精讲山式站立，骑马式

精讲山式站立，骑马式

山式站姿站立：

双脚闭拢，脚边缘于地面平行，双脚趾闭拢，十个脚趾大大张开，自然平铺与垫子上，大脚球，小脚球，脚跟骨向上拎，脚掌有力的向下扎根，足弓向上提，启动大小腿肌肉，膝盖正对二三脚趾，髌骨上提，小腿内侧肌肉外旋，大腿外侧肌肉内旋，髋部摆正，臀部展开下沉，提耻骨，腹部收紧，胃囊微收，延展脊柱，双肩外旋下沉，十指闭拢向下扎根，胸腔上提，胸髌骨向上拎，下巴微收，嘴角上扬，头顶白会血向上天花板，眼睛平视前方，自然呼吸。

骑马式：斜板式姿势

轻轻迈出右脚一大步，左脚脚背贴地，绷直脚尖指像正后方，脚背有力的推地，大小腿收紧向上提，右脚成直角90度，脚掌压实地面，右膝盖正对第二三脚趾，髋部摆正，保持中立，臀部保持高度不变，随着手臂带动身体向前向下，双手落于右脚两侧，肘眼相对，手掌心压实地面，十个手指大大张开正对前方，抬头延展脊柱，胸腔上提，背部打直，成一条直线，眼睛平视前方。