自我提升和完善的四个层面

就是:身体、精神、智力、社会/情感。
从根本上讲，“不断更新”意味着要兼顾这四种要素，要以睿智而均衡的方式，经常并持续运用我们天性中的这四个层面。对自己投资，对我们用来处世和做贡献的唯一工具进行投资，是我们在一生中做出的最有效的投资。为了提高效能，我们必须认识到定期从四个层面“磨刀”的重要性。

身体层面
身体层面指有效呵护我们的身体—健康饮食，充足休息以及定期锻炼。
锻炼属于第二象限事务，但是由于不具紧迫性，因此很少人能坚持不懈，结果终有一天我们会发现自己陷入了第一象限事务，不得不面对健康问题和危机，而原因正是之前对锻炼的忽视。很多人觉得自己没有时间锻炼身体，这种想法真是大错特错！每周只需要用3_{6个小时锻炼，而这对一周当中余下162}165个小时有着巨大益处，是绝对必要的。
锻炼身体不一定要有专门的器材，好的锻炼项目可以在自己家里进行，可以提升你的耐力、韧性和力量。
耐力源于有氧运动，靠的是心血管功能，即心脏向全身供血的能力，快走、跑步、骑车、游泳、越野、滑雪和慢跑等都是可以增强耐力的运动。
如果你能将每分钟至少100下的心率维持30分钟，就算是基本健康。而最理想的状态是尝试将心率至少提高到最高脉搏频率的60％。

韧性 源于伸展运动。很多专家建议在有氧运动前后要分别注意“预热”和“伸展”。预先热身有助于放松肌肉并提高肌肉温度，为强度较大的锻炼做好准备；伸展运动有助于分解乳酸，缓解肌肉的酸痛和僵硬感。

力量 源于持久的肌肉运动——比如简单的柔软体操、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和举重。力量训练的强度因人而异，如果你主要从事脑力劳动，长期保持坐姿，体力消耗有限，那么除了有氧运动和伸展训练之外，再辅以柔软体操可能就足够了。我们必须理智地制定锻炼计划，但在现实中却又往往操之过急，特别是在长期不锻炼的情况下。这样可能会造成不必要的疼痛、伤害甚至永久性损伤，循序渐进是最好的。所有锻炼计划都应该与最新研究成果、医生的建议和自己的意愿相一致。
也许锻炼的最大好处是养成了习悔“积极主动”的肌肉。如果你坚持以身体健康原则为行动指南，而不是对妨碍锻炼的所有因素消极反应，那么你的自我评价、自尊、自信和诚信也会受到深刻影响。