美好早安联盟（25）瑜伽记录

        美好早安联盟（25）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达

        今天还是五点半左右的生物钟，本来都准备好了，一看家里气氛不对，也许昨天真的是许久太压抑的爆发，导致今天还是有点低气压，如果我真还继续，表面上没什么，实质上估计又增点一些家人不必要的心理负担吧，我时常提醒他人与自己：做什么事情之前，了解一下，这件事情是滋养你自己的还是滋养大家的呢？我持续这一天一下子可能没有办法精进多少，我间断这一天却可以多多少少实际缓解今天的低气压，原谅我做这样的思维导图之下，我选择了请假，同时也提醒留意我自己如何解决处理目前的现状呢？白天找到机会与徐先生交流，果然今天的选择还是有效果的，徐先生作为桥梁与徐爸爸交流沟通，一致表达了最终的结果，赞成我的持续瑜伽早课，就是可否暂时避开拍打环节呢？不约而同跟我预想的结果撞个满怀，真不错，也算是一场皆大欢喜

      今天没参加早课，在群里看到女神们的分享，大家今天开启，解锁了新的体式：臀桥，我没有做过这个动作，故此采访大家怎么做到这个动作，受力点在哪里呢？我随心所欲表达自己的感受，抛砖引玉等着大家的各抒己见，果然大家的理解不一样的哦，那么正确的是什么样子的臀桥呢？以下是网络转载

臀桥是一种健身运动。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

呼吸；臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。 感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

常见错误:

错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。

解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

以下是我们YYun姐姐今天的引导解说：

桥式讲解。

口令引导：

仰卧在垫子上。手放在身体的两侧，掌心向下。屈膝脚踏地小腿与地面垂直，脚平行脚趾正指向前方。腿分开和坐骨一样宽。大脚球压地启动大腿内侧的力量。感受内侧向上提。双腿平行力量向中间收。吸气脚推地带动臀腰背，依次离开地面。进入体式。

体式要点：进入体式后，双肩绕一下，让眉心正后方推地。更多的展开你的胸腔。注意几个发力点。

1,双脚要向下踩。脚踩地的力让臀部抬

2,双肩以及后背下压的力。让胸腔去找向你面部的位置，同时让胸腔。膝盖胸腔是两个对拉的力。提耻骨 小腹微收，给 身体后侧创造更多的空间。

3,如果膝关节不稳定，容易向外，要提醒自己大腿内侧有向内收的力。让大脚球有力下压。额头正后方，后脑勺的位置向下。让颈部后侧可以放下一个手掌的厚度。压力点在肩背。和后脑勺，颈部的压力就减缓了。整个臀部后背有一些酸胀，大腿内侧也会有感受，这个感觉是对的。停留在这里，自然的呼吸，可以微微闭上眼睛，打开你内在的眼睛关注在眉心处让呼吸顺畅。保持5个呼吸。吸气腹部鼓胀，呼气腹部内收，向中线。收回体式的时候。从上到下慢慢一节一节的落下，双手抱住小腿放松。

益处：这个提示可以更好的作用于喉咙区域调整甲状腺。 打开我们的心轮。 缓解压力紧张。是女性生理期很好的练习体式

感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达,祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好