听说你想健身，但又害怕坚持不了？

听说你想健身，但又害怕坚持不了？

今年我家闺女四岁，我也健身了四年。

经常有人说：“你好能坚持”，其实他们不知道我是一个很懒的人。我和很多人一样，并不喜欢运动，中学里跑个八百米就跟要了命一样。

但就在这4年里，我坚持练习瑜伽2年，健身房锻炼2年，从去年6月开始跑步，半年的时间里跑了500公里。

因为锻炼，我的外貌比实际年龄看上去要年轻，穿衣服也基本能hold住小码尺寸。

而这并非为了炫耀，只是想分享作为一个超级懒、运动底子差的女性，是如何克服惰性走上健身之路的。

一.动力因素

很多人不愿意运动的第一个原因是动力不足，决心不够。人们往往对长期有益或者有害的事情存在忽视性，对短期有益或者有害的事情有解决偏好。

成年人的生活，有工作、有家庭要照顾，自己的身体和健康未必会放在第一位，拿出一定的时间去锻炼，短时间又未必有成效，所以很多人就宁愿不运动。

对我而言，在30岁以后感觉到了一个非常明显的变化：就是“怎么吃都不胖”的时代过去了。30岁之前自己从来都与瘦结缘，吃喝不用节制，也从不担心长胖。但到了30岁以后就不一样了。身体明显代谢变慢，体型也有了变化，腰也不再与以前一般纤细，盈盈可握。尤其是生完孩子以后，更是变化明显。

可是我很爱美，如果不是因为这么爱美，可能动力也没有那么强。

此外，我还有一个不断提醒我的妈妈：“要注意身材，要注意身材！”。她在我的年纪身材还保持得很好，我至今记得她当时穿套裙的模样，双腿笔直纤细。她的身材变化在我上大学之后，她的精神压力松懈下来，体重也随之上涨。

我的妈妈和外婆年纪大了以后都逐渐长胖了，而我自己的身材现在还看上去纤瘦，其实是很容易隐性肥胖，我在健身房做体测，体重可能离标准体重还差几斤，但脂肪的比例却会超标，如果不注意，就很容易堆积脂肪。

过了30岁，就是一个不断与自己较劲的过程。站在镜子前看到自己身材的变化，心里是痛下决心，但看到美食，又控制不了口欲吃个痛快，吃完又会悔恨不已。

我并未比别人有更强的的自制力，有的只是比一般人更想保留青春。

健身的好处显而易见，一能变得健康，二是保持身材。

但即使如此显而易见的好处，也会有很多人不会去健身。

是因为懒惰是人类的天性，而只有深刻认识长期锻炼带来的好处，下定决心从此时开始才可能形成真正的自制力。

二..环境因素

第二个原因是因为现代人的生活太忙碌，没有时间去锻炼。上班工作忙，下班要陪伴家人，周末还想睡个懒觉，哪有时间去锻炼。

我工作也很忙碌，经常出差。家里有个刚满四岁的小朋友，从小到大除了我们上班的时间，都是我们夫妻两自己带孩子。晚上回到家要陪孩子，周末也要陪孩子上兴趣班。我锻炼的时间只能是工作日的中午或者早上。

因为太忙和健身容易犯懒，所以第一需要找个就近的地方锻炼，要不选择健身环境便利的区域租房或者买房，要不就是花时间设计一条舒服的健身路线。比如在小区里或者家附近的公园跑步。第二就是找到健身同伴，有三五好友的结伴，会克服掉一定的惰性。

比如我从生完孩子的第二个月就开始在家里跟随光盘练瑜伽，休完产假后上班，当时公司在办公楼内有组织的瑜伽班，我与同事一起中午上瑜伽课，一周三到四次。孩子看我在家练瑜伽，小小的她也会帮我拉开瑜伽垫，跟我一起练，特别可爱。

而孩子两岁来到了现在的创业公司，忙得四脚朝天经常周六也要上班，但还是想着坚持锻炼。我在公司旁边找了找了一家健身房，花了大价钱请私教来监督和帮助我训练。因为花了钱，也不好意思浪费，也就迫使我逐步养成了健身习惯。可见一定需要外部的动力来促使自己发生变化。

  三.中止因素

即使我们兴致勃勃开始健身了，也不一定能坚持下去，很可能半途而废。我分析主要有两种原因，一是没有很快取得成效，就没有动力了。第二是运动损伤，导致迫使暂停运动。

我练了两年瑜伽，但瑜伽并不是减肥的利器，体重和体型上的变化并不是那么大。有个热爱瑜伽的朋友翻出印度瑜伽大师的照片，发现大师身体柔软可以做各种逆天的体式，但肚子也大的吓人，立马运动的热情也少了一半。去瑜伽馆我们也可以看到体型各异的人都有，这些人可能拉伸的很好，也有核心力量，但确实瑜伽就像游泳一样，很难消耗脂肪。

有很多人问我要如何减肚子上的肉、减大腿、减小腿…但其实真的没有只针对局部的健身减肥，针灸好像可以做到，但我因为怕疼从来没有尝试过，还有减肥茶之类的，我怕对身体有影响，也不敢尝试。

刚开始在健身房训练我只跟着老师做无氧运动，看上去很勤奋但瘦身的效果并不是那么理想，梦想中马甲线也迟迟没有到来，原因就是我基本不做有氧运动。后来跟教练分析了具体情况，才把有氧运动量加上来。

而总体来说，有氧运动减脂，无氧运动增肌。如果想要练形体，就需要通过大量的有氧运动来控制体脂率，也就是减少脂肪。有氧运动的项目包括长跑、骑单车、爬山、各球类运动、以及健身房里的椭圆仪等。另外每周2-3无氧运动，分别按照教练安排练习不同的肌群，一次心肺，一次上肢、一次下肢、一次核心力量，交替进行。

想要看到健身的效果，要保障运动时间和次数，一周3-4次，一次最好一到一个半小时。要“荤素”搭配，有氧和无氧运动相结合。第三就是做到位。有氧运动要保证时长和速度，上量和达到要求的心率才有作用。无氧运动最好有教练指导，没有自己对着镜子练习，确保动作做到位，免得运动损伤。

而运动伤害是另外一种导致中止坚持的原因。

当我看到别人每天跑步的时候，我很钦佩和羡慕，但怀疑会损伤膝盖。但是等自己开始跑的时候，发现每天跑也不是什么很难的事情。但有些有经验的朋友就会告诉我，每周3-4次就可以了，可以隔日休息。

因为我害怕一停下来就松懈了，我就坚持每天跑步。我考虑过很多原因自己会中断，比如下雨，比如冬天太冷等等。

但迫使我停止跑步的是因为我生病了，咳嗽了很长时间。虽然去医院检查没有明确病因，但我觉得可能是长期室外跑步，北京雾霾空气带来的后果，而其他中长跑的朋友也有出现类似的情况。

因此我们还是要控制频次，让身体有所休息，来保障身体的健康，毕竟我们锻炼也是为了更健康的身体，才能长长久久的坚持下去。

四.动起来

健身这件事，真的没有那么难。村上春树告诉我们每天跑步他什么都不想，就把鞋穿好，迈出步子就可以了。其实就那么简单，目标再高远，也不如低头穿上运动鞋。

“成绩也好，名次也好，外观也好，别人如何评论也好，都不过是次要问题。最重要的是用双脚实实在在地跑过一个个终点，让自己无怨无悔：应当尽的力我都尽了，应当忍耐的我都忍耐了。从那些失败和喜悦之中不断汲取教训。”这是村上春树说的。

而我想说：“但凡简单的事，都不叫坚持。”找到内心真正的力量，才能将健身坚持下去。