《春光灿烂猪八戒》截图

Dear 懒癌患者：

收到你的哭诉，懒癌晚期，懒得码字、懒得写纲……到最后电脑都懒得打开，只想在床上躺平刷微博、抖音，舔舔爱豆神颜，怎么办？

我想说：恭喜！

是不是有点懵圈了，你头痛的要命，我还要说恭喜？

其实很简单，向我诉苦这件事说明了，你已从健康行为变化的第一阶段——前意向阶段——进入第二阶段——意向阶段。

前意向阶段：
此阶段人们没有改变行为的意向，尚未意识到不良行为所带来的的危险，不想改变自己的行为。
意向阶段：
个体已经意识到问题的严重性，开始认真地思考变化自己的行为，并意识到改变行为的益处和代价。此阶段人们常长时间处于极度的矛盾之中。

说人话就是：

你不再无知无觉地沉溺于懒癌，想要改变，只是不知道自己能不能成功改变，可能，也不知道如何改变。

但不管如何，都请先接受我的恭喜！

就像渴了才会去喝水，饿了才会去吃饭一样，意识到自己需要做出改变，是踏上改变之旅的第一步。

不过也别高兴的太早，这只是旅程的第一步，答应我，你可不能让自己一直停留在这里哦！

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已经踏上旅程，不妨先看看这趟行程的地图。

从现代心理学角度来说，进入意向阶段后，跟随人的想法和行为，可以依次进入准备阶段、行动阶段和维持阶段。

准备阶段：处于这一阶段的人们倾向于在近期采取行动（通常指在未来一个月内），个体开始计划、准备改变自己的行为，一些间断性的行为变化已经出现，但持续性的变化尚未出现。
↓ ↓ ↓
行动阶段：个体已经出现了持续性的行为变化（持续时间不超过6个月）
↓ ↓ ↓
维持阶段：个体保持新出现的行为达6个月以上，减少诱惑和增加信心有利于保持这一状态。如果人们经不住诱惑和没有足够的信心和毅力，他们就可能返回到原来的行为状态，即终止阶段，这种现象称为复返。

02

如何迅速度过意向阶段，进入准备阶段？

非常简单，两个步骤：

1、在你手机的备忘录里，新建一个文件夹，文件夹的名字叫做「365天复盘」。
2、在文档内写上你的目标。

设置的目标要清晰、要能做得到。比如，每天写《XXX》2000字、阅读《写作这回事》50页等等。

切忌目标过多，3个以内为佳，完成一个再增加新的。太多的目标并不会让你充满动力，只会让你无所适从，觉得自己哪一件事都做不好，最后又回到不做也无所谓的原点。

切忌目标超出你的能力范围。比如一个工作党，每天自由可支配的时间也就4小时，立志每天看书4小时，这明显就超出ta的能力范围了。（你非要上班看书……小心老板pia飞你。）

以上，你就完成了阶段的升迁。

《春光灿烂猪八戒》截图

不要太惊讶，从意向阶段到准备阶段，就是从「想」到「行动」。

上面那两个操作，不就是切实的行动吗？

唔~！

朋友，你可别因为这个动作太小，然后不做了哦！

一定要做完了再接着往下看文。

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建完「365天复盘」文件夹，写完目标了？快往下看吧！

03

别立刻对自己的生活状态做出大改变。

继续保持什么都不想做的状态，想刷知乎、刷小视频，继续刷就好。

只是，请给自己定个22：00的闹钟，每天的那种，要是这个点你已经睡了，那就把闹钟往前推一个小时，不过……我料你没睡。

提醒自己，打开「365天复盘」写今日复盘。

复盘的内容包括：

预计要做什么？
实际上做了什么？
是否完成了目标？
如果没有完成，原因是什么。下次试试怎么改进，可以更好达到目标。
是否超额完成了目标？
如果是，原因是什么。

全程只写客观事实，举个例子：

预计：下午看书一小时；
实际：码字前打开手机看了下时间，刚好知乎有提醒推送，就打开了知乎，最后刷知乎4小时。未完成目标，建议下次码字时不要把手机放在手边。

唔，应该不难吧。

看看前几天在做了什么，再复盘一下今天，也就是10分钟的事儿。

记得做！

接下去，就是见证奇迹的时刻。

复盘7天，你会看到自己的变化。

注意哦，我这里的动词用的是「看到」。

因为你把你每一天做的事都客观的记述了下来，所以，你是能够「眼睁睁」看到的。

你会看到，你给了自己一堆建议，会在每一个第二天尝试前一天的建议，你会在复盘里，看到懒癌缓解的迹象。

是不是觉得有点神奇？

原因依旧简单，当你动了想要改变的念头时，就已经有了变好的初动力。

接下去要做的，就是反复反复……反复把念头落实到行为上。

持续复盘这个行为，看似和你想要变好的具体事项没有关系，但本质上却是反反复复在把你的念头落实到行为上。

这个过程里，你在不断暗示你自己，你不但可以做到，还可以持续做到。

让人产生改变的，不是每天想什么，而是每天做了什么。

04

《春光灿烂猪八戒》剧照

接下来就是大家喜闻乐见的拆解目标，把目标拆解到月、周、日三大目标。

每天根据所定目标完成任务，但复盘任务会加重一丢丢，除了日复盘外，每周日22：00 增加一个周复盘，每月最后一天22：00增加一个月复盘。

周复盘的模板：
周目标：
周目标完成情况：
未完成目标以及未完成原因：
单日复盘是想要记住的事，给自己的建议不超过3条
下周计划：

月复盘模板：

月目标：
月目标完成情况：
未完成目标以及未完成原因：
周复盘时觉得重要的事，给自己的建议不超过3条
下月计划：
是不是感觉又很简单？

我挺想说，不难，每天也就是10分钟。

但摸着良心给句话，持续坚持这件事，本身就没有那么简单。

但是，确实只需要你小小的努力一下，毕竟每天也就是10分钟，连续30天，直到写下你第一个月复盘。

那一刻，你会亲眼看到懒癌改善的轨迹。

你会亲自看到，你按照你希望的样子，一点点在变好，甚至，你可能看到自己定下的目标已经实现了一两个。

30天后的你，和当初新建「365天复盘」文件夹的你，仿佛不是一个人。

新建文件夹时的你，完全不会想象得到，这30天，你能走下来。

是你每天一点点努力，让你在改变的路上不断前进。

05

又觉得很神奇？别急着神奇，先接受我的第二个恭喜，恭喜你养成了复盘的习惯。

现在，再等到晚上十点时，如果闹钟不提醒你去复盘，你都会觉得心里虚得慌，我今天是不是漏了什么重要的事儿啊？

你就安心在习惯的惯性驱动下，继续复盘。

日、周、月，认真仔细复盘。

周、月复盘模板里，有一个加粗的备注，保留下的建议不要超过3条。

这是我尝试复盘的血泪教训，刚开始复盘时，每次做不到目标，总能给出四五条调整建议，而且条条看着都有道理。

但是，实话实话，我没有做到过，从来没有。

限量的采纳自己的建议，才能真正执行，执行自己的建议，才是重点。

06

信到这里，其实已经进入了尾声。

对于已经养成复盘习惯的你，多半已从复盘里尝到了甜头，压根不需要人再压着你去做什么。

但还有一个小小的建议希望你参考，做个百日复盘。

人对整数，似乎有特殊的情节，出发喜欢整点出发，连股票大盘卡点也喜欢说3000点、2900点。

一个百日复盘，能够让你重温自己改变路上的起起落落。

你体验过做不到时的懊悔和一堆自我改善的建议。

你也收获了「搞定」的成就感，和超额完成任务时的「诀窍」。

建议也好，诀窍也好，甚至是那些经历过的心情，都会陪伴你在剩下的265天里继续前行，让你真正的治愈懒癌，成为你希望的样子。

最后上一句在知乎上看到的话：

过去以为遇见某一个重要的人，或是某一件重大的事，人的命运会得以改变。

现在发现并非如此，唯有彻底改变某种习惯，才可以改变自己的命运。

懒癌、拖延症带给你困扰了吗？留言和恰恰说说吧。

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此致，敬礼∠(°ゝ°)！

你可爱的恰恰