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山式站立,骑马式,新月式

山式站立,骑马式,新月式

作者: ennnnn_熊大 | 来源:发表于2018-07-05 22:59 被阅读0次
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山式站立:双脚大脚趾并拢,地面平行十个脚趾用力向上大大张开,自然平铺于垫子上,脚掌有力的向下扎根,足弓向上提,启动大小腿肌肉,膝盖骨向上提,大腿小腿内外侧肌肉向上提,微收小腹,趾骨向上提,展肩挺胸,双手手指夹紧并拢,自然垂于身体大两侧,竖直脖颈,下巴微收,与地面平行,眼睛平视前方,保持自然均匀的呼吸!

问题,脚有点像里面内扣,应该往外面拨,臀部有点往后倾,应该提刺骨卷尾骨髋部摆正

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骑马式,轻轻的迈出一大步,右膝脚背贴地,绷直脚尖指向正后方,脚背有力推地,盆骨摆正,手扶髋,随吸气双手沿着身体向上举过头顶,双肩下沉,(注意:趾骨向上提,尾骨向下沉,胸腔向上提,沉髋向下,前膝关节在脚踝正上方,膝盖指向第二第三指头方向),随呼气手臂带动身体向前向下,双手落于左脚两侧!

问题:后脚没有提起来,有点往下榻,大小腿收紧

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新月式:抬头曲双膝,同时向后延伸直右腿,脚尖点底成骑马式,两脚臀宽(小腿垂直地面,大腿平行地面,膝外侧与臀外侧在一条直线上,髋部摆正)骑马式,右膝跪地,足弓向上提,髋部下沉,抬头,手向前前合十起身,下颌微收,打开胸向后仰

问题:腰应该提刺骨,卷尾骨,胸在吸气往上提

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