分身术训练营，第一次听到这个名字的时候就觉得很好玩，“分身”，我的理解是“跳出来看待自己”。从第一期就注意到，然后就开始犹豫要不要报名，那时候感觉我知道啊，内观，观照自己的情绪、念头……，于是乎，我错过了一次又一次。每次拿着手机看着群里面大家组队，自己心里想要跃跃欲试，可是又停下了。会考虑要占用多少时间？会不会影响考试准备……总之，你了解的，不行动的时候，总会有一大堆的理由给自己！
这一次，我问自己，你是要参加，还是以后都不参加？想参加就现在！然后我翻阅了大家写的分身术训练营的文章，几乎都看完了。我决定，我要组队！我本身不太习惯大群里发言，于是乎看到有小伙伴在群里问组队，我就第一时间私聊，最终找到三人成功组队。当然快要确定小组名称的晚上，又发生了点事情。队友临时有点事情，于是，我又找了一个伙伴。创建组名和口号也很顺利：创未来，落实行动，创造未来！毕竟对于我们来说，“行动”是我们小组最想要突破的。
要提交报名表的时间，除了差错。从早上开始，手机瘫痪了。原本打算使用手机报名，微博截图、报名表链接，伙伴联系方式，都在手机上，折腾了一上午，手机还是没修好。当时自己各种负面念头都出现了，“挑战还真多啊，我是不是没法报名了？会不会拖大家后腿？……”觉察到以后，我决定把手机放下，使用电脑。尽可能的使用QQ联系伙伴，找不到的，让别的伙伴帮忙联系。微博密码，我不记得了，先登录朋友的账号，找到微博内容，电脑截图。表单找其他的小伙伴问一下，提前准备好链接！发现，当自己真正冷静下来，去寻找解决方案的时候，事情好像就没那么难了，就不会陷在问题里，走不出来了！
15分钟填表之前，就开始时不时刷新一下。人员很快就报满了，那速度堪比秒杀。很顺利，我们小组都进入了训练营，兴奋、激动，也好感谢小组伙伴的帮忙，幸亏有大家。
一：一次刻意训练的感受
一开始我看见表格，第一反应是“这有啥子用？好简单！”可是当听完课程，我才明白表格的设计究竟是为什么；填写之后，我才感觉到，这个真的很有用。确实很全面，只能说，更佩服易仁永澄老师了。
这一次的刻意训练，让我真正去静下心来，放慢速度，去觉察自己：语言、念头、情绪，去1、分析其中发生了什么，究竟引起的外界刺激是什么，自己的习惯性反应是什么？这部分，也让我更清楚地看到自己的负面情绪，好像第一次距离他们这么近，而且有时候会觉得想要感谢他们，他们的出现也是在提醒我自己。
2、每件事情都有三个解决方案，我的三个方案是什么？以前遇到困扰，我也就只是想出一个方案，然后去做，可是总是会遇到问题，于是，不由自主地拖延。这次的问答上也问易仁永澄老师，他回复我，“不是有三个方案吗？”是啊，我一直忘记了这部分。每次写觉察表，三个方案一开始自己需要想很久，第二次的时候，时间稍微少了一些；第三次、第四次，发现方案其实就在身边，有时候朋友的一句话，我会联想到我也可以这样；老师的一篇文章，我意识到原来自己缺乏的是这个。就这样，“三个方案”好像没有那么难了。而且，在和朋友之间聊天的时候，不由自主地我就会问，每件事情都有至少三个解决方案，你的三个方案是什么？
3、if……then,更确定自己的觉察，给自己一个找出问题的符咒！我承诺，这一部分自己还需要多练练，告诉自己心的答案！实践方案，这也是我要练习的重中之重吧，去实践、去做，去得出一个结果。
这次的刻意训练让我感受到，“慢，就是快”这句话的含义。“慢慢来，持续做”也正是这个意思吧！自己以前真的太着急了。
把心慢下来，行动跟上去！
二：本期训练营的四次训练表格
第一次自我觉察表
第二次自我觉察表
抽了OH卡，看到那个被责备的小孩，好像是内在的自己，我内在有一个信念：我只有好好学习，长时间看书才能够取的好成绩。我没有很好的学习方法，只会死学。我不聪明，比不上别人，我很笨！这个信念在自己大学、高中，尤其在重大考试的时候，更加明显。高考的时候，我失眠，睡不着觉，最简单的题不会，但是难题却一看就知道怎么解答。那段时间，我就运动，经常跑到海边，即使是冬天也会去蹚海水舒缓压力。再往前看，看到这个信念的来源是七八岁的时候曾经有一个老师这么说我，当然他的目的是激励我弟弟，说明我弟弟比我聪明。我听到的信念就是，自己比较笨，只能勤奋才行！觉察到之后，自己抱着枕头哭了许久，而后焦虑感也减轻了很多，更安心地去准备11月份的二级考试。
看自己的过往考试，其实也没有那么差，三级过了。每一次重大考试，虽然自己会有失眠的状况出现，但自己总是能够找到调解的办法，虽然有些有点过激（比如冬天蹚海水）。总结曾经帮助我的方法：运动、冲着大海喊、写文章、与自己对话…………，调节自己的压力！
紧张、焦虑背后的积极意义：事情很重要，需要额外的专注和照顾；已拥有的资料与能力不足，须添加更多所需。同样也指引我们找寻方向。焦虑、紧张常常跟本人对自己的身份定位搞不清楚或者本人与系统的关系不清晰或者误解有关。
第3次自我觉察表
第4次自我觉察表
三：四次作业的感受及链接（点击文章标题即可打开）；
习惯培养一直是自己想做，却不知道如何去做的事情。通过这次的课程和整理，“积极主动”，才是其中首要需要培养的习惯。以前参加3721活动，培养了我一直做早餐的习惯，并且一直延续下来。最初只是以为因为其中坚持了21天，所以保持了下来。而现在感觉，因为其中做到了积极主动，对于早餐，对于发布，还有小伙伴的监督，让一切保持了下来。而后，才慢慢地形成了这个习惯，有着一套固定的模式。早上起床，7点多，准时会饿，会自动化去厨房准备早餐，同时自己也很享受这个过程。
这部分我最大的感受就是“语言的力量”。有时候我们想要有人能够预测，知道明天会发生什么，一切会怎么样。可其实这份力量，我们每个人都有，就在自己身上。而我们也只自己最准确的预言家。别再向外求，向外抓，不如多去关照自己，这一刻，你内在的语言是什么？
舒适区和舒服不是一个概念，舒适区对能力没有挑战，得到的是无聊。学习区才会带来心流、知识增加、技能提升，才有舒服感。因而，我需要让自己舒服，而不是无聊，那么就需要进入学习区。
常见的负面情绪的正面价值和意义：
（1）、愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。
电影中和社会罪案里的主角警告对方不要激怒他，否则“什么事情都做得出来”，便是最好的例证。今天的社会里充满内心力量不足的人，他们往往需要生活在愤怒里，以维持更多的力量去面对人生的状态。这就像一个人在冬天里燃烧自己的腿去取暖，只会使问题越来越严重。世人最大的错误是企图运用愤怒带来的力量去改变外面的人事物，这当然不会成功。这样的人以为需要更大的力，于是变得更愤怒。用愤怒带来的力量改变自己，这才是突破方向。当每个人出生的时候，已经拥有完全足够的力量，怎么会变得力量不足呢？力量消耗在哪里了？或者，什么事是不能接受的，真的不能接受吗？这些都是在辅导工作里应该探索的方向。
（2）、痛苦：指引我们去搭建一个摆脱的方向（继续这样做会继续痛苦）
痛苦可分为生理和的痛苦，但意义是一样的。例如果把手放在火上感觉痛苦，手会拿开，如果仍感到痛苦便会继续拿开，直到痛苦消失为止。所以，痛苦给人动力，这份动力是必须的。没有它，这个人便不会改变和突破了。心理治疗大师罗伯·麦当奴在教授处理感情关系问题的技巧时说：在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人！
（3）、焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；已拥有的资料与能力不足，须添加更多所需。同样也指引我们找寻方向。焦虑、紧张常常跟本人对自己的身份定位搞不清楚或者本人与系统的关系不清晰或者误解有关。
（4）、困难：指引我们去量化须付出的代价比可收到的回报更大。
很少人注意到困难也是一份情绪感觉，它也是指引方向。对于困难只要清晰地量化须付出的和收取的，便能马上改变这份感觉。咨询师应当注意：处理这种情绪的目的并不一定是使来访者去做某一件事，而是使他多了一份“可以做这件事”的选择。
（5）、恐惧：指引我们找出不必付出的却原以为需要付出的代价。
恐惧指引我们去找出原以为需要付出的代价是什么并去思考可以做些什么使自己不必付出这些代价。与困难一样，处理这种情绪的目的并不一定是使来访者去做某一件事，而是使他多了一份“可以做这件事”的选择。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着不能也不应该完全没有恐惧。勇气并不是没有恐惧。真正的勇气是：虽然有恐惧，但还能继续走下去。
（6）、失望：
失望其实可分为两种：对人事物的失望和对自己的失望。
对人事物的失望必然来自想控制它们的企图，无法如愿便失望了。
对自己的失望来自不接受自己，“接受自己”就是解决的方向。
所以，失望也是指引方向的情绪。
（7）、悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。
“珍惜”的意思是妥善运用。所以悲伤既指指引方向，亦给予力量。
（8）、惭愧、内疚、遗憾：指引我们已经完结的事里尚有未完结的部分并转化为完成的力量。
这些情绪是指引方向的，若明白了它们的意思，便能将它们转化成力量推动拥有者把未完结的部分完成。关于这一点，家庭系统排列的学问里有关付出与收取的平衡概念很有帮助。
（9）、嫉妒：
嫉妒是中转站般的情绪，有两个发展方向：第一种是“我低你高，但是我相信我可以凭增高终而超越你”。这样的嫉妒会变成“不服气”，从而产生动力，让这个人发奋努力。另一种是“我低你高，但是我无法增高或超越你”，这样的嫉妒会变为憎恨。前者如考试结果不如某同学，自己决心奋发；后者如对方当选本届的香港小姐而自己没有那些条件。
（10）、憎恨：
我的研究里，只有“憎恨”尚未发现有什么正面价值和意义。这种情绪的意义，是要维持本人在无法提升、同时必须把对方拉下来的境界里，它基本违背了“本人有足够能力去建立成功快乐的人生”的信念。来访者既不接受对方比自己高的事实，又不能操控对方让他降下来，亦不能提升自己去超越对方，内心会产生愤怒，并会把愤怒提供的力量用在企图毁灭对方的行为上。在企图毁灭对方的过程中，对方大多数不会被毁灭，但是自己却毁灭了。把时间和资源浪费在那份企图上，人就无法经营好自己的人生，原来可得的成功快乐的机会也就被毁灭了。
所以，我的建议是：小心不要让自己沾上这种情绪。化解憎恨的最有效方法是：让心中充满感恩。
（11）、委屈：小孩子对父母的情结投射在其他人事物身上。
委屈的意思是：“你没有给我你应该给我的。”感到委屈的人把自己放在低位，把对方放在高位，操控着自己。在这个世界上只有小孩子会觉得什么都是他该得到的，而且不管要多少、什么时候要，父母都有责任满足他。而心理成熟的人知道：满足自己的需要是自己的责任，对方没有一定的责任要给我什么；并且，这里得不到，我可以去别的地方拿到。
（12）、感恩：“恩”是本人没有权利得到却得到了的东西，对恩有感谢的感觉，就是感恩。
例如你去饭店花了十元吃一个炒饭，得到一个炒饭是你应有的权利，因为你付出了十元，但是那个炒饭的“好味道”却不是包括在你的权利内。虽然味道不好你可以投诉、骂人、发誓永不再来，但是无论怎样，你付出的十元就没有包括“好味道”这一点。所以你用十元得到了一份“好味道”的炒饭，就应该感恩。
小孩子有父母走在后面搞定一切，没有感恩的需要。思想成熟的人才知道感恩，因此，不懂得感恩也是没有充分成长的心态的表现。
Best(每个人都做到了当下最好的自己）
Three(任何问题都有三种以上解决方案）
Abundand(你的资源是充足的）
Flexible(做事要灵活，方法不同，结果不同）
Effective(有效果比有道理重要）
如果说以前我对于上面5个信念并不相信，那么通过刻意训练，通过不断总结，我觉得他们是对的，而我需要做的是不断内化，去落实、实践，让这一切成为我的一部分。
四：学习综合感受
对于“积极主动”自己的理解改变：
以前觉得“积极主动”就是行动+意志上努力，而学习之后的感受，“积极主动”不是刻意的坚持，而是了解自己的信念，改变信念，找到情绪的正面力量，然后去改变外在的行动、表达方式，一切顺势而为！
这次的学习让我感受到慢下来，刻意训练的必要性；还有6条元规范也是我需要成长的沿路石，一步步往前走的台阶。一直以来都想在简书上开始写文章，而这次的作业让我有了这个开端。
答疑环节的时候，自己开始去问问题。以前自己很不好意思在群体说话，其实更多的是缺乏积极主动。以后打破自己的小我，多尝试去突破自己，我相信我可以做到最好的自己。
我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上有效解决方案，并让自己做到最好。
五：给俱乐部的优化建议
1、3天的训练时间，后面还有几天，是不是可以每天都填写觉察表，然后小组之间互相监督，坚持21天试试呢？把这个习惯培养下来
2、感觉3人小组的力量在前期确实起到了很大的作用，特别是报名的时候，可是后期，特别是三天训练结束后，作用好像减弱了很多，后期小组的价值还可进一步挖掘，布置一些任务互相监督之类的。
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