如何克服演讲恐惧症

演讲恐惧症是演讲初学者的常见病，其症状主要有：登台前，紧张地手心出汗，甚至手脚发抖；登台后，面对密集的人群，头脑一片空白，结结巴巴，语无伦次。其最后的结果，无疑是在众人的哄笑中狼狈下台，从此视演讲为洪水猛兽，对演讲产生恐惧，也便是所谓的“演讲恐惧症”。

其实，“演讲恐惧症”并不是什么无药可医的“绝症”，掌握以下三招助你轻松克服。

（一）、接纳紧张，泰然处之身装轻

演讲初学者最常咨询的一个问题就是：如何才能做到演讲时不紧张？仿佛有什么方法如灵丹妙药一样，服之既能脱胎换骨，从此在台上从容不迫，风度翩翩。然而，要想克服紧张，首先要承认的一个事实便是：演讲前的紧张是不可避免的。事实上，人人在演讲前都会紧张。马云说过，上台演讲的只有两种人，一种是会紧张的，一种是假装不紧张的；英国首相丘吉尔也曾说，每次演讲他都觉得胃里像放了一块冰；美国雄辩家查理斯初次登台时，两个膝盖抖得不停，根本不敢看台下的观众……名人尚且如此，更何况作为普通人的我们。

演讲者需要认识到，紧张是一种很正常的生理现象，就如同我们着了凉会发烧一样。它并没有我们所认为的那么可怕，也不会毁了我们的演讲。因此，当在台上感觉紧张地心跳加速时，不必大惊小怪，更不能给自己消极的心理暗示。要在心理告诉自己，这是必须经历的一个阶段，很快就会过去。正常情况下，在演讲开始的两三分钟后，紧张的情况就会逐渐消退。接纳紧张，是我们战胜它的第一步。

（二）、未雨绸缪，惟其有备则无患

要想最大程度减轻紧张情绪对演讲效果的影响，充足的准备必不可少。这里的准备主要包括以下两个方面：

第一，是要对演讲内容有充足的准备。人无论在如何紧张的情况下，都不会算错1+1=2，究其原因，惟因熟耳。对于演讲初学者来说，对内容的熟练程度就是自己的底气。罗永浩说，一场2个小时的演讲，至少要演练200小时以上。如何引入，如何转折，在什么地方该用怎么的语气，甚至配什么样的音乐，都要经过事先无数次的演练，才能做到胸有成竹。

但这绝不意味着要逐字逐句地背诵演讲稿。因为在紧张的情况下，演讲者的语速通常会很快，如果仅仅是照着稿子背诵，就会显得十分生硬做作，如同背课文一般，难以让观众产生共鸣。而且，演讲者也很难在台上做到一字不差，纯靠背诵，极有可能出现频频“卡壳”的情况。对演讲稿的熟悉，更多是在于对演讲的主题、结构有足够的把握，同时给自己留下一定的空间，学会用自己的语言说出来。只有这样才能在紧张的情况下做到自然放松。

第二，是要准备一些与观众互动的“套路”，保证在因紧张而忘词的时候，不会陷入无话可说的尴尬境地。可以事先准备几个调侃自己的笑话、对现场的观众进行提问、甚至可以在现场做小游戏，这样即转移了观众的注意力，为自己赢得了反应的时间，同时又融洽了现场氛围，愉快友好的气氛也有助于演讲者更好地发挥。

（三）、破釜沉舟，置之死地而后生

不少演讲者可能会出于对演讲的恐惧，而与一次次登台的机会失之交臂。事后，又后悔不迭，在心中暗暗发誓：下次，下次我一定上台！结果到了“下次”，又临阵脱逃，只好又把希望寄托在“下下次”。结果，下次复下次，每次都缺乏登上演讲台的勇气。

这种行为与演讲时紧张的心理内因是相同的，都是由于对自己的过高期待，害怕自己在演讲中犯错出丑。因此，不妨先置之于死地而后生，去试想一下最坏的后果。大多数情况下，你会发现，就算自己发挥失误，其后果也并没担心的那么严重。这个时候，在心理默默地问自己一句：我连最坏的结果都能接受，还有什么好恐惧的呢？

其实，紧张就像感冒，经历过一次后，抵抗力便强上一分。作为初学者，可以先尝试从在亲密朋友面前发言开始，等到自己可以掌控局面后，再把观众的数量增加到几十个人，再去尝试驾驭更大的场面。一步步循序渐进，总有一天，即使在聚光灯下，你也能做到游刃有余，大方得体。

俗语说：站在岸上永远学不会游泳。对于演讲者，每一次当众发言，都是我们锻炼自己，培塑自信的绝佳机会。克服演讲恐惧症，需要技巧，更需要演讲者在一次次的实践中不断成长与进步。