精讲山式站立，骑马式
山式站姿站立：
双脚闭拢，脚边缘于地面平行，双脚趾闭拢，十个脚趾大大张开，自然平铺与垫子上，大脚球，小脚球，脚跟骨向上拎，脚掌有力的向下扎根，足弓向上提，启动大小腿肌肉，膝盖正对二三脚趾，髌骨上提，小腿内侧肌肉外旋，大腿外侧肌肉内旋，髋部摆正，臀部展开下沉，提耻骨，腹部收紧，胃囊微收，延展脊柱，双肩外旋下沉，十指闭拢向下扎根，胸腔上提，胸髌骨向上拎，下巴微收，嘴角上扬，头顶白会血向上天花板，眼睛平视前方，自然呼吸。
骑马式：斜板式姿势
轻轻迈出右脚一大步，左脚脚背贴地，绷直脚尖指像正后方，脚背有力的推地，大小腿收紧向上提，右脚成直角90度，脚掌压实地面，右膝盖正对第二三脚趾，髋部摆正，保持中立，臀部保持高度不变，随着手臂带动身体向前向下，双手落于右脚两侧，肘眼相对，手掌心压实地面，十个手指大大张开正对前方，抬头延展脊柱，胸腔上提，背部打直，成一条直线，眼睛平视前方。
山式站姿站立： 双脚闭拢，脚边缘于地面平行，双脚趾闭拢，十个脚趾大大张开，自然平铺与垫子上，大脚球，小脚球，脚跟骨...
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
山式站立：双脚大脚趾并拢，地面平行十个脚趾用力向上大大张开，自然平铺于垫子上，脚掌有力的向下扎根，足弓向上提，启动...
山式，是身体最中正的状态。 山式（Samasthiti）是一个垂直站立的姿势，要求我们像山一样牢固地伫立在大地上。...
双脚并拢，脚外沿平行，大脚球、小脚球、脚后跟压实地板，足弓上提，小腿内旋，大腿外旋，膝盖正对二、三脚趾，大腿内侧肌...
山式百科 山式站立说明 （chomly）－－山式站立－－手臂侧平举－－鸟王式 功效： 注意： 5+2原则 引导语：...
1山式……手臂上举…站立前驱 …平板…四柱…上犬…下犬…站立前屈…手臂上举山式…山式…还原。
1.脚 站在垫子中央，双脚并拢，脚指对齐，脚内沿相贴，掌心均匀受力； 十个脚趾大张开，伸展脚底肌肤；上...
山式 首先站到垫子上，大脚趾相碰，脚后跟相碰，十根脚趾大大的张开，向前平铺，两侧足弓用力向下...
山式百科 山式站立说明 功效： 让臀腿部肌肉健康有弹性；增强脚部力量；培养良好的体态；扩展肺部从而强化深呼吸；带来...
本文标题：精讲山式站立，骑马式
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