在为你出谋划策。读书，真的是天下最赚的投资。