山式，骑马式
双脚并拢，脚外沿平行，大脚球、小脚球、脚后跟压实地板，足弓上提，小腿内旋，大腿外旋，膝盖正对二、三脚趾，大腿内侧肌肉收紧上提，足弓发力启动臀部肌肉，骨盆中正，耻骨上提，尾骨下沉，收腹收肋骨，打开胸腔，锁骨外展，双肩后旋下沉，脊椎向上延展，头顶心在脊柱的延长线上，眼睛平视前方，嘴角上扬，两手指并拢向地板方向延伸。
山式，骑马式
斜板进入
撤右腿向前一大步来到右手内侧，后脚向远延伸，膝盖脚背点地，后腿脚背用力压实地板，腿部收紧，前腿推髋向前，后腿推髋向后，使髋部中正，沉髋，前腿大小腿呈90度，膝盖正对二、三脚趾，手肘在肩的正下方，肘眼相对，十指张开压实地板，腹部收紧，远离大腿，胸腔上提，向斜上方延展，。（或者后脚掌踩地，脚外沿压实地板，腿部有力伸着膝盖。）
双脚并拢，脚外沿平行，大脚球、小脚球、脚后跟压实地板，足弓上提，小腿内旋，大腿外旋，膝盖正对二、三脚趾，大腿内侧肌...
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
山式站立：双脚大脚趾并拢，地面平行十个脚趾用力向上大大张开，自然平铺于垫子上，脚掌有力的向下扎根，足弓向上提，启动...
山式站姿站立： 双脚闭拢，脚边缘于地面平行，双脚趾闭拢，十个脚趾大大张开，自然平铺与垫子上，大脚球，小脚球，脚跟骨...
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
撤左脚往后迈出一大步，后脚大脚球和小脚球压实对面，脚掌垂直于地面，大小推肌肉收紧上提用力往后蹬，前脚小腿于地面垂直...
请大家站立在垫子前端约一个横向脚掌的位置，屈双膝，双手放于双脚的两侧，撤左脚向后一大步，调整双脚前后距离三倍肩宽，...
2018年11月6日 学员：魏有琪 体式：新月式！ 照片 体式：雷电坐 照片： 体式：骑马式 照片 总结：骑马式脚...
本文标题：山式，骑马式
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