允许自己用开放和接纳的心态，感受一切你体内产生的感觉。或增强，或减弱，或变成其它的感觉，或保持；你所需要做的，是站在自己身体感觉的身旁，观察他们，体会他们。
我能心平气和地体会身体的各种感觉，我能承受他们到达顶峰，也能接受他们逐渐消失，我不需要为他们努力与自己对抗。
紧张的部位：肩部
放松的部位：
沉重：肩背、臀部
轻盈：双臂，双腿，头
灼热：口腔
凉爽：鼻
躁动不安：头部吗？也不像
支撑感：臀部和腰部
肩背部似乎随着呼吸，轻松了一些。
密切关注自己的身体感觉，有回应，有想法会分心，不压抑，不抗争，接纳想法的练习。
用开放加纳的心态去抱持它们，相信他们是合理的。不管我的身体中产生什么感觉，都是合理的，开放心态，如实观察，如实记录。
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