对演讲爱好的朋友有福了，特别为大家准备了十节课演讲入门课程。定时更新 

一、培养讲话的勇气和信心

1 了解恐惧的根源。

2 做好适当的准备  （不要逐字背、预先汇集整理思想、在朋友前预讲）；

3 表现得信心十足； 4给予积极的暗示  （一念之间改题目是大忌）；

二、分析紧张的根源是什么

1 生理原因（即自然生理反应）；

2 心理原因（评价焦虑）：我们面对别人可能给予我们评价的情景，会特别紧张，因为我们担心别人给出的评价不如自己的预期。

究其原因，

1是演讲者本来对自己很多方面有自卑感

2过于完美主义的倾向，害怕做得没有想得那么好

3源于过去不愉快的演讲经历。

 4准备不足； 5真实性差； 6没有充分进入角色； 7缺乏演讲经验；

8 害怕自我形象遭破坏，即怕出丑、怕丢脸、怕没面子；

三、如何控制演讲恐惧的方法：

1生理舒缓法；

2心理暗示：

（1）（降低需求）看轻结果、放下自我、允许犯错、允许失败、允许丢脸、允许紧张。

（增加把握）储备知识、正确准备、训练和实践。

（2）暗示自己的价值、暗示听众的态度、暗示演讲的效果

3压力转换法；4超量准备法；5大量实践法；

6真实诉求法：讲熟悉的、擅长的、经历过的、感悟体验到的。

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四、实践训练：自我介绍+模拟面试

自我介绍训练目标：（自我介绍属于说明性的讲话）一慢、二看、三转换、四总结

1学习给别人留下印象深刻的介绍

2学习用此方法记住别人的名字

3让自己的名字更具吸引力

演讲训练十大信念

1 我喜欢演讲，我喜欢我的声音，我喜欢我自己！

2 我热爱舞台，我的脚下就是一个舞台！

3 只要有上台的机会我就会立刻冲上去讲话，否则对不起这张嘴巴！

4 只要讲话，我就要用肢体动作表达、用面部表情表达、用眼神表达！

5 我天生就是演讲家，随时上台都能有最好的表现！

6 我要勇敢地亮出自己的声音，不畏惧任何讥讽、怀疑和挑战！

7 我要重视并尊重每一位听众，我要坚持捍卫自己的思想！

8 我坚信我一定可以把演讲练好！我一定可以突破自己！

9 我可以不惧观众的评价，我就是超级演说家！

10今天的训练就是明天的改变！我一定会坚持到底！

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附：课后长期训练方法

一、信念筑造（20分）

1、想象训练：

每天清晨起床前和每晚睡觉前，在床想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功，并模拟成功演讲心理预演，至少5分钟。（5分）

2、自我暗示：

起床后或平常，心中默念10遍“我一定要大胆地发言，我一定要大声地说话，我一定要流畅地演讲。我一定能行！今天一定是幸福快乐的一天！”（10分）

3、微笑练习：

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至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分）

二、口才锻炼（60分）

（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）

（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分）

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分）

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分）

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）

5、注意讲话时的一些技巧。（10分）

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”。

D、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

E、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

三、辅助锻炼（20分）

1、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分）

2、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分）

3、每天至少用20分钟时间阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分）

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分）

5、学会检讨，每天睡觉前总结得失，写心得体会。每周要有全面总结，并确定下周的目标。（4分）