曾经，我们都以为养成一个好习惯，需要21天甚至更长的时间。但我们大多忽略了一个很重要的问题，那就是养成好习惯，也是要讲究策略的。美国作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书中教会我们如何使用微习惯策略来帮助自己养成一个好习惯。
为什么微习惯是简单到不可能失败的自我管理法则呢？那是因为微习惯是我们将自己要养成的好习惯拆解成多个小到不可思议的微目标。作者在书中最常用的例子就是：“每天做1个俯卧撑”、“每天写50字的文章”。正因为微习惯是这样微小的目标，对我们而言更容易实现，也更容易坚持。
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针对微习惯策略，作者把彻底改变这个过程分为八个步骤：一是选择适合你的微习惯和计划；二是挖掘每个微习惯的内在价值；三是明确习惯依据，将其纳入日程；四是建立回报机制，以奖励提升成就感。接下来我们来谈谈第五步骤——记录与追踪完成情况。
看起来其实挺简单，不过就是记录和追踪自己完成微习惯的具体情况而已嘛，又没有多难。至于为什么我们一定要把这些想法记录到笔记本上，恐怕没人能说得清楚它所有的好处吧。
作者说：把想法（无论积极还是消极）写在纸上，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。这也和作家奥野宣之的“一元化笔记法”不谋而合，也正是为什么手写笔记的效果高于其他记录方式的原因。
同时作者建议我们不管选择什么策略，都要在睡前检查自己是否完成了每天的微习惯。或许你会有所疑问：白天有空闲时间就检查完，不是更好吗？事实却恰恰相反，倘若我们在白天就早早检查完毕，这种完成任务的感觉就会降低我们进行额外微习惯的动力；并且睡前是记东西最佳的时机，如此便更能加深习惯在我们大脑中的印象。
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我们都知道成就感和满足感更能激发我们收获成功的动力。那我们又该如何慢慢积累这些成就感和满足感，让微习惯成为我们养成好习惯更大的助力呢？
首先我们需要制定一份微习惯专用的日历表格，每当我们完成一个微习惯计划，就在格子里用手写笔打钩。或许你会觉得，在电脑上记录这个过程会更方便一些。的确如此，但反来想一下，我们亲自用纸笔在日历上打勾时，来自心底的那种成就感是不是更大、更真实呢？这样慢慢积累起来的成就感，才是激发我们成功最原始的动力。
光是这样记录下来，当然远远不够。我们还需要随着计划的进展来检查自己的进度，并且需要随时反馈不足之处：比如，哪一天没有完成自己的微习惯、没有达到自己的微目标具体差在哪里？这就如同我们做试题一样，只有在遇见错误的时候及时反馈并找出自己的问题所在，才能在下一次遇见错题的时候彻底攻破它。
当我们在设置微习惯的目标时，作者特别强调：我们一定要让自己的微习惯非常具体和微小，因为含糊的目标或习惯是缺乏明确导向的，并且也无法衡量，不能带给我们像“我成功了”或者“我失败了”这样的具体反馈。我们只有在收到具体反馈的时候，才能知道自己的问题所在，只有自己的问题所在，才能更好的改进微习惯。
当然，随着高科技和人工智能的发展，我们手机上越来越多的软件都可以帮助我们记录和监督微习惯的完成情况。值得注意的是，这些应用和网站会推荐给我们很多他们设定好的健康习惯，我们一定要抑制住马上开始尝试这些习惯的冲动，因为这样会分散我们的精力，在初期也会影响我们完成微习惯的计划。如果你确定很喜欢其中某一个，那么一定要先把它缩小成适合自己的微习惯，然后再添加到自己的微习惯计划中，不然因为一时兴起，就让这些习惯打乱自己原本的微习惯计划，岂不是得不偿失？
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综上所述，记录与追踪完成情况的要点是：1、一定要保持手写记录，这样更能加深这些微习惯在大脑中的印象；2、睡前检查完成情况，除了能加深印象之外，还能放大满足感，这样慢慢积累起来的满足感，更能激发我们养成好习惯的动力；3、记录+反馈，缺一不可：及时反馈才能找出问题所在，从而更好的改善。4、微习惯一定要非常具体和微小，因为含糊的目标或习惯，缺乏明确的导向，也不能给我们带来具体的反馈。
愿我们都能get到这些策略，在微习惯养成的道路上越走越远。
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