作者 | 孙大剩
第一周锻炼总结
但凡和时间积累有关的，越早做越好。
说到时间积累，太多人想到的便是运动与读书学习。
若很早就开始运动，
不至于现在大腹便便，体弱不堪。
若很早就开始读书，
不至于现在辞藻稀少，没有水平。
与开始对应的则是结束，
开始很快，结束也很快，缺的是坚持。
让很多人后悔的
往往都是
如果当初坚持到现在，会是什么样？
2019年11月10日灵璧马拉松完赛现场，我拖着疼痛的左腿结束了赛事。心中清楚的明白，未来一周跑步是不可能了。
11月11日11点，开始首次非跑步训练，包括俯卧撑、平板支撑与髂胫束康复训练。
打开软件，显示初级俯卧撑已经做过30次，时隔1年多，再次拾起。
做完第一遍俯卧撑，崩溃的心都有了，手臂无力、酸胀、动作变形、支撑不住身体的重量，本以为跑步这么久，身体素质不该这么差。
平板支撑间隔时间也比较久，正经做是在2017年6月份，做了100天，填补了从大四毕业到北京就业的时光。
此刻做完俯卧撑做平板支撑，1分钟也难以坚持。髂胫束康复训练的动作也不用多提。
第一天身体给出如此巨大的信号，第二天整条手臂酸麻，做出的每一个动作都得拿出很多力量。
肱三头肌延迟性肌肉疼痛一直持续到周五，才基本完全消除，用了5天的时间。
第一次因为记录看到了进步的样子，拿起来就不再放下，是下定的决心。
也懂得了只是跑步远远给不了身体想要的力量，身体素质的提升需要全方面共同发展。
本周跑步用走路代替，每天走2公里，一周过去，髂胫束也基本完全恢复，休养中的无碍不代表运动下的无碍，要想以后跑的更好，需要从下周开始加强臀中肌的力量训练。
这一次，让我们一起坚持住自己，当然，要坚持正确的方向，不要固执。
时间：2019年11月14日21点
内容：俯卧撑初级训练、平板撑、髂胫束恢复
（1）俯卧撑
感受：
连续三天的锻炼认知到身体的脆弱，第四天胳膊肱三头肌仍旧处于酸胀状态，做俯卧撑时撑起身体的力量薄弱。
俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌没有肌肉方面的反应，手臂首先承受不住，是动作标准出了错误吗？
肱二头肌比肱三头肌状态好一些，整体上比第一天进步不少。
感觉到上半身的沉重与肱三头肌的无力酸胀有莫大关系，等肌肉拉伤适应模块缓过去之后，也许会有较大好转。
总结：
其实，只要是一个长久不运动的人，刚开始运动时都会有这样的症状，比如突然开始跑步的大腿酸痛和全身酸痛，都是延迟性肌肉疼痛，正常现象，无所畏惧。
可以带着酸疼坚持做下去，也可以休息缓解两天继续，等些时日就会好转。
（2）平板支撑
昨天看到以前的平板撑视频后十分感慨，现在能做2分钟普通平板支撑已经很是费力，虽然科学一直说做1分钟后就足以。
我想后期无力的原因与肱三头肌的酸弱无力也有很大关系，一切都要等待肱三头肌的好转在看看。
做第三组时方式改为直立平板撑，30秒后手掌撑不住，手肘有翻折的迹象，立即改为拳头撑地，让力量集中。
不是不想用臀部腹肌力量支撑，目前个人状态下已经不好完全绷直，只能用大部分手臂力量与臀部腹肌力量相融合。
随着锻炼的持续深入，状态明显要好些了。
（3）髂胫束康复训练
感受：
在练习跪姿侧桥时，双腿一段时间的弯折感受到了筋膜的紧张，抬起身体时，最下方的腿部更加紧张，做完一组后好似加重了髂胫束的疼痛。
进步的一点是，每个动作可以尽可能的标准，之前想标准身体不受控制，并不清楚是什么状况。
时间：2019年11月15日22点
训练内容：俯卧撑、平板支撑
（1）俯卧撑
感受：
已经锻炼到第五天，手臂的酸麻感终于可以忽略不计了，伸展胳膊时的酸麻感基本去除。
对我来说，5天的时间可以从延迟性肌肉疼痛中恢复过来，并且这次做起来明显省力，压抑不住内心的兴奋。
可见，锻炼力量与跑步有大大的不同，跑完全马基本上3天身体各方面状态都已经回归正常，针对性训练则需要5天时间。
这次重新拿起来，就不想在放下了。
周一刚开始做时，有一瞬间好像回到了大二，那天我正走在操场上，脑海中闪现一句话：如果当时我能把俯卧撑坚持到现在，会是什么样子？
不希望出现同样的历史，这次希望能够坚持住。
（2）平板支撑
软件悄悄的将我的每组训练延长了5秒钟，手臂酸胀的清除，对平板撑也起到了至关重要的作用，做起来虽然费力但可以坚持住了。
5天的时间，一切都有了好转，坚持的力量用文字记录的方式记录，看到变化很是欣喜。继续加油
时间：2019年11月16日23点
训练内容：俯卧撑初级训练、平板支撑
（1）俯卧撑
感受：
手臂的酸麻感可以忽略不计了，经过一周的坚持，现在已经可以轻松挑战初级俯卧撑了，继续巩固后开始升级，记录让一切都有迹可循。
（2）平板支撑
一周的坚持，做起来已经不再特别费力了，争取早日回到当年的巅峰状态，继续加油。
训练时间：2019年11月17日18点
训练内容：跑步5公里、俯卧撑、平板撑
（1）跑步5公里
一周没跑步要说身上不难受是不可能的，一天晚上下班路上，身体突然间躁动，想扔下背包疯狂冲刺一番。
忍住了，髂胫束摩擦没有恢复，大力去跑是害自己。为了以后能一直跑下去，此刻一定要忍。
直到周日这天，跑了5公里。
风特别大，可以看视频感受下。
这种环境下跑步有些心悸，呼啸的风将你全部包裹，听不到世界上其他的声音，像一只恶魔。
跑的极慢，平均配速到了6分30左右，3公里时髂胫束微微出现疼痛，又变成极慢的速度，跑完后症状不是特别明显，痛感是存在的，比上周之前要好的多。
根据架势，明天不能再跑这么远，2公里左右是可以的，并且提升臀中肌的力量。
（2）俯卧撑
初级版俯卧撑已经可以轻松驾驭了，甚至中途休息的时间不需要那么久，只需要根据初级版在巩固些日子，就可以进阶了。
（3）平板支撑
终于能够标准的做完平板支撑了，腰腹部可以使上力气，全身绷直，第三组虽然累，但能感觉到进步的力量，继续保持状态，然后进行针对性的核心力量驯良。
下一周也要加油。
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