【最简明的冬季跑步穿衣指南】 ①、10℃以上：短袖或无袖T恤/短裤 ②、4到10℃：长袖轻薄T恤/卡普里裤（七分裤）或全长跑步裤/轻薄运动衫 ③、-1到4℃：长袖T恤/跑步裤/运动衫或羊毛衫/轻便的露指手套或手套/耳套 ④、-6到-1℃：长袖T恤/跑步紧身裤（*可选）/羊毛衫/外裤/轻便跑步夹克/帽子/保暖手套 ⑤、-6℃以下：长袖T恤/跑步紧身裤/羊毛衫/外裤/轻便跑步夹克/帽子/两副手套/围脖（脖套）
天气变冷，早起出门还真不是件容易的事。换上了长袖长裤跑步服，又给自己带了件外套，跑完步一身汗，穿上外套防止受凉，唯独忘记了手套，跑下来感觉手都不是自己的了。
今天尝试了190步频，这个步频下，心率想保持在130—140，配速都到了8分多了，但跑的很舒服，最后一公里加速跑的也不累，打算这样练一段时间。
今日份小美好是一束桔梗给的，临近下班，看到办公室楼下的团购群里说多出几分桔梗，飞速跑下去买了一份，生活就是需要偶尔取悦一下自己。
祝贺自己完成了十一月份的第4次跑步！
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